Brez dvoma boste to poletje s svojimi otroki preživeli več časa na prostem. Namesto da sedite na travi in jih opazujete, kako se zabavajo na igrišču, se pridružite in hkrati razgibajte celotno telo!
Preizkusite ga
Pred kratkim sem obiskal manjše lokalno igrišče in preizkusil opremo. Našla sem nekaj odličnih načinov, kako se utrditi in preživeti zabavno popoldne s svojimi dekleti. Preden začnete, ogrejte svoje telo s hitro igro vaje, nato pa dobro raztegnite glavne mišične skupine. Prav tako ne pozabite prinesti s seboj steklenice vode za srkanje.
Tukaj je nekaj zabavnih načinov, kako lahko uporabite opremo za igrišča za trening moči in dobro vadbo srca in ožilja na svežem zraku.
1. Monkey bars: Obstaja veliko načinov za uporabo kompleta opičjih palic ali kakršne koli posamezne kovinske palice na igrišču. Uporabljajo se lahko za zgibe, sklece in za tisto, čemur so namenjene palice, nihanje s stopnice na stopnico.
2. Lestve: Na igrišču je veliko stilov lestev, ki so večinoma narejene iz materialov, kot so vrv ali kovina. Nekajkrat splezajte gor in dol in preverite, ali lahko vsakič povečate hitrost. Nekatera igralna oprema ima široko mrežo iz vrvi, kjer lahko preskočite nekaj lukenj, zaradi česar je vadba za vaše noge težja, ko se dvignete.
3. Gasilska palica: Skoraj vsako igrišče ima eno od teh. Morda je že nekaj časa minilo, odkar ste zdrsnili po enem, vendar ne pozabite, da če se ne morete zadržati, vam ni treba iti daleč, preden dosežete tla. Drsenje po gasilski palici je odlična vadba za celotno telo, še posebej za trebušne mišice in bicepse. Vsakič vadite spuščanje počasneje in se ustavite vsakih nekaj centimetrov, da vaše mišice delajo močneje.
4. Nihanje: Ko smo bili otroci, se nismo zavedali, kaj so mišice in njihova funkcija, samo tekli smo in se igrali. Če se z zamahom dvignete višje in višje, se bodo vaši trebušni mišici v hipu aktivirali, da ne omenjam zgornji del stegen, ko iztezate noge naprej in nazaj, ter roke, ko vlečete naprej in potiskate nazaj. Nihanje je tako zabavno, da ne boste niti opazili, kako trdo dela vaše telo, vse do naslednjega dne!
Porivanje otroka na gugalnici je odlična vadba tudi za zgornji del telesa. Ponudite, da boste potiskali nekaj otrok hkrati, tako da boste nenehno pritiskali in se premikali od enega do drugega.
5. nihalka: Če ste na obisku v parku s prijateljem, sedite na nasprotnih koncih gugalnice z otroki v naročju in pošiljajte drug drugega gor in dol. Če to ni najboljša vadba za vaša stegna, ne vem, kaj je!
6. Pnevmatike: Pretvarjajte se, da ste nogometaš, in hitro stopite skozi vzorec pnevmatik na tleh. Poskusite vsakič povečati svojo hitrost ali počasi skočite skozi, pri čemer pokrčite nosilno nogo in skočite skozi za bolj kardiovaskularno vadbo.
7. Zdrs: Namesto drsenja navzdol, poskusite splezati navzgor! Plezanje po spolzkem toboganu je odlična vadba za hrbet vaših nog in mišice meč. Višji kot je drsnik, bolje je. Pojdite po navadni poti, da si opomorete.
8. Veseli krog: Naložite otroke in jih zavrtite. Tek v krogu ob težkem vrtiljaku odlično razgiba vaše noge, potiskanje krožnika pa je učinkovita vadba tudi za zgornji del telesa. Ne pozabite se vrteti v nasprotni smeri, da vadite tudi drugo stran telesa.
9. Izmislite igre z otroki: Igrajte morskega psa, volka, lovca ali druge igre lovljenja za hitre izbruhe kardio vadbe. Študije kažejo, da so kratki izbruhi vadbe najboljši način za kurjenje maščob. Tek po neravnih površinah, kot sta gramoz ali pesek, med tekom povzroči močnejše delo mišic.
10. Prinesite igrače: S seboj vzemite žogo, frizbi ali mehko žogo in kij za igro, da se boste lahko premikali, ko boste porabili vso igralno opremo. Povabite druge otroke, da se pridružijo in se spoprijateljijo s svojimi. Morda boste srečali ljudi iz svoje soseske, ki jih še ne poznate.
Ko se izčrpani vrnete domov, si pripravite prijetno vročo kopel z veliko Epsom soli, da sprostite utrujene mišice. Oglejte si svoje zabavno popoldne s svojimi otroki in načrtujte, da ga kmalu ponovite!
