Grenivkina dieta. Dieta z ananasom. Dieta z zeljno juho. Diet Twinkie? Da, modne diete bi lahko kratkoročno delovale, toda ali res mislite, da boste z veseljem jedli zeljno juho ali celo Twinkies... za vedno?
Ameriška prehranska kriza
Američani so v prehranski krizi. Smo najdebelejša razvita država na svetu, a hkrati najbolj obsedena s prehrano in izguba teže. Zakaj imamo dve tretjini prebivalstva s prekomerno telesno težo ali debelostjo, radi gledamo resničnostne televizijske oddaje, kot je Največji poraženec, vendar še vedno ne more doseči zdrava prehrana v naših družinah?
Modne diete
Delno so krive modne diete. Namesto da bi gledali na splošno kakovost hrane, ki jo uživamo, in zdravo spremenili svojo prehrano, se dotaknemo sanj, ki jih če bi le lahko vzeli čarobno tableto ali šli na resničnostno televizijo ali teden dni jedli le lubenico, bi bili nenadoma tanki in vesel.
Mrtva hrana
Resnica je, da naše telo preplavlja mrtva hrana. Da bi naš prebavni sistem deloval pravilno, moramo jesti živila, ki so sveža, polnovredna in bogata s hranili. Konzervansi, kemikalije, aditivi za živila in barvila, hormoni, antibiotiki in GSO - vse te stvari, ki smo jih dodali v našo hrano živila lahko trajajo dlje, jih je lažje pridelati in ceneje proizvajati, vendar je vrednost hranil na žalost velika poslabšalo. Da ne omenjam, mrtvo hrano naše telo težko predela in proizvede toksine, ki se nabirajo v naših celicah, kar lahko na koncu povzročijo različne zdravstvene težave, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo, rakom, fibromialgijo in drugimi kroničnimi bolezni. Kot pojasnjuje aktivist za hrano in avtor Michael Pollan: »Doma strežem hrano, za katero poznam zgodbo. “
Pravila zdrave prehrane
Če želite shujšati, je najbolje, da začnete z opuščanjem modnih diet in upoštevanjem nekaterih preprosta pravila prehrane ki vam bodo pomagale priti na pot do zdravja in sreče.
Čim več jejte živo hrano
To ne pomeni, da morate iti ven in ugrizniti kravo, ki je še na paši. To naredi pomeni, da bi morali večino kalorij dobiti iz zdrave žive hrane, kot so sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, oreški, semena in fižol. Živa hrana vsebuje vse vitamine, minerale in encime, ki jih vaše telo potrebuje za dobro delovanje in zdravje.
Izogibajte se mrtvi hrani
Preveč predelana hrana, rafinirana hrana, živila, konzervirana s kemikalijami, hitra hrana-vsemu temu se je treba čim bolj izogibati. Zdaj vemo, da ni enostavno zavrniti rezine babičine maslene funtovke, ampak dobro novice so, da so domače dobrote vsaj boljša izbira kot zelo predelana Twinkie ali Hostess Cupcake. Rafinirani beli sladkorji in moka imajo sladek okus, vendar imajo malo hranilne vrednosti. Poskusite napolniti s hrano, ki dejansko hrani vaše telo in vas ne samo obremenjuje.
Sami si pripravite obroke
Najboljši način za nadzor nad tem, kaj jeste, je, da hrano skuhate sami. Eksperimentirajte z novimi recepti. Preizkusite polnovredna zrna, kot sta pira ali kvinoja. Jejte zdravo meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob. Bodite drzni! Izumite nekaj novega. Preizkusite eksotično sadje in zelenjavo, ki je še niste poskusili. Kuhajte z zdravimi olji, kot so ekstra deviška oljka, semena grozdja in oljna repica.
Ne bodite čustveni jedci
Mnogi ljudje imajo čustven odnos do hrane. Uporabljamo ga kot tolažbo, ko se počutimo depresivno, zaskrbljeno ali celo samo dolgčas. Da bi se izognili čustvenemu prehranjevanju, nosite s seboj zdrave, nizkokalorične prigrizke, kot je pest oreškov, sveže sadje, jogurt ali sveža zelenjava. Manj verjetno je, da boste pripravili stroj za prigrizke, če imate v žepu zdravo dobroto.
Preštejte svoje kalorije
Kot kaže zloglasni Twinkie dieta, glavni ključ do hujšanja je štetje kalorij. (Čeprav Twinkie Diet zagotovo ni priporočen način za to. Kratkoročno lahko izgubite težo z uživanjem nezdrave hrane, dolgoročno pa bo vaše telo trpelo.) Tudi če jeste čudovito, zdrave hrane, lahko še vedno pakirate kilograme, če jeste več kot dnevni vnos kalorij. Jejte počasi. Uživaj v hrani. Nehajte jesti, preden ste popolnoma siti. Hrana potrebuje čas za prebavo in morda boste spoznali, da ste dejansko siti, potem ko ste pustili želodec za trenutek umiriti.
Obiščite nutricionista
Če potrebujete več neposrednih nasvetov, kako izboljšati svoje zdravje, medtem ko izgubljate kilograme, pridobite potrdilo nutricionist lahko ponudi odlične smernice in prilagodi predloge vašim posebnim zdravstvenim in prehranskim potrebam.
Več o nevarnostih diete
Modne diete: kaj deluje in kaj ne?
Od zeljne juhe do grenivk, Atkinsa do cone je tam nešteto diet. David Bull iz NewYouTV ločuje dobre, slabe, nesmiselne in nevarne.
Več diete ne
- Amenoreja: Prehrana do skrajnosti
- Hujšanje: Nevarnosti posta in razstrupljanja
- Pretreniranost: Nevarnosti zaradi preveč vadbe
