Če vam štetje ovac ne pomaga spati, poskusite s temi idejami pomagati pri odpravljanju neprespanih tegob. Od pomirjujočih cupp do vizualizacije boste zagotovo našli eno metodo, ki vam ustreza.
Vsakdo, ki je kdaj doživel nespečnost bo razumel frustracije, ko leži v postelji, poskuša zaspati in neuspešno ne uspe. Vse, na kar lahko pomislite, je ura, ki teče, in budilka se z vsako minuto približuje. Ne samo, da vas bo nespečnost poslabšala pred spanjem, temveč vas bo tudi naslednji dan počutila utrujeno, omotično in muhasto. Če je vaša nespečnost dosegla kritično točko, je pametno, da obiščete svojega zdravnika ali zdravnika alternativne medicine, da dobite nasvet, kako to ustaviti. Če pa občasno le trpite zaradi neprespanih noči, boste morda želeli spodaj preizkusiti nekaj naših trikov za boj proti nespečnosti.
Kaj je nespečnost?
Nespečnost je motnja spanja, ki pomeni, da težko zaspite, zaspite ali oboje. To je razmeroma pogosto in pusti, da se bolniki čez dan počutijo utrujeni in razdražljivi, prav tako pa lahko ovira njihovo delovno uspešnost.
Obstaja veliko različnih variacij, ki jih lahko razvrstimo v kratkotrajno ali dolgotrajno nespečnost. Tisti, ki trpijo za občasne neprespane noči, bodo morda ugotovili, da to povzročajo nekateri sprožilci, na primer kofein po 15. uri, dodaten stres pri delu, težave v odnosu ali premalo gibanja. Dolgotrajna nespečnost običajno traja več kot približno štiri tedne; V teh primerih se morate obrniti na strokovnjaka.
Nasveti za boj proti nespečnosti
- Oglejte si svoj življenjski slog in preverite, ali lahko prepoznate kakšne posebne sprožilce za vaše neprespane noči. Na primer, morda boste težko zaspali v dneh, ko niste telovadili, ali pa boste ugotovili, da se ponoči nenehno prebujate, ko se ukvarjate z osebnimi ali čustvenimi težavami. Poskusite popraviti ali spremeniti te sprožilce, da preverite, ali imajo pozitiven učinek na vaše vzorce spanja.
- Omejite vnos kofeina in se izogibajte kavi od zgodnjega popoldneva naprej.
- Podobno se izogibajte presežku sladkorja, alkohola in drugih stimulansov.
- Nastavite dnevno rutino spanja tako, da poskušate vsak večer vstati ob isti uri. To bo pomagalo poslati sporočilo vašim možganom, da je čas, da se umirite.
- Izogibajte se gledanju v računalniške zaslone tik pred spanjem, saj lahko svetloba za kratek čas vpliva na vašo sposobnost spanja.
- Naj bo vaša spalnica čim bolj ugodna za spanje. Prilagodite temperaturo in poskrbite za udobna oblačila za spanje, blazine in manchester.
- Izogibajte se opravljanju dela ali študiju na svoji postelji. Pomembno je, da določite fizične meje pri svojem delu in spanju, da boste lažje prišli v pravi prostor.
- Približno pol ure pred spanjem poskusite popiti skodelico kamiličnega čaja ali toplega mleka. Triptofan v mleku bi moral pomagati, da se počutite zaspani. Pomagali bodo tudi drugi dodatki, kot so med, cimet in vanilija - pa tudi odličnega okusa!
- Vzglavnik poškropite z malo olja sivke ali nekaj kapljic pokapajte v kopeli. Vonj naj bi vam pomagal, da se sprostite in pripravite na spanje.
- Če zaradi vsega »klepetanja« v možganih težko zaspite, si ob koncu dneva vzemite nekaj časa, da se usedete in napišete dnevnik. To vam bo pomagalo pri reševanju vseh težav ali skrbi, s katerimi se spopadate.
- Vzpostavite nočni ritual pred spanjem, kot je branje, ki bo vašemu umu pomagalo upočasniti, telo pa se sprostilo.
- Vizualizacija ali meditacija lahko prav tako sprostita um pred spanjem. Osredotočite se na to, da si predstavljate miren, miren kraj.
več načinov za sprostitev
Kaj jesti za boljši spanec
Nasveti za boljši spanec
Kako do boljšega spanca
