Na kateri koli življenjski stopnji ste pozorni. Ne glede na to, ali teče od pisarne do vesele ure ali pa krmili enoprostorce od nogometa do klavirja vadite, ni vedno lahko svinčnika v trenutkih miru, ki vam lahko pomagajo biti bolj pozorni in pri zavesti. V čem je skrivnost, da se vse skupaj prilega vašim napornim 24 uram? Mini meditacije.
Meditacija dokazano zmanjšuje stres, izboljšuje občutek zadovoljstva in sreče ter povečuje ustvarjalnost in produktivnost. Čeprav morda nimate 30 minut vsak dan, da bi z zaprtimi očmi sedeli v mirnem, temnem prostoru (čeprav, če najdete pot, vam zagotavljam rezultate, ki spreminjajo življenje!), Tudi najbolj zaposlene dame ima možnost vaditi "budno zavedanje". Pomislite na te male mini-meditacije kot na enostaven dostop do tistega sijaja po jogi ali meditacijo z odprtimi očmi, medtem ko živite svoj dan v dan življenje. Z malo vaje in prizadevnosti bodo te preproste taktike "prijave" vrhunec vaš dan in vam brez truda pomagajo nadzorovati svoja čustva in misli v pozitivnem, transformativnem smislu način.
Zjutraj
Če vaš dnevni seznam dolgih opravkov teče po vsem mestu, vključite mini meditacije v dejavnosti, ki bi jih že opravljali.
Premišljene vpoglede in vprašanja vključite v svojo jutranjo rutino. Stojati pred ogledalom, medtem ko se ličite, je zlata priložnost. Konec koncev, tukaj ste iz oči v oči s samim seboj! Za vsako fazo ličenja si privoščite en kompliment. Na primer, ko nanesete odtenek dnevne šminke, miselno ali na glas pohvalite, kaj imate radi na ustnicah. Lahko je "ljubim obliko" ali "rad imam, kako so polni in poljubljani", lahko pa je tudi nekaj globljega; "Všeč mi je moja sposobnost, da drugim izrečem pronicljive pohvale." Če je kompliment sam sebi pretežak (kar je lahko, ko je zaupanje nizko), potem ponudite namen. Stvari, kot so »danes bom govoril le pozitivne misli« ali »danes ne bom ponujal negativnih tračev«, so fantastične. Kmalu bodo ti komplimenti navada in bodo reprogramirali vaš um, da bodo v vas videli pravo lepoto!
Vzemite si trenutek z jutranjo kavo za malce tišine. Če je vaša rutina, da na poti vzamete skodelico, jutranjemu alarmu dodajte dodatnih pet minut, da si vzamete čas, da okusite okus. Srkanje nekaj vročega je lahko zelo sproščujoče in okrepčevalno. Ta tišina pred viharjem vašega napornega dne je odlična priložnost za "prijavo;" poglej, kako imaš um in telo čutita in v ospredje svojega uma prinašata nekaj, nad čimer ste ves dan navdušeni.
Popoldan
Na pol poti do vesele ure! Kako gre do sedaj? Čas je za drugo prijavo.
Ali jeste kosilo za mizo? Če je tako, opustite to navado stat! Dejanje prehranjevanja je tisto, ki ga je treba jemati s sočutjem in previdnostjo. Poleg tega je brezskrbno prehranjevanje med delom eden najhitrejših načinov, kako svojemu pasu dodati odvečne kilograme in vzpostaviti nezdrave navade prigrizkov. Namesto tega naj bo to praznovanje. Opazujte barve in vonjave hrane. Pred prvim ugrizom se vprašajte: »Zakaj sem se odločil za to kosilo? Kaj bo ta hrana prinesla mojemu telesu in življenju? " Takšna vprašanja vam bodo pomagala ugotoviti, ali je vaša prehrana za udobje ali zdravje. Prav tako bo v vas začel pogovor o prehranjevanju, da bi si dali energijo in živahnost za srečno zdravo življenje.
