Vsaka sprememba, ki jo želimo narediti, se nam zatakne v ušesa - s tem, kako razmišljamo o doseganju svojih ciljev. Tukaj je nekaj načinov, kako prej in slej začeti z bolj zdravim načinom življenja.
Medtem ko so zavezanost, moč volje in vztrajnost nujni elementi za odpravo starih, zakoreninjenih navad, je postopno spreminjanje življenjskega sloga lažje kot doseganje cilja naenkrat.
Odstranite diete
Prehrana je grda beseda s štirimi črkami in z dobrim razlogom. Že samo omemba sproži podobe pomanjkanja in lakote. Razen če vam zdravnik ne predpiše posebne prehrane, se odrecite tej stari besedi in si za cilj postavite "nov prehranski življenjski slog". S postopnim spreminjanjem načina prehranjevanja izguba teže morda ne bo takojšnja, vendar bodo kilogrami upadli in zdrav način življenja bo postal več kot le muha na jojo. Vsakemu obroku in prigrizku dodajte zdravo razsuto hrano (ali začnite z enim obrokom, nato z dvema, nato s tremi itd.), Hkrati pa zmanjšajte količino sladkorja, transmaščob in predelanih živil.
Živila, ki so naravno polna, so polna beljakovin in vlaknin, kot so stročnice/fižol, mandlji, sadje in zelenjava na osnovi vlaknin (jabolka, brokoli) in z nizko vsebnostjo maščob prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin (po možnosti brez polnil ali konzervansov), kot so pusto meso, ribe, sir z nizko vsebnostjo maščob, oreški (majhna peščica) in soja izdelki. Škrob, kot so testenine, kruh, riž in krompir, čim bolj omejite ali ga nadomestite s polnozrnatimi in večzrnatimi različicami. Poiščite zdrava olja. Opustite maslo in dodajte kanček olivnega olja ter naravna zelišča.
Ne prikrajšajte se, počutite se živo
En ali dva dni na teden (odvisno od ciljev glede teže in stopnje vadbe) si privoščite privoščljiv prigrizek ali obrok. Ne končajte vsakega ugriza na krožniku samo zato, ker lahko. Če miselno potisnete čokoladno torto, o kateri ste sanjali ves teden, ima torta moč namesto vas. Dovolite si, da pojeste točno tisti obrok ali prigrizek, po katerem hrepenite. Uživajte v svoji najljubši hrani tako, da jeste z namenom - počasi, premišljeno in z namernim veseljem.
Ni treba uporabiti krivde
Ne razvajajte svojega tedenskega užitka tako, da se potopite v krivdo. Založite hladilnik z zdravimi različicami vaših priljubljenih brez konzervansov, da boste ohranili predelano hrano (ali toksini) ob zalivu. Sladkor, maščobe in konzervansi spodbujajo vnetje v telesu in kronično napihnjenost. Bolj ko zamenjate predelano hrano, maščobe in sladkorje z "hrano iz zemlje", bolj bo vaše telo zavrnilo surovino in začelo hrepeneti po dobrih stvareh.
Spremenite dojemanje porcij
Američani doma in obedujejo ponavadi velikost porcij do meje. Večji krožniki se zdijo večji udarec za naše dolarje, vendar smo svoje telo napačno naučili, da hrepenimo po več kalorijah, kot jih v resnici potrebujejo. Če se pri štetju kalorij trznete, začnite zmanjševati kalorije tako, da postopoma zmanjšate velikost porcije in zapakirate vrečko za pse. Če ste siti, počakajte 20 minut, da zaznate. Če ste še vedno resnično lačni (vs. Dolgčas, žalostni, zaskrbljeni ali jeste, da bi babico razveselili), dodajte polnilo z zdravo hrano z nizko vsebnostjo maščob, vlakninami ali beljakovinami.
Izogibajte se vsem, kar je ocvrto ali zadušeno s sirom, in se odločite za različice na žaru in sotirane s srcem zdravo sredozemsko noto (oljke, oljčno olje, česen, paradižnik, sveža zelišča itd.). Majhne spremembe v nekaj tednih in mesecih pomenijo, da tisto, kar se je nekoč zdelo kot prehrana, postane naraven način življenja.
Razgibajte se po svoji poti
Ne, dvig daljinskega upravljalnika ali hoja do nabiralnika ne šteje za vaš dnevni kardio. Učinkovita vadba pomeni prilagoditev fitnes programa, ki ustreza vašemu slogu, časovnim omejitvam in proračunu. Premikajte se najmanj 30 do 45 minut na dan, tri do petkrat na teden. Prizadevajte si, da bi bila vadba tako pomemben del vašega življenja, kot je večerja ali umivanje zob, in na koncu (običajno v treh mesecih, plus ali minus): "Ali moram?" se spremeni v "Resnično želim."
Sprehodite se s psom, pojdite na tečaj trebušnega plesa ali se sprehodite po okolici v hitrem in zadihanem tempu. Pridružite se telovadnici in se udeležite tečaja predenja, pilatesa, mišičnega tonusa, kardio ali kickboxing. Nadomestni kardio s treningom moči; vsak je enako pomemben za vašo celoto zdravje. Izogibajte se mišičnemu spominu tako, da vaje mešate z različnimi gibi, ki vaše mišice presenetijo na novih ravneh moči in vzdržljivosti. Poiščite svoj gibalni mojo, namesto da poskušate posnemati rutinsko vadbo vašega suhljatega prijatelja ali žensko štiri velikosti na elegantni naslovnici revije.
Začetek zdravega načina življenja ni nujno, da se počuti kot režim "vse ali nič". Začnite v življenju boljše navade tako, da najprej spremenite paradigmo, da bo doseganje vaših ciljev postopen, korak za korakom. Sprejmite takojšen pozitiven odnos, vendar dodajte postopne spremembe v svojo prehrano, prehrano in obvladovanje stresa. Ob majhnih ugrizih se bo spreminjanje starih načinov v nove in izboljšane vzorce počutilo manj kot prikrajšanost in bolj kot popolno samospoštovanje.
