Ne glede na to, ali ste izkušen športnik, ki trenira vse življenje, ali šele začenjate z novim program vadbe, ki najde čas za vadbo, ko lahko toplo vreme postane precej zastrašujoče izziv.
Pretvorite svojo poletno zabavo v fitnes
Toplo vreme prinaša od iger z žogo do žara na dvorišču številne dejavnosti, ki lahko privedejo do več hrane in manj gibanja. Življenje ni generalna vaja in za večino nas se odrekamo dnevu
piknik na plaži ali sončno jutro na igrišču za golf v mokrem hladnem lokalnem klubu zdravja ne predstavlja prave izbire.
Zato pojdite naprej, pripeljite otroke v park, preživite vikend na obali, naredite vse, kar vam srce poželi, medtem ko sonce sedi visoko na nebu. Vadba in poletna zabava lahko gresta z roko v roki -
doseganje neke vrste dveh ptic z učinkom enega kamna. Če upoštevate nekaj preprostih predlogov, lahko svoj dan na obali spremenite v zabavo in fitnes.
Odlepi
Namesto da bi ves dan ležali na plaži, se sprehodite ob obali. Dodatni napor, ki ga potrebujete za hiter sprehod po mehki, peščeni površini, bo prispeval k splošnemu izgorevanju maščob
učinek.
Med počitnicami na svojem najljubšem poletnem pobegu se izogibajte avtomobilov in taksijev ter hodite povsod in kadar koli je to mogoče. Nosite pedometer in dosežite cilj 10.000 korakov ali štiri milje na dan
hodite iz različnih hotelov, restavracij in drugih dejavnosti. To bo pomagalo uravnotežiti dodatne kalorije, ki jih lahko vnesete.
Igraj se, ne laži
Spustite se s odeje za plažo in se pridružite zabavi - igrajte odbojko, se vrzite okoli frizbija, pojdite na kopanje ali na surfanje. Samo ne ležite tam štiri ure in se pecite na soncu. Če piknik
s prijatelji ali družinskimi člani, organizirajte ali se pridružite igri softballa, igrajte podkve, folf (frizbi golf) ali se odpravite na pohod v gozd. Pojdite sredi vsega, kar se dogaja.
Med počitnicami na svojem najljubšem karibskem otoku all inclusive boste ponujeni, da sodelujete v neskončnem toku dogodkov od popoldanske tekme vaterpola do petja in plesa v
kombinacija zaposlenega/gosta na Broadwayu kot odrska produkcija. Ne zamudite priložnosti, da bi kurjenje kalorij postalo tako zabavno.
Zmoči se
Uživajte v soncu ob čofotanju v bazenu. Namesto da samo sedete ob bazenu v ležalniku in srkate ledeni čaj, skočite noter in plavajte v krogih ali se opremite z vodnim tekačem in si privoščite
tek brez udarcev. Lahko celo zberete družino ali prijatelje, da se vam pridružijo na igri vodne odbojke ali plavalnih dirk. Če ste na dopustu, izkoristite hotelski bazen ali bazen za križarjenje -
nekateri objekti ponujajo celo tečaje vodne aerobike. Če ste vezani na plažo, tecite po obali v valovih do kolen - dodatni odpor vode vam bo omogočil težjo vadbo
kot tek brez vode.
Poskusite nekaj novega
Čeprav počitnice in potovanja v nove kraje ponujajo priložnost za nove dejavnosti - fitnes ali kako drugače - se lahko tudi doma lotite novega športa ali vrste vadbe na prostem.
S kolesom se odpeljite do lokalnega sistema poti in vsak teden naredite drugo pot. Pripnite nekaj rolerjev in se odpravite na plažo ali skozi park v vaši okolici. Pridružite se skupini za rekreacijo na prostem in
uživajte v sončnih zabavnih dejavnostih, ki so na voljo v vaši soseski. Namesto tečaja joge opravite svojo rutino na lokalnem hribu ali gorskem vrhu, ko sonce vzhaja ali zahaja. Preprosto si postavite cilj, da naredite a
vsak teden nova telesna aktivnost in celo poletje boste ostali v formi.
Potovalna svetloba
Samo telesna teža lahko zagotovi ves ali večji odpor, ki ga potrebujete za izboljšanje moči in vzdržljivosti, hkrati pa kurite maščobe in napenjate celotno telo. Dodatek nekaterih
zelo lahki in poceni predmeti vam lahko zagotovijo raven raznolikosti, varnosti in na splošno učinkovitejši pristop k ohranjanju kondicije. Med potovanjem se lahko preprosto spakirate
lahka orodja za vadbo in ogled znamenitosti.
