Med tekom, skakanjem, plavanjem in plezanjem na poti do zmage ni izpadov igre lakote. Povečajte svojo vzdržljivost in vzdržljivost s temi visoko intenzivnimi kardio vadbami.
Plavalna vzdržljivost in vzdržljivost
Katniss in drugi pokloni ustanovijo Queter Quell, obkroženo z vodo, in tisti, ki ne znajo plavati, takoj postanejo plen tistih, ki to zmorejo. Trenirajte v bazen tako, da se pripeljete do obale ali roga izobilja.
Začnite vadbo v bazenu z 800-metrskim plavanjem, razdeljenim na 25-metrske plavalne šprinte.
- 200-metrski sprednji plaz: 4 x 25-metrski visokointenzivni sprint, ki mu sledi 25 metrov z zmerno intenzivnostjo, skupaj 200 metrov
- 200-metrski plavajoči udarec: 4 x 25-metrski visoko intenzivni brcanje (brez rok), ki mu sledi 25 metrov z zmerno intenzivnostjo, skupaj 200 metrov
- 200-metrsko sprednje plazenje (samo roke): 4 x 25-metrski visokointenzivni sprint z roko (brez nog), ki mu sledi 25 metrov zmernih udarcev roke, skupaj 200 metrov
- 200-metrski sprednji plaz: 4 x 25-metrski visokointenzivni sprint, ki mu sledi 25 metrov z zmerno intenzivnostjo, skupaj 200 metrov
Ko končate plavanje na 800 metrov, nadaljujte z vodno vadbo z 10-minutnim vodnim tekom v plitkem ali globokem koncu bazena. Zaključite vadbo s petminutnim gazenjem vode na globokem koncu in po nekaj minutah odstranite roke iz vode ali med tekanjem držite utežen predmet nad glavo.
1
Prednje plazenje
Plavajte čim hitreje po dolžini 25-metrskega bazena z uporabo prostega sloga ali udarca spredaj. Ko pridete do skrajnega konca, se obrnite in zmerno hitro plavajte nazaj na začetni konec. Nadaljujte z izmenjavo obeh hitrosti celih 200 metrov.
2
Trepetanje
Podprite roke z ročno ploščo in uporabite plavutke, če so na voljo, sprintajte po dolžini 25-metrskega bazena in z udarcem udarite čim močneje. Ko pridete do skrajnega konca, se obrnite in se zmerno hitro vrnite na začetni konec. Nadaljujte z izmenjavo obeh hitrosti celih 200 metrov.
3
Prednje plazenje (samo roke)
S pomočjo vlečne boje, da ohranite noge skupaj in na plaži, pobrskajte po dolžini 25-metrskega bazena, pri čemer vas ne poganjajo nič drugega kot roke. Ko pridete do skrajnega konca, se obrnite in zmerno hitro plavajte nazaj do začetnega konca, pri tem pa še vedno uporabljajte samo roke. Nadaljujte z izmenjavo obeh hitrosti celih 200 metrov.
4
Vodni tek
V plitvi ali globoki vodi tecite okoli bazena z obrazcem, ki je skoraj enak tistemu, ki ga uporabljate za tek na kopnem. Razlika je v tem, da boste v vseh smereh delovali proti vodnemu uporu, zato boste za nadaljnje premikanje morali močno premikati roke in noge. To še posebej velja v globoki vodi, kjer boste morda morali nagniti trup naprej in resnično zagnati roke in noge naprej in nazaj, da dosežete gibanje.
Če se odločite za tek v globoki vodi, razmislite o uporabi vodnega pasu za pomoč pri plavanju.
5
Tekalna voda
Tecite vodo na globokem koncu bazena in vzdržujte stabilen položaj s pokončnim telesom, rameni in glavo iz vode. Če je z rokami in nogami enostavno hoditi po vodi, odstranite roke iz vode in podprite svoje telo samo z udarci. Če je to še vedno enostavno, z obema rokama primite utežen predmet nad glavo. Medicinska žoga, bučica ali plavalna opeka, ki tehta od 2 do 8 kilogramov, so vse dobre možnosti.
