Kdaj in kako pogosto lahko jeste, bi lahko vplivalo na zdravje vašega srca, ugotavlja nova študija. Študija, nedavno objavljena v reviji Kroženje, raziskali široko paleto študij o tem, kako čas in pogostost obrokov vplivata na tveganje ljudi za srčni infarkt, možgansko kap in druge bolezni srca in ožilja.
Rezultati? Raziskovalci so našli dokaze iz teh študij, ki kažejo, da so imeli ljudje, ki so zajtrkovali, manjše tveganje za visok holesterol, visok krvni tlak, debelost in sladkorno bolezen. Poleg tega so ljudje, ki so jedli pogosteje (običajno približno štiri do šestkrat na dan v primerjavi s tremi ali manj), pogosto pokazali manjše tveganje za debelost.
Več: Kaj morate vedeti o ženskah in srčnih napadih
Nazadnje so raziskovalci ugotovili povezavo med »občasnim postom« - postom, ki se pojavi vsak drugi dan ali enkrat do dvakrat na teden - in kratkoročno hujšanje, je dejala Marie-Pierre St-Onge, izredna profesorica nutricionistike na Univerzi Columbia in avtorica prispevka. v
izjava za javnost iz Ameriškega združenja za srce.Vendar so raziskovalci opozorili, da je za potrditev teh ugotovitev potrebno več študij, opravljenih v daljšem časovnem obdobju.
Raziskovalci so domnevali, da je povezava med časom obroka in pogostostjo ter zdravjem srca lahko posledica notranje ure telesa: "Pri živalih Študije kažejo, da se živali, ko dobijo hrano v neaktivni fazi, na primer med spanjem, ponastavijo na način, ki lahko spremeni presnovo hranil, kar povzroči večje povečanje telesne mase, odpornost proti insulinu in vnetje, "je dejal St-Onge v tisku sprostitev. "Vendar bi bilo treba opraviti več raziskav pri ljudeh, preden bi to lahko ugotovili kot dejstvo."
Več: Pogled na zdravje srca žensk ob 15. obletnici Rdečega dne nošenja
Avtorji so razvili nekaj različnih priporočil za tiste, ki upajo, da bodo obroke načrtovali na najbolj zdrav način srca.
Vadite namerno prehranjevanje
Avtorji so v študiji poudarili čas in pogostost obrokov, čez dan pa načrtujte obroke in prigrizke. Poskusite izbrati zdravo hrano, kot je sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, in uporabite čas obrokov za lažje obvladovanje lakote in vadite obrok.
Prej čez dan zaužijte več kalorij
In poskusite, da ne grickate pozno zvečer. To pa lahko zmanjša tveganje za srčna bolezen in sladkorno boleznijo.
Več: 5 simptomov srčnega napada pri ženskah, o katerih bi morali govoriti več
Poskusite z občasnim postom
Občasni post bi lahko uporabili kot način za zmanjšanje vnosa kalorij in zmanjšanje telesne teže za tiste, ki morajo shujšati (vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom!).
