To je zaporedje dogodkov, ki je marsikomu preveč znano: noč premetavanja in obračanja, ki ji sledi dan vračanja kave v obupnem prizadevanju, da bi ostali budni in pozorni. Zapelji začaran krog.
Vsak četrti Američan se razvije akutno nespečnost vsako leto glede na študijo so izvedli raziskovalci na Medicinski fakulteti Perelman Univerze v Pennsylvaniji. Ni čudno, da se nekateri od teh izčrpanih odraslih obračajo spi trenerji v iskanju rešitev, ki ne vključujejo pripomočkov za spanje na recept.
Kaj je coaching za spanje?
Torej, kaj točno vključuje treniranje spanja? Dr. Alex Dimitriu, ki ima dvojno spričevalo za psihiatrijo in medicino spanja, za SheKnows pravi, da je treniranje spanja »v bistvu kognitivno vedenjska terapija za nespečnost-znana tudi kot CBTI«. Kognitivna vedenjska terapija, ki se uporablja za zdravljenje številnih duševnih bolezni, je metoda, usmerjena v rešitev zdravljenje, katerega cilj je pomagati bolnikom razviti bolj zdrave vzorce vedenja in preoblikovati škodljive misli vzorci.
Več:Zakaj nespečnost več kot ne more zaspati
»Treniranje spanja ali CBT se pogosto osredotočata na vzdrževanje rednega časa spanja in budnosti, pri čemer se morate zavedati kaj počnemo pred spanjem in se izogibamo premetavanju v postelji, če ne moremo spati, «Dimitriu razlaga. "CBT za nespečnost se je izkazal za precej učinkovitega, vendar pogosto zahteva, da se zdravnik usposobi in ima izkušnje."
Bi morali namesto zdravnika obiskati trenerja spanja?
Tako Dimitriu kot dr. Adam Perlman, zdravnik in direktor Dukejevega programa vodenja v integrativni medicini, izražata podobne pomisleke glede tega, da se obrnejo na trenerje spanja, preden opravijo temeljit pregled pri zdravniku. "Ni potrebno usposabljanja ali certificiranja, da bi postali trener spanja, in malo ali nič raziskav o prednostih najema trenerja za spanje," pravi Perlman za SheKnows.
"Skrb pri nemedicinskih ljudeh, ki obvladujejo nespečnost, je njihovo pomanjkanje medicinskega znanja [ker] je pogosto nespečnost lahko tudi označevalec nekaterih drugih "pojasnjuje Dimitriu in navaja primere, kot so apneja v spanju, depresija, tesnoba, bipolarna motnja, stanja ščitnice in nemirne noge sindrom.
Več:5 pripomočkov za zdrav spanec, ki vas naslednji dan ne bodo pustili zaskrbljenega
Toda, ko je zdravnik ocenil osebo in določil osnovni vzrok Dimitriu in Perlman pravita, da je vadba spanja lahko učinkovit način za obvladovanje blagih primerov nespečnosti. »Če ima nekdo težave pri motiviranju za spremembe, ki jih mora narediti ali občutiti Nejasni ali zmedeni glede pravih sprememb zanje, bi jim lahko zagotovo pomagal trener spanja, «Perlman pravi.
In čeprav ima Dimitriu pomisleke glede nemedicinskih ljudi, ki obvladujejo nespečnost, pravi, da se laiki lahko naučijo biti učinkovitih trenerjev spanja, dokler se zavedajo drugih zdravstvenih in psihiatričnih stanj, ki bi lahko bila resnična krivci.
Več:Ali vam melatonin res pomaga spati?
Je vredno?
A kot poudarja Perlman, najem trenerja za spanje zahteva denar in čas, ki ga nimajo vsi na voljo. (Vadba spanja ni zavarovana in lahko stane do 150 USD na uro.) Če to ni iz vašega cenovnega razreda, obstajajo druge možnosti - knjige in internet so odlični viri, in kar je najpomembneje, pogovor z zdravnikom vam lahko da informacije, ki jih potrebujete za bolj zdrav spanec.
Perlman pravi, da bo trener za spanje svetoval, kot je omejitev sladkorja, izogibanje težkim obrokom pozno ponoči, odprava zaslonov v eni uri pred spanjem in preskočite naporno vadbo po 17. uri. Še enkrat, to so podatki, ki vam jih lahko zagotovi vaš zdravnik - vendar če ti naredi če imate čas in proračun za trenerja spanja, vam lahko pomaga, da ste motivirani in da ste odgovorni pri teh spremembah življenjskega sloga.
Ko je osnovno stanje izključeno, je lahko trener za spanje ravno tisto, kar je zdravnik naročil - vendar je pomembno Ne pozabite, da je na voljo veliko informacij in nasvetov za ljudi, ki ne morejo izplačati denarja za spanje trener.
