Telovadite, da pridete v formo in se počutite dobro. Torej, ko se med poukom Zumbe počutite treseče, vaš pes navzdol naredi, da vam hrbet zaskoči, poka in pop slabši od kosmičev za zajtrk, vaše telo vam lahko pove, da imate zdravje problem.
Kaj storiti z nenavadnimi simptomi vadbe
Na splošno je treba vedno preveriti bolečine v prsih in zasoplost, še posebej, če imate znane težave s srcem. Enako velja za hude bolečine v mišicah ali sklepih. V nasprotnem primeru je tukaj povzetek pogostih čudnih simptomov vadbe in načinov za njihovo odpravo.
Nenavaden simptom: tresenje
Preveč kave pred vadbo ali "energijsko" prehransko dopolnilo lahko povzroči živce in povzroči tresenje - tudi brez stresne teže. Ali pa preprosto trpite zaradi nizkega krvnega sladkorja in potrebujete hrano. Mišice za energijo potrebujejo glukozo (krvni sladkor), zato lahko padec krvnega sladkorja povzroči tresenje.
|
Rešitev: Jejte pred vadbo, vendar se izogibajte sladki hrani, kot so krofi (oprostite!), Ki povzročijo hitro povečanje in znižanje krvnega sladkorja ter lahko sprožijo hipoglikemijo. Namesto tega zaužijte ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov z malo maščobe. Zato zamenjajte tisto zastekljeno sladkorno bombo za polnozrnati toast z namazom arašidovega masla, jogurtom s sadjem in ovsenimi kosmiči, da počivate napitke. |
Nenavaden simptom: slabost
Nič ne ubija motivacije pri vadbi, kot je občutek nelagodja med vadbo. Vadba odvzame kri iz gastrointestinalnega trakta (želodec, črevesje itd.) In jo pripelje tja, kjer je potrebna - v mišice. To lahko povzroči slabost, kot tudi jemanje vitaminov na prazen želodec. Morda ste tudi noseči ali imate gripo.
| Rešitev: Če prehranjevanje pred vadbo povzroči slabost, počakajte dlje po jedi in pred vadbo. Če ste med vadbo nagnjeni k slabosti, počakajte tri do štiri ure po obroku, preden začnete telovaditi. Če visokointenzivne vadbe sprožijo simptome, poskusite začeti z nižjo intenzivnostjo vadbe, preden se odpravite. In vitamine jemljite po tem, ko ste pojedli, ne prej. Če je slabost nov simptom, ki vas spremlja, se posvetujte z zdravnikom, da izključite nosečnost ali zdravstveno stanje. |
Nenavaden simptom: srbenje/koprivnica
Vas srbi, da pridete v formo? Povišana telesna temperatura med vadbo lahko pri nekaterih ljudeh povzroči koprivnico, ki jo imenujemo tudi urtikarija, ki jo povzroča vadba. Oblačila, ki ne dihajo, lahko sprožijo srbenje, prav tako se lahko temperatura zraka spreminja iz toplega v hladno in obratno. Praskanje sprošča več histamina in le poslabša situacijo - zato ne.
| Rešitev: Tuširajte se takoj po treningu, da se izognete srbenju, ki ga povzročajo toksini, ki sedijo na koži. Zdravnik vam lahko predpiše antihistaminike in topikalne steroide, da prepreči srbenje. |
Nenavaden simptom: hrustljava kolena
Ko v počepih in udarcih iz kolen zvenijo kot, da jeste vrečko čipsa, se ne sekirajte. To ne pomeni nujno, da se starate. Lahko se pojavi celo pri srednješolskih športnikih, če pokrov kolena ne sledi pravilno (se postavi). Običajno to ni problem, razen če hrup spremljajo bolečina, oteklina ali zaprtje sklepa.
| Rešitev: Krepitev mišic nog z dvigi nog lahko pomaga. In premike, ki ne vplivajo, nadomestite z udarnimi. Na primer, zamenjajte eliptično ali kolo za tek in morda boste olajšali. Razmislite o pogovoru s športnim zdravnikom ali fizioterapevtom za poseben program vadbe. |
Več o tem, kako ostati zdrav in brez poškodb
Poškodbe pri vadbi: vzroki in zdravljenje
5 razlogov, zakaj se ne bi smeli ukvarjati
Povečanje števila poškodb joge pri ženskah
Vroče ali hladno? Najboljše zdravljenje poškodb pri vadbi
Nasveti za izogibanje plesnim poškodbam
