Govoriti o stres! Življenje večine žensk je polno družine, prijateljev, službenih in skupnostnih obveznosti in na neki točki se neizogibno počutimo, kot da tečemo prazni. Tukaj je pet učinkovitih sredstev proti stresu, ki vam bodo pomagali napolniti rezervoar, da boste lažje obvladali stres!
Dorothy je morda imela leve, tigre in medvede, s katerimi bi se lahko borila v Ozu... vendar se morajo tudi današnje ženske spoprijeti z veliko. Družina, promet in roki, o moj! Včasih se naše življenje lahko zdi kot neskončno potovanje v deželo stresa. Se želite sprostiti? Naredite si skodelico zeliščnega čaja, globoko očistite dih in preberite dekletu!
Obuj svoj zen
Meditacija, joga, chi gong ali tai chi vam lahko prinesejo ravnovesje v življenje. Te prakse upočasnijo vaš srčni utrip, aktivirajo vaš vagusni živec in pomagajo sprostiti napete mišice. Poleg tega lahko takšne dejavnosti izravnajo negativne učinke preveč aktiviranega stresnega odziva vašega telesa (zdravo kortizol), če se redno izvajajo. Še več, delo telo-um-duh vam lahko pomaga obvladati pretirano skrb.
Najtežji del za najbolj zaposlene deklice je vzeti čas. Če v svoj urnik ne morete vnesti običajnega pouka tai chi, chi gong ali joge, začnite z meditacijo pet minut zjutraj in pet minut, ko zvečer ležite v postelji pred spanjem.
Uporabite spletni koledar
Eden najboljših načinov za takojšnje zmanjšanje stresa je načrtovati ves dan. Večina e -poštnih strežnikov ponuja možnost spletnega koledarja. Zelo priporočam Google Koledar, ki ga jaz uporabljam. Na moj pametni telefon pošilja moj dnevni urnik in opomnike o sestankih/opravilih, ki mi zagotavljajo, da poskrbim za vse in nikoli ne zamudim sestanka. Vsak dan razporejam vse od ure vadbe do svojega »me-time« časa.
Jejte manj sladkorja in povečajte vnos vitamina B in omega-3
Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so beli riž, škrobnata zelenjava, kruh in pecivo, povečajo raven kortizola (stresnega hormona). Povečanje vnosa omega-3 maščobnih kislin (ki jih najdemo v mrzlih vodah rib, lanenem semenu, obogatenih živilih in dodatkih) pomaga nadzorovati stresni hormon, kortizol. Poleg tega vitamin B5 neguje nadledvične žleze, zato zaužijte priporočenih pet miligramov na dan; jejte jajca, polnozrnate žitarice in brokoli ali vzemite kakovosten dodatek B-kompleksa.
Primite ušesne čepke in se premaknite
Fizično aktivni ljudje so manj stresni, zaskrbljeni in depresivni. Z vadbo lahko povečate raven noradrenalina (kemikalije, ki pomaga možganom, da se učinkoviteje spopadajo s stresom). Alice Domar, dr., ustanovitelj Domarjevega centra za zdravje duha in telesa v Walthamu v Massachusettsu pravi: »V idealnem primeru bi morali 30 minut telovaditi petkrat na teden, vendar aktivnost pomaga. " Naredite seznam predvajanja, ki je napolnjen z vašimi najljubšimi pesmimi, vstavite si ušesne čepke in se odpravite na hiter sprehod v naravo ali če vreme ne sodeluje, ples!
Zaljubite se v besedo NE
Seznami opravil nikoli ne izginejo. Ko enkrat izbrišete eno opravilo s seznama opravil, se na dnu neizogibno napiše novo. To je življenjsko dejstvo! Iskanje majhnih žepov počitka in sprostitve pomeni, da dvakrat premislite, preden se lotite novih nalog ali novih obveznosti. "Ne" je popoln stavek. Ko vas dajo na delo, da greste ali greste nekam, upoštevajte pravilo, da ne odgovorite takoj. Namesto tega recite, preveril bom koledar in se vam oglasil. Tako boste imeli čas in zdrav prostor, potreben za tehtanje vseh možnosti in odločitev, ali res želite to nalogo dodati na svoj seznam.
Lisa Marie Rosati je amazonska mednarodna avtorica uspešnic, mednarodna boginja zdravja, dobrega počutja in življenjskega sloga ter strokovnjakinja za zdravje za www.sharecare.com. Lisa uči ženske po vsem svetu, kako razbiti svojo boginjo, dobiti seksi nazaj in doseči optimalno celostno zdravje, prižgite njihov mojo in ustvarite živahno življenje s svojimi božanskimi ženskimi darovi Spletna stran, www. LisaMarieRosati.com.
Več uma:
10 nasvetov za čustveno zdravje
Je pogovor sam s sabo dobra stvar?
Kako ločiti delo od domačega življenja
