Praznična prehrana brez diete-SheKnows

Prehrana med prazniki ni zabavna. Pravzaprav se lahko zdi kruta šala - zato tega ne storite. Ni vam treba jesti z našo dieto brez diete, ki vam bo pomagala zmanjšati kalorije in se počutiti odlično, ne da bi morali opustiti vsa vaša najljubša živila.

Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Vsi vemo, da prazniki pomenijo presežek pri hrani in pijači. Zato z vadbo preprečite dodatno porabo kalorij. Ni časa za vstop v telovadnico med vsem tem pripravljalnim delom? V redu je. Ne obremenjujte se še dodatno in si poskušajte vzeti čas za popolno vadbo. Namesto tega stisnite fitnes z manjšimi, bolj obvladljivimi rafali. Namesto enega 45-minutnega teka pojdite na tri 15-minutne teke ali pa zjutraj naredite polovico svojega najljubšega DVD-ja za vadbo, drugo polovico pa pred večerjo. Ključno je, da se prepričate, da vadite - vendar to počnete na način, ki vam še vedno omogoča, da opravite druge stvari.

Praznična hrana je ponavadi težka hrana, polna kalorij (zato jih imamo radi), vendar lahko naredite nekaj prikritih zamenjav, ki ne ogrožajo vsega tega okusa.

• Namesto smetane ali masla uporabite piščančjo ali zelenjavno osnovo za ultra-kremast pire krompir.
• Namesto krompirja pretlačite cvetačo (prav tako je bogata, vendar ne dobite toliko kalorij).
• Namesto polnih kozarcev vina pijte špricerje belega vina (dodajte nekaj zamrznjenih brusnic ali rezino limete).
• Kuhajte nadev zunaj ptic, da prihranite kalorije. Všeč nam je ideja, da jo spečemo v modelčkih za muffine za takojšen nadzor porcije.
• Za vse recepte, ki zahtevajo kislo smetano, namesto tega uporabite jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Najboljša jabolčna pita z vanilijevim zamrznjenim jogurtom in ne sladoledom.
• Pečena zelenjava prinese najboljši okus, zato vam kasneje ni treba dodajati dodatne maščobe. Poskusite pastinak, repo, sladki krompir in celo brstični ohrovt.

Spanje je vaš najboljši prijatelj med napornimi prazniki, še posebej, ko gre za vaš pas. Študije so pokazale, da manj ko spite, večje so vaše možnosti za pridobivanje teže, kar je še posebej pomembno ob praznikih. Če ste utrujeni, boste verjetno izpustili telovadnico in se slabo odločali za hrano. Če pa ste dobro spočiti, boste imeli fizično energijo, da se prilagodite fitnesu, in duševno energijo, da izberete zdravo hrano pred hrano, ki je preprosto tolažilna. Da ne omenjam, da so prazniki stresni čas in da se stres le poslabša, ko ne spite - kar lahko privede do prenajedanja. Naspajte se to sezono, da se izognete neželenim kilogramom.

Tonirate lahko kjer koli, medtem ko počnete večino stvari, zakaj torej svojemu dnevu (v pripravi na vse te dobrote) ne bi dodali dodatnega izgorevanja kalorij z večopravilnostjo? Mešate kaj na štedilniku ali čakate, da lonec zavre? V kuhinji naredite počepe in udarce. Govoriti po telefonu? Sprehodite se po hiši ali dvignite tele. Kuhinjski pult lahko uporabite tudi za stoječe sklece, za sedenje ob steni, medtem ko čakate na nekaj v pečici, med delom pa dajete energijsko glasbo in plešete po kuhinji. Izgledali boste neumno, vendar se boste zabavali in kurili kalorije.

Ustvarite okusno, a nizkokalorično jed, ki jo lahko prinesete na praznične večerje (najprej jo počistite pri gostitelju) veste, da boste lahko jedli nekaj, česar se dobro počutite in s čimer niste polni kalorij. Naredite dovolj za vsakogar in se prepričajte, da je poln hranil. Solata iz močne kvinoje, prepraženega ohrovta in vaša izbira surove, na kocke narezane zelenjave je odlična izbira in takšnega, ki ga lahko oblečemo na različne okusne načine, od limone in olivnega olja do sojine omake in ingverja.

Maslo, kisla smetana in sir so sinonim za praznično kuhanje, ni pa nujno. Obstajajo še drugi, veliko bolj prijazni do pasu načini, kako svojim jedem dodati okus. Namesto arom z več maščobami se osredotočite na sveža in posušena zelišča, aromatične začimbe, kot so cimet, muškatni orešček, ingver in celo curry v prahu (odličen v pire sladkem krompirju), limonin in limetin sok, kakovosten balzamični kis, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in soja omako. Če dodate več okusa z nizko vsebnostjo maščob in brez maščobe, ustvarite jedi dobrega okusa- s polovico maščobe.

Več prehranskih nasvetov

Recept za zdrav sok chia semen iz lubenice
Najdba supermarketa: Dobra zelenjava, ki traja dlje
Fitnes v kozarcu: Kaj naredi zdravo pijačo?