Vse prepogosto zdravimo popoldanski počitek s še več kave. Toda naravni viri energije so morda bolj izpolnjujoči in vplivajo na vaš delovnik. Stopite ven, se sprehodite po bloku. Samo 10-minutni sprehod na sončni svetlobi lahko prinese koristi. Pohod po naravi široko zagovarjajo misleci, med drugim Ralph Waldo Emerson in Eckhart Tolle. Ključno je, da očistite svoj um od misli in skrbi, bodite prisotni v trenutku, ko ste notri, in pustite, da se srce in um spočijeta. Tudi če je vaš sprehod v naravi okoli bloka vaše živahne poslovne stavbe, lahko še vedno gojite* občutek umirite, tako da utišate svoje misli, posvetite pozornost svojemu dihu in izrazite* občutek tišine sebe. Kakšen je občutek, da zrak vstopi v vaša pljuča? Hvala soncu, da je danes prišlo. Kako izgleda, da okoli vas cveti? Kakšne barve vidite? Bistra, mirna in zbrana misel se bo vrnila v pisarno, pripravljena na naloge, ki jih bosta svežino in zmožnost oblikovala nove poglede na težave.
*Upoštevajte besedi »kultiviraj« in »manifestiraj« to je zato, ker vas mir ne bo vedno čakal. Včasih ga morate ustvariti sami!
Zvečer
Zdi se, kot da si vsi želijo meditacijo med vožnjo označiti kot ključ do zadovoljstva. V resnici pa zagozdenost med tujci v podzemni železnici ali iztiskanje življenja iz volana v prometu skorajda ni kraj, kjer bi se počutili srečno in mirno. Namesto tega počakajte, da pridete domov. Tukaj je nekaj meditacij ob prijavi, ki bodo vašim večernim načrtom ponudile obnovitveno energijo.
Naj bo trenutek, preden začnete kuhati večerjo, prostor za dekompresijo. Nalijte kozarec vina, utišajte glasbo in se zahvalite za dan. Vzemite si trenutek, da boste ponosni na nekaj, kar ste danes naredili; lahko je majhen, kot opravilo, ali velik, kot projekt pri delu, na katerega ste ponosni.
Revija je odličen izhod za stres in fantastičen način, da vzbudite več pozitivnih občutkov. Za mnoge ženske časopis hvaležnosti ponuja priložnost, da vizualno prikažete vse blagoslove svojega življenja. Za druge je "dnevnik Bridget Jones" bolj v pomoč. Naj bodo strani vaše varno mesto, da na konstruktiven način sprostite svoja čustva. Vendar pozor: izvlecite jih in pustite, da ostanejo v knjigi. Ko izpišete svoja negativna čustva, jih pustite, da jih knjiga zadrži, medtem ko s seboj odpeljete bistro glavo v svet.
V hladni nočni tišini, v trenutkih, preden zaspite, pristopite k načrtovanju svojega življenja po pristopu Benjamina Franklina. Vsako jutro se je vprašal, "kaj bom dobrega naredil danes?" in večer zaključila s obratno "kaj sem dobrega naredil danes?" Preden zaspite, razmislite o dogodkih v dan. Kaj dobrega ste ustvarili na svetu? Ste pohvalili prijatelja, pomagali tujcu ali ponudili svoj sedež v avtobusu? Kaj dobrega želite ustvariti jutri? Si želite biti bolj pozitivni, bolj zabavni jutri? Ali obstaja kakšen dogodek, ki se ga veselite, na primer kosilo z nekom, ki ga imate radi? Samo dejanje zavestnega razmišljanja, načrtovanja in predvidevanja, kako porabite svojo energijo in čas, je bistveno za polno življenje. Dobro življenje zahteva zavest in te minute, ko je hiša mirna in samota je naokoli, so odličen kraj, da ponudite svoje namene za življenje, ki ga želite.
Na koncu vsake prijave globoko vdihnite! Vnesite nov zrak, pustite starega, zastarelega zraka. Občutek, ko svoje prijave zaokrožite z velikim vzdihom, je zelo sproščujoč. In zapomnite si: vsak dan je nov dan, ko se morate zavedati, biti prisotni in svetu ponuditi svoj najboljši jaz. Vaši prijatelji in družina se vam bodo zahvalili za pomlajevanje, ko v svoja dejanja vnesete pozornost!
