Ste tedne telovadili in niste izgubili niti kilograma? Ste nemotivirani ali pa ste preveč utrujeni, da bi dan za dnem hodili v telovadnico? Potem se vadbi morda ne približate na pravi način. Tukaj imamo štiri opozorilne znake, na katere morate biti pozorni, ko morate poskrbeti, da vaša vadba še vedno deluje!
Fitnes opozorilo #1: Izgovori, izgovori, izgovori
Ali vedno najdete razloge za preskok telovadnice ali srbenje ob odhodu takoj, ko pridete? Če ste odgovorili pritrdilno, verjetno niste čustveno vloženi v vadbo. Ne glede na to, ali vam je dolgčas, ste brez navdiha ali ste preprosto utrujeni, je čas, da premislite o svojem izbranem fitnes načinu. Najprej se osredotočite na razlog, zaradi katerega delate: Ali imate v mislih določen cilj? Če ne, hitro ugotovite eno. Če imate pravi namen, da se prebijete skozi te naporne seje znojenja, boste dobili dodatno motivacijo, da jih premagate. Vam je preprosto dolgčas z vrsto vadbe, ki ste jo izvajali? Nato ga spremenite. Poskusite eno ali nekaj teh
15 novih vadb za novo leto in imejte v mislih cilje glede fitnesa, da ohranite navdušenje nad vadbo.Opozorilo o fitnesu #2: Po vadbi ste bolni in utrujeni
Seveda bi morali biti po treningih nekoliko utrujeni. Če pa ste krči zaradi krčev, slabosti in glavobola ali pa preprosto ne morete pretresti bolezni, ste morda pretrenirani. Anksioznost, nespečnost in celo zmanjšan apetit lahko pripišemo tudi pretreniranosti, kar pomeni, da vaše vadbe potisnejo vaše telo čez točko preloma. Posledično je vaš imunski sistem ogrožen, zaradi česar se počutite izčrpani - ali še huje. Če sumite, da ste pretrenirali, si vzemite nekaj dni prostega časa za vadbo. Dremajte in se sprostite, popijte veliko vode in se prepričajte, da jeste dobro uravnoteženo prehrano. Nato se postopoma vrnite k spremenjeni različici svoje fitnes rutine in se omejite na manj pogoste vadbe kot običajno, dokler se spet ne počutite 100 -odstotno. In če niste? Obiščite zdravnika, da izključite bolezen.
Opozorilo o fitnesu #3: Zelo vas boli
Bolečine v mišicah se pojavijo po naporni vadbi. Če pa čutite hude bolečine, zlasti v sklepih ali v koncentriranem območju na katerem koli od vaših mišice ali kosti (na primer pika na golenici ali na vrhu stopala), morda razvijate vadbo poškodbe. Vse, od pretreniranosti do slabe drže in nošenja napačnih čevljev, lahko povzroči poškodbe, kot so stresni zlomi, raztrganje mišic in celo izbočeni diski - in te poškodbe potrebujejo veliko časa za zdravljenje. Če torej vaša bolečina traja dlje kot nekaj dni po zadnji vadbi, ustavite vse potenje in pojdite k zdravniku, da jo pregleda. (Kliknite za nasvete o zmanjšanju tveganja poškodb, povezanih z vadbo.)
Opozorilo o fitnesu #4: Ne vidite rezultatov
Noben načrt vadbe ne bo deloval čez noč, zato morate biti potrpežljivi, ko se poskušate spopasti s temi odvečnimi kilogrami. Če pa ste že nekaj časa (vsaj mesec dni) in niste videli plodov svojega dela, boste verjetno morali stvari spremeniti. Osvežite svojo rutino tako, da poskusite nekaj novega: namesto na tek pojdite na plavanje (prav tako boste uživali v kaloričnem porastu); pojdite na tečaj pilatesa, da tonizirate svoje jedro namesto vaših istih vaj za ab. Včasih je potrebno le malo raznolikosti - in malo zabave! - da se končno pokažejo tisti sladki rezultati. In ne pozabite se osredotočiti tudi na hrano. Če želite izgubiti le en kilogram maščobe, morate porabiti približno 3500 kalorij, zato se prepričajte, da se ne prehranjujete.
Nasveti, da bo fitnes zabaven
Fitnes kviz: Kakšen je vaš slog vadbe?
Oživite svojo vadbo: Pojdite nazaj v utor za fitnes
Motivirajte se za vadbo z duševno kondicijo
5 trikov, s katerimi boste v fitnes vnesli dan
