Strašni napihnjenost: to počnemo ne Veselimo se, ko se približujemo tednu morskih psov. Ne samo, da se počutimo, kot da smo nenadoma za 15 kilogramov težji in se kot pingvini nihamo, ampak so nihanja v ravni estrogena tik pred menstruacijo zadnja. Mikava se, da bi se zvili v položaju ploda na kavču in počakali napihnjenost umiriti, toda tam so načinov za boj proti njej - rešitev bi lahko bila v vaši kuhinji.
Najprej pa pojasnimo razliko med zadrževanjem vode in napihnjenostjo. Kot je povedala dr. Kim Langdon, OB-GYN iz Starševstvo Pod, poudarja, da sta zadrževanje ali izguba napihnjenosti in vode do neke mere povezana. Zadrževanje vode je povezano z ledvicami, napihnjenost pa s prebavnim traktom.
»Nekatera živila, običajno tista, ki vsebujejo kofein, ksantone in imajo visoko vsebnost vode, pošljejo sporočilo ledvicam sproščajo hormone, ki preprečujejo ponovno absorpcijo vode ali povzročijo izločanje odvečne vode iz ledvic, "Langdon pove Ona ve. "Tako zadržujemo vodo."
Kar zadeva napihnjenost, "je treba iz prebavljene hrane v prebavilih ponovno absorbirati vodo, da bo blato pravega kalibra," pravi. »Ob premajhnem vnosu vode lahko pride do zaprtja, kar poveča napenjanje. Odvečni plin ali "napihnjenost" nastaja iz želodčnih encimov in bakterij, ki prebavljajo našo hrano, poleg gibljivosti prebavil. Upočasnjena gibljivost GI poveča napihnjenost. "
Zdaj, ko ste dobro obveščeni o razliki, pojdimo naravnost na to, kaj morate in česa ne bi smeli zaužiti, da bi pomagali v boju proti napihnjenosti trebuha.
Več: Ta naravna sredstva vam bodo pomagala pri PMS
1. Pijte vodo, izključite alkohol in kofein
Pitje ton tekočin je morda zadnja stvar, ki jo želite narediti, v resnici pa morate piti veliko vode, da ostanete hidrirani in zmanjšate napihnjenost.
"Voda pomaga pri prebavi, zlasti v kombinaciji z vlakninami, in omogoča telesu, da izloča odpadke (tj. Keri Gans pove Ona ve. »Čeprav je pitna voda zelo priporočljiva, obstaja nekaj drugih načinov, kako lahko v svojo vodo vnesete več vode prehrana z zelenjavo, kot so kumare, solata, bučke, redkev, zelena, paradižnik, zeleno zelje, jajčevci in paprike. "
Langdon dodaja, da paradižnik vsebuje približno 90 odstotkov vode in vsebuje antioksidante, kot so likopen, beta-karoten, vitamin C in selen. "Antioksidanti preprečujejo, da bi prosti radikali poškodovali stene krvnih žil, ki povzročijo uhajanje v tkivo, s čimer se zmanjša lokalno otekanje," pravi.
Carolyn Dean, strokovnjakinja za zdravje, prehrano in prehrano ter avtorica Magnezijev čudež in Popoln vodnik po naravni medicini za zdravje žensk, priporoča, da polovico svoje telesne teže (v kilogramih) popijete v unčah vode.
Kar zadeva alkohol in kofein, se izogibajte!
"Čeprav je kofein diuretik, zaradi katerega boste močneje urinirali, ne pomaga zmanjšati edema," je povedala dr. Alissia Zenhausern, zdravnica naturopata. NMD Wellness of Scottsdale, pove Ona ve. "Alkohol vsebuje sladkor, ki lahko povzroči povečanje vnetja in otekline."
2. Jejte dovolj kalija
Ja, založite se z bananami!
"Kalij uravnava natrij v telesu in zato lahko zmanjša zadrževanje vode," pravi Gans. "Nekaj živil z visoko vsebnostjo kalija vključuje avokado, pistacije, špinačo, ohrovt, sladki krompir, gobe, artičoke, koromač, brstični ohrovt in rukolo."
Plastični kirurg s certifikatom Dr. Joseph Cruise priporoča tudi uživanje manga, paradižnika in oreščkov.
"Ko magnezij, kalij in natrij niso v ravnovesju, lahko hkrati zadržite vodo in dehidrirate," opozarja Dean. "Nadledvične (stresne) žleze so glavne žleze, ki prenašajo te soli, pri čemer kalij in magnezij gredo v celice, natrij pa izven celic."
