TRX biceps curl
Korak 1: Držite ročaje TRX v vsaki roki in se obrnite proti sidrišču. Vzemite svoj razcepljeni položaj, spet skrčite jedro in potegnite lopatice navzdol in nazaj.2. korak: Nežno se nagnite nazaj in prestavite svojo telesno težo na zadnjo nogo, hkrati pa iztegnite komolce v višini prsnega koša. Zapestja naj bodo nevtralna, dlani naj bodo obrnjene proti stropu, komolci pa proti tlom. Osredotočite se na držanje lopatic in poravnavanje glave in hrbtenice. Izogibajte se puščanju ramen naprej in se prepričajte, da se ne spustite v križu.
3. korak: Faza navzgor: Izdihnite in počasi upognite komolce tako, da celotno telo povlečete proti rokam. Komolci naj ostanejo pred in usmerjeni stran od telesa. Ohranite trden trup, poravnajte glavo in hrbtenico ter se izogibajte kakršnim koli upogibanjem ali upogibanju v križu ali bokih.
4. korak: Faza navzdol: Med ohranjanjem togega trupa vdihnite in počasi spuščajte telo nazaj proti izhodiščnemu položaju, pri čemer iztegnite komolce, ne da bi se ramena kotalila naprej. Držite glavo in hrbtenico skupaj.
