Ali se počutite nemočne v boju proti preprečevanju raka? Ne! Namesto tega se osredotočite na doseganje splošnega zdravja. Opolnomočite se tako, da spoznate zdrave navade lahko začnete zdaj, da zmanjšate tveganje za nastanek raka.
Glede na Ameriško združenje za boj proti raku (ACS) Spletno mesto, nekatere vrste raka povzročajo stvari, ki jih ljudje počnejo ali so jim izpostavljeni. Čeprav to vedenje ali navade ne zagotavljajo diagnoze raka, lahko povečajo vaše možnosti. Bodite proaktivni pri svojem osebnem zdravstvenem varstvu, tako da danes prevzamete te zdrave navade.
Nosite kremo za sončenje
Vsi poznamo nevarnosti prevelikega izpostavljanja soncu, vendar vadite zdrave navade, da zmanjšate tveganje za kožni rak? Zmanjšajte možnosti z vsakodnevno uporabo kreme za sončenje s faktorjem zaščite pred soncem (SPF) 30 ali več.
Izogibajte se tudi uporabi solarijev ali svetilk, ki so povezane z melanomom, zelo resno obliko kožnega raka. Po najboljših močeh se izogibajte soncu med 10. in 16. uro, ko je sonce največje izpostavljeno. Nazadnje zaščitite svojo kožo tako, da nosite klobuk, sončna očala in srajco, ko ste na soncu.
Opravite samopregled dojk
Spoznajte svoja dekleta! Ženske, starejše od 20 let, bi morale opravljati mesečno samopregled dojk (BSE) za odkrivanje raka dojke v zgodnji fazi. Ne obremenjujte se s pravilnim ravnanjem - to je preprosto način, da se naučite, kako vaše prsi običajno izgledajo in čutijo. Vse spremembe dojk (kot so grudice, oteklina, bolečina v bradavici ali izcedek) nemudoma prijavite zdravniku.
Nehaj kaditi
Veš, da je zate slabo, ampak opustitev kajenja je lažje reči kot narediti. Nekaj streznitvenih informacij s spletnega mesta ACS: Mnoge vrste raka bi lahko preprečili, če ljudje ne bi uživali tobaka. "Kajenje poškoduje skoraj vse organe v človeškem telesu in predstavlja približno 30% vseh smrti zaradi raka," navaja spletno mesto. Kajenje lahko povzroči raka na pljučih, ustih, grlu, mehurju, ledvicah in drugih organih. Potrudite se, da se izognete cigaretam, cigaram, pipam, ustnim tobačnim izdelkom in pasivnemu kajenju, da zmanjšate tveganje za nastanek raka.
Zmanjšajte porabo alkohola
Tako kot kajenje je tudi pitje alkohola povezano z večjim tveganjem za nekatere vrste raka. Ne pozabite, da vrsta pijače ni tako pomembna kot količina alkohola, ki ste jo sčasoma popili - ki je po mnenju spletnega mesta ACS najpomembnejši dejavnik pri povečanju raka tveganje.
Če se odločite za pitje, omejite vnos na največ dve pijači na dan za moške in eno pijačo na dan za ženske.
Redno opravljajte presejalne preglede
Ko je rak odkrit zgodaj, ga je lažje zdraviti, saj je manjši in se ni razširil, zato je pomembno, da odrasli načrtujejo redne presejalne preglede. ACS priporoča, da se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kateri presejalni testi bi bili pravi za vas.
