Kot družba smo brez kondicije in imamo prekomerno telesno težo. Center za nadzor in preprečevanje bolezni poroča, da debelost samo v Združenih državah vsako leto povzroči 300.000 smrtnih primerov, ki jih je mogoče preprečiti.
Bolezen stopal in vilic
Več kot 60 odstotkov vseh Američanov je razvrščenih kot prekomerno telesno težo ali debelih, medtem ko se v danem trenutku 30 do 40 odstotkov nas trudi iz debelih postati fit. Zdravniki so iznašli novo oznako za to vsesplošno težavo »premalo aktivnega stopala« v kombinaciji s »prekomerno aktivnimi vilicami« ali preprosto povedano, bolezni stopal in vilic. Torej, kako lahko povečate svojo aktivnost, da bo ustrezala vašemu vnosu kalorij, ne da bi telovadili več ur na dan in jedli kot ptič?
Oglejmo si podrobneje več možnosti, o katerih bi lahko razmislili.
Deset načinov za povečanje ravni aktivnosti za izgubo teže brez bolečin
Hodi, ne vozi
Namesto da se povsod vozite z avtom, razmislite o tem, da bi se v službo, lokalne trgovine ali kamorkoli lahko odpravite peš ali celo s kolesom. To je vgrajen kurilnik kalorij, do katerega ima dostop vsak.
Ukvarjaj se s športom
Igrajte lopar, pridružite se softball ekipi ali pohodniškemu klubu ali se celo naučite igrati golf. Kurjenje kalorij ob zabavi je popolnoma neboleče.
Pokositi trato
Odpusti svojega vrtnarja. Z delom, ki ga vključuje vzdrževanje zdrave trate, da ne omenjamo cvetočega vrta, boste porabili 400 kalorij na uro.
Peljite otroke v park
To je še en primer igranja za kurjenje kalorij. Če vse popoldne tekate s svojim 12-letnikom po parku, vam bo postalo jasno, zakaj lahko otroci jedo in jedo in se ne zredijo niti za grama.
Operite avto sami
Popoldne namenite pranju in voskanju avtomobila. Prihranili boste 10 ali 15 dolarjev in porabili približno 300 ali 400 kalorij na uro.
Pojdi po stopnicah
Prepustite se vožnji z dvigalom in tekočimi stopnicami. Plezanje po stopnicah je odlična aerobna vadba, poleg tega pa gradi močne noge.
Omejite gledanje televizije
Čas, ki ga preživite pred televizijo, vas ne poplača z veliko porabljenimi kalorijami. Med reklamami vsaj vstanite in se premikajte.
Parkiraj daleč stran
Ko se naslednjič odpravite v lokalno nakupovalno središče ali supermarket, ne krožite po parkirišču in iščite najbližje mesto. Nasprotno pa parkirajte čim dlje od vhoda v trgovino in hodite peš, veseli boste, da ste to storili.
Prostovoljno ponudite svoje storitve
Enkrat na teden, popoldne ali zvečer, prostovoljno ponudite svoje storitve v lokalni bolnišnici ali organizaciji dobre volje. To ne bo koristilo samo fizičnemu telesu, ampak vam bo dalo tudi duhovno in psihološko spodbudo.
telovadba
V redu, vedel si, da tega nikakor ne morem izpustiti. Vadite 30 minut na dan, tri do petkrat na teden. Prednosti so neskončne in predolge, da bi jih tukaj naštevali, vendar vadba velja za nekaj, kar smo najbližje vodnjaku mladosti.