Pravi, da morate za odpravo zadrževanja tekočine in dehidracijo ter podporo nadledvičnih žlez povečajte magnezij in kalij z uživanjem temno listnate zelene zelenjave, kot so ohrovt, blitva, kumare in zelena.
Nazadnje je sladki krompir živilo, bogato s kalijem. "[So] tudi odličen vir vitamina A, ki lahko pomaga pri boju proti vzrokom edema," pravi Zenhausern.
3. Izogibajte se slani hrani
To se zdi očitno, kajne? Izogibanje slani hrani lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode in izboljša napihnjenost, pravi Cruise.
Gans priporoča zamenjavo dodane soli z začimbami in začimbami. "Presežek natrija lahko povzroči zadrževanje vode," pravi. "Začimbe in začimbe, kot so česen v prahu, origano, čili v prahu in suha gorčica, bodo dodale okus, ne da bi povzročile napihnjenost, ki jo povzroča natrij."
4. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov
"Ogljikovi hidrati, kot so kruh, beli riž in testenine, zadržujejo vodo," pravi Cruise. "Poskusite zmanjšati količino ogljikovih hidratov in napihnjenost se bo verjetno zmanjšala."
Zamenjajte ogljikove hidrate z dobrimi maščobami, kot sta avokadovo in kokosovo olje, in se izogibajte transmaščob.
"Z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izpiramo vodo z zmanjšanjem vnetja in ravni glikogena," pravi Dean. "Glikogen/ogljikovi hidrati zadržujejo vodo v jetrih in mišicah, zato jih pogosto hidrirajte."
5. Recite ne maščobni ali ocvrti hrani, da pa omega-3 maščobnim kislinam
"Maščobna ali ocvrta hrana vsebuje omega-6 maščobne kisline (slabe maščobne kisline) in ne vsebuje enakih protivnetnih lastnosti kot njihovi prijatelji omega-3 maščobne kisline," pravi Zenhausern.
Losos, kokosovo olje in deviško oljčno olje vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Zenhausern dodaja, da se omega-3 maščobne kisline neposredno borijo proti oteklinam in vnetjem.
Več: Odstranite te slabe navade v svojem obdobju in namesto tega naredite teh 6 stvari
6. Jejte veliko vlaknin
"Vlaknine uravnavajo prebavni sistem in preprečujejo zaprtje," pravi Gans. "Živila, kot so starodavna zrna (kvinoja, proso, ječmen, farro) in polnozrnate testenine, grah, zelena in pesa, lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost."
Vzemite tudi nekaj špargljev. Langdon pravi, da ima asparagin, aminokislino, ki je diuretik in je znano, da zdravi otekline in zadrževanje vode, povezano s PMS. Vsebuje tudi vlakna, ki pomagajo očistiti prebavila in zmanjšati napihnjenost.
Kar zadeva zeleno, so ti okusni peclji bogati z vlakninami in imajo encime, ki delujejo kot diuretik in odvajalo, po Langdonu. "Vlakna vlečejo vodo v črevesje, kar olajša gibljivost črevesja, kar zmanjšuje napihnjenost in prekomerno kopičenje vode. Seme zelene pospešuje izločanje sečne kisline in povečuje stopnjo proizvodnje urina, "pravi.
7. Zgrabi nekaj lubenic
Lubenica je popolno poletno sadje - pomagalo vam bo znebiti napihnjenosti.
"Lubenica ima zelo visoko vsebnost vode (92 odstotkov) in vsebuje antioksidante skupaj z zeaksantinom in kriptoksantinom," pravi Langdon. "Citrulin je aminokislina, ki sprošča krvne žile in zmanjšuje pritisk na stene. Ta znižan tlak vode preprečuje, da bi voda visela v tkivu, kar povzroča edem ali oteklino. "
8. Korenje za vse!
Langdon pravi, da je korenje ena najučinkovitejših diuretičnih zelenjav.
"Nekatere fitokemikalije v korenju so likopen, zeaksantin in ksantofil, ki spodbujajo diurezo," pravi. "Druga živila, ki spodbujajo diuretike, so koriander, peteršilj, česen, ohrovt in ananas."
9. Jejte vse agrume - in ingver
Pomaranče, limone in limete vsebujejo minerale in encime, ki povzročajo sproščanje vode iz ledvic, pravi Langdon. "Prav tako so kisle, kar zmanjšuje obremenitev z natrijem, ki povzroča zadrževanje vode."
Ingver vsebuje tudi naravne encime in minerale, ki naravno sproščajo odvečno vodo.
Torej, tukaj je - veliko možnosti hrane, ki vam bodo pomagale, da se znebite napihnjenosti in se boste v hipu spet počutili kot sami.
Različica tega članka je bila prvotno objavljena junija 2014.