- Odporni trakovi ali cevi so že vrsto let priljubljeni pri fizioterapevtih, saj ponujajo varen in učinkovit način za izziv mišic pri okrevanju po poškodbi, ne da bi pri tem prišli do nepotrebnih
obremenjujte okoliške sklepe. Dolžine cevi, ki imajo različne stopnje upora, ne tehtajo skoraj nič in ne zavzamejo skoraj nič prostora v najbolj nabito polnem kovčku. V kombinaciji z a
preprosto sidro za vrata, trakovi ponujajo najrazličnejše možnosti vadbe. Prav tako so odličen nadomestek za stacionarne in dražje oblike odporne opreme. - Telovadna preproga je nujna. Postavite ga med seboj in na tla katere koli hotelske sobe. Poceni preproge se trikrat zložijo in se lepo prilegajo v potovalno torbo. Z njim lahko naredite sklece na peščeni strani
površino ali sedite na neobloženih tleh. Dobra podloga zagotavlja trden oprijem in podlago za številne preproste talne vaje. - Poletni dan, ki ga preživite ob sprehodu po katerem koli velikem mestu ali po sprehodu po podeželju, je obilo znamenitosti, zvokov in čudovitih doživetij. Ne glede na to, ali ste na dopustu ali ga preprosto potrebujete
vsakodnevno popravljanje na prostem, odpravite se peš, lepo se imejte in pri vsakem koraku porabite nekaj dodatnih kalorij.
Zato pojdi naprej in uživaj. Količina razbremenitve stresa, ki jo boste pridobili z uživanjem v življenju, bo vredna nekaj zamujenih vadb. Med tem lahko nadaljujete z vadbo telesa v a
verjetno zelo potrebna nova moda. Presenečeni boste, kako lahko z nekaj preprostimi prilagoditvami vzdržujete fit vse poletje.
Lahka vadba za potovanja
To vadbo lahko izvajate kjer koli (tudi doma), kar vam ne daje izgovora, da preskočite vsakodnevno vadbo.
Push up: Prsni koš/roke/ramenaLezite z licem navzdol na tla ali podlogo, roke na tleh, dlani navzdol, nekoliko širše od širine ramen in prsti na tleh. Vaš
hrbet in noge so ravne. Izdihnite, ko počasi poravnate roke in telo odmaknete od tal. Vdihnite in se spustite nazaj do točke, ko vam prsi pridejo v nekaj
centimetrov tal. Ponovite do utrujenosti mišic (v razponu od 10 do 20 ponovitev). Če želite zmanjšati splošno intenzivnost, izvedite spremenjeni push up namesto klasične različice.
Spremenjen push upVse ostane enako kot pri običajnem sklecu, le da so kolena upognjena in ostanejo na tleh ves čas gibanja namesto stopal. Ponovi do
mišična utrujenost (v razponu od 10 do 20 ponovitev).
Dvig noge: Abs/jedroLezite na hrbet na preprogo ali oblazinjeno preprogo, ravne noge, obe roki pod zadnjico, da ohranite pravilen nagib medenice (zadene trebušne mišice), medtem ko pritisnete
spodnji del hrbta v tla. Z glavo, odmaknjeno od tal nekaj centimetrov (po potrebi pod vrat postavite preprogo ali blazino), ko kolena položite na prsni koš, izdihnite. Vdihnite kot
noge poravnate do točke, ko so vaša stopala nekaj centimetrov od tal, nato pa kolena spustite nazaj v prsni koš. Uteži gležnja bodo povečale intenzivnost, kolena pa lahko ostanejo delno
upognjena ves čas gibanja, da bi jo zmanjšala. Ponovite do utrujenosti mišic (v razponu od 20 do 30 ponovitev).
Vrvica kabla: Roke/hrbet/ramenaSedite na talne noge naravnost pred seboj, zgornji del telesa pokonci in uporovne cevi ovijete okoli stopal (ali drugo varno sidro). Zgrabi
na obeh rokah izdihnite in potegnite roke v trebuh ter stisnite lopatice skupaj. Vdihnite, ko se počasi vrnete v začetni položaj. Gibanja
mora biti počasen in premišljen. Ponovite do utrujenosti mišic (v razponu od 10 do 20 ponovitev).
Napad nazaj: stegna/boki/zadnjicaStojte z nogami v širini ramen, roke ob straneh. Vdihnite in naredite velik korak nazaj z levo nogo do točke, kjer je vaša leva
koleno je nekaj centimetrov nad tlemi (ali tako blizu, kot se lahko udobno odpravite), desno koleno pa ne sega mimo prstov desne noge. Roke ostanejo ob straneh, pogled naprej.
Izdihnite in stopite naprej z levo nogo, ki se vrne v začetni položaj. Vse ponovitve zaključite z levo nogo, preden ponovite z desno. Za lažje gibanje zamenjajte noge
od rep do rep. Ponovite do utrujenosti mišic (v razponu od 10 do 20 ponovitev).
Smernice za vadbo Travel Light
- Ogrejte se s 5 minutami hoje ali koraka na mestu.
- Vse štiri vaje naredite enkrat, dva ali trikrat.
- Med vsakim nizom počivajte eno do tri minute.
- Preden ponovite iste vaje, počivajte vsaj 48 ur.
- Kombinirajte s hitro hojo/tekom iste ali nadomestne dni.
Več načinov za zabavo in fit to poletje
Poletna fitnes: Priprava na poletne športePoiščite svojo pot v formo
Aqua fitness: Zaplavajte v svojo obliko
