Ste naveličani, da ste tako stresni? Maj je Duševno zdravje Mesec in imamo koristne načine, kako razčistiti duševno nered in si olajšati um.
Vajo poznate. Zadnjo uro ste se poskušali osredotočiti na delo, a očitno nikakor ne napredujete. Vaš um gre v milijon smeri in vas ne pripelje nikamor. Ali pa ste morda poskušali zaspati, a bolj ko se poskušate sprostiti, bolj budni postanete, ker se te misli preprosto ne ustavijo.
Duševna nered je najhujša. Poleg tega, da vas odmakne od tega, kar bi morali početi, vam to izčrpa energijo in vas pusti popolnoma pod stresom. Kaj lahko storite za boj proti temu?
Rešite (dobesedno) pomanjkljivosti
Neverjetno je, kako lahko dobra vadba prinese toliko koristi in dobrih rezultatov za vaše telo, um in dušo - in lahko celo pomaga pri tem duševnem neredu. "Že samo sprehod lahko prinese ravnovesje v zaposlene možgane," pravi Kelly Walsh, lastnica podjetja 1 Smart Life, osebnega trenerja.
Vdihnite ga
Včasih je najpreprostejša rešitev res najboljša. V primeru duševne nereda je to lahko res - vse, kar morate storiti, je, da zadihate od stresa in težav. »Ko se boste naslednjič ujeli, da se počutite preobremenjeni ali hitite - nehajte. Zapri oči. Znova se povežite. Dotaknite se baze z notranjim mirom. Poskusite 30 sekund. Samo dihaj, «pravi Susan Steinbrecher, vodilni avtor in svetovalec za upravljanje.
Naredite odlagališče možganov
Ali vaši možgani gredo kilometer na minuto? Osvobodite se z odlaganjem možganov. »Poiščite si čas, v katerem lahko preživite nekaj minut in samo napišite vse, kar vam pride na misel. Ne skrbite, kaj je to in kako boste to dosegli, samo pišite. Pišite, dokler ne morete več razmišljati, vendar pustite prostor, ker boste vedno razmišljali o več stvareh, "pravi Michelle Monroe Morton, Mompreneur DIY.
Morton pravi, da uporablja strategijo za velik uspeh. Pomaga ji, da se reši iz tega zvijačnega padca, ki ga ne moremo misliti. »Ko vam je vse izginilo iz glave, se vrnite in preberite, kar ste napisali. Globoko vdihnite in se vprašajte, kaj lahko naredite, da bi sami ublažili nekaj tega, «pravi Morton.
Petminutna osvežitev
Še vedno potrebujete pomoč? Vzemite pet.
Resno.
"Najučinkovitejši in najhitrejši način, da odpravite duševno nered, je, da si vzamete pet minut in naredite nekaj povsem drugega kot to, kar počnete. To lahko vključuje odhod zunaj, če ste zataknjeni v notranjosti, vadite globoko dihanje, zaprite oči in vizualizirajte čudovit kraj, ki ga ljubiš, «pravi Diane Sieg, nekdanja medicinska sestra, ki je postala govornica, avtorica, življenjska trenerka in joga učitelj. »Gibanje je v veliko pomoč tudi pri sprehodu, preprosti pozi joge ali celo samo stoje. Časovnik nastavite tako, da lahko to počnete vseh pet minut in opazite, kako osveženi ste. ”
Več o zdravju
Alison Sweeney govori o zdravih prehranjevalnih navadah za otroke
Vprašajte zdravega kuharja: najlažji načini za zmanjšanje kalorij
Nasveti za zdravo kuhanje kuharske športnice Meg Galvin
