Bolečina v križu predstavlja eno najpogostejših in dragih diagnoz, s katerimi se zdravstvena stroka nenehno ukvarja. Je eden najpogostejših razlogov za obisk zdravnika, fizioterapevta ali kiropraktika. Ocenjuje se, da stroški ocenjevanja in zdravljenja bolnikov z bolečinami v križu presegajo 50 milijard dolarjev na leto v ZDA.
Ne glede na stroške zaradi več diagnostičnih možnosti morajo fizioterapevti in drugi zdravstveni delavci s svojimi načrti zdravljenja postati učinkovitejši in uspešnejši. Zdravljenje mora biti namenjeno posamezniku, ki ima težave s hrbtom, in ne samemu problemu hrbta. Za zdravnika je ključnega pomena, da v svoje klinične ocene vključi pregled osebe in njene sposobnosti za in se ne osredotoča le na tradicionalne klinične teste okvar, kot sta obseg gibanja in moč testi.
Tradicionalne vaje so se izkazale za učinkovit način zdravljenja bolnikov s poškodbo križa. Številne študije so preučevale koristi vadbe pri zdravljenju bolnikov z bolečinami v križu; vendar pa je bilo objavljenih zelo malo poročil, ki opisujejo specifične zasnove programov v zvezi z golfisti.
Poškodbe spodnjega dela hrbta pri golfu so najpogostejše težave tako profesionalnih kot amaterskih igralcev. Slaba tehnika in ponavljanje udarjanja žogic običajno vodita do poškodbe. Združite to s tipičnim sedečim življenjskim slogom (v katerem se ljudje vozijo v službo/iz službe v sedečem položaju in delajo v v sedečem položaju večji del dneva) in začnete razumeti, zakaj je tako visoka pojavnost bolečin v hrbtu med golfisti.
Poškodba hrbta je posledica prekomerne obremenitve hrbtenice, običajno ko telo med zamahom golfa ne izvaja pravilnega zaporedja. Tukaj je osupljivo dejstvo: Osemkrat je vaša telesna teža prisiljena skozi vašo hrbtenico, ko vzpostavite stik z žogo. Torej, če imate slabo mehaniko v kombinaciji s šibkim hrbtom, je večja verjetnost, da si boste povzročili veliko poškodb.
Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, vam priporočam, da začnete tako, da obiščete zdravstvenega delavca za program usposabljanja za golf. Dobro usposobljen zdravstveni delavec je sposoben prepoznati skeletna in mišična neravnovesja in vam ponuditi pravilne vaje, specifične za golf, za izboljšanje vaše drže in splošne kondicije, specifične za golf. Pravilna drža in mišično ravnovesje vam bosta omogočila, da zavzamete ustrezne položaje, potrebne za učinkovito zamahovanje palice za golf.
Zamah golfa za večino ljudi velja za zelo nenaravno gibanje, še posebej za ljudi s sedečim načinom življenja. Kot pri večini športov je golf šport, ki zahteva veliko rotacijskega gibanja. Ko večji del dneva sedimo, se določene mišice navadijo na ta položaj in postanejo »napete«, druge mišice se "raztegnejo". To vodi do znatnih mišičnih neravnovesij, ki nato po nepotrebnem obremenjujejo nazaj.
Po vsej verjetnosti so jim zaradi dolgotrajnega sedenja "ugasnile" golfske mišice. Dejansko so mišice, ki absorbirajo silo in zmanjšujejo obremenitev pri zamahu golfa (to je spodnji in globoki trebušni del), razmeroma šibke in ne morejo delovati skupaj. In če imate napete boke in ramena, obstaja večja možnost napačnega gibanja.
Seznam igralcev golfa za zdrav hrbet:
1. Obiščite fizioterapevta ali kiropraktika, ki je dobro seznanjen z golfisti, za fizično oceno in kondicijski program za golf.
2. Pridobite lekcijo strokovnjaka PGA o osnovnih osnovah in o tem, kako naj se telo premika med zamahom golfa. Upajmo, da inštruktor PGