Ko je sezona bikinijev, je zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati, kot so vaflji, palačinke ali pecivo, potencialna prehranska katastrofa. Če nosite skromne kopalke in se počutite najbolje, potrebujete lažjo, bolj zdravo hrano, ki je tudi okusna in zadovoljiva. Naslednji nasveti in recepti za zajtrk za telo bikini vas bodo napolnili, ne da bi vas napolnili, in zagotovili, da boste obdržali takšno postavo, ki je vredna plaže.
Sedem nasvetov za zdrave poletne zajtrke
1. Ne zamudite zajtrka
Zdi se logično, da preskočite zajtrk, ko veste, da boste odstranili veliko kože. Kratkoročno to vidite kot hitro rešitev, da se izognete napihnjenosti. Na dolgi rok pa bi lahko dejansko bolj škodovali svojemu pasu; ko pride kosilo, boste lačni in verjetno boste pojedli več, kot bi običajno. Še ena slaba stran preskakovanja najpomembnejšega obroka dneva: ne boste imeli dovolj energije za uživanje v plavanju, igranju odbojke in spogledovanju s temi ljubkimi deskarji!
Več prednosti zajtrka
2. Uživajte v svežem sadnem smutiju
Sadni smoothie ni samo osvežilno okusen, ampak tudi bogato hranilnih snovi. Z vsakim požirkom dobite kalcij in beljakovine iz mleka ali jogurta in povečanje antioksidantov iz sadja. Še bolje, smutiji vas ne bodo tehtali, zato boste imeli veliko energije za zabavo na soncu.
Recepti za zdravo prehrano
3. Soku dodajte iskrico
Brez dodajanja alkohola si lahko pri jutranjem obroku privoščite okusno sadno mimozo. Preprosto dodajte nekaj peneče vode v svoj najljubši sok (100 -odstotni sok, seveda!). Ne boste dobili samo osvežilne pijače, ampak boste na koncu popili tudi manj kalorij na kozarec.
Več idej za poletno pijačo, zdravo za srce
4. Napolnite s sadjem
Ni boljšega časa kot poletje, da izkoristite sočno, sveže nabrano sadje. Za pripravo vročih ali hladnih žitaric uporabite različne sladice, jih zmešajte z jogurtom ali pripravite svežo sadno solato (za pravo poslastico jo naredite s sadjem na žaru).
Ideje za hiter zajtrk
5. Pečemo quiche
Zdrava in hitra možnost zajtrka je speči quiche. Lahko ga pripravite večer prej in ga zjutraj ponovno segrejete. Lahek quiche lahko naredite tako, da za popoln zdrav obrok zmešate jajca s poletno zelenjavo, skromno količino sira in mleka. Za še lažjo možnost naj bo brez skorje.
Preprosti recepti za quiche
6. Bodite drzni z mlečnimi izdelki
Jogurt in skuta sta dobra zdrava možnost za poletni zajtrk. Obstaja veliko slastnih okusov jogurta in različnih znamk skute, ki so idealni za kulinarično eksperimentiranje. Prelijte jih s svežim sadjem in granolo, suhim sadjem in oreščki ali žitaricami z visoko vsebnostjo vlaknin ali pa si privoščite zajtrk, da uživate v okusnih kontrastnih teksturah.
Zakaj morate piti mleko
7. Naredite zdrave mini kolačke
Ogromni pekovski kolački pakirajo na stotine kalorij in ne morejo ostati, da ne bi zredili. Vendar pa so zdravi domači mini kolački, ki vsebujejo poletno sveže sadje, lahko prav tako zadovoljivi in imajo veliko manj kalorij in gramov maščobe.
Mini-kolački iz čokoladnih čipov z bananami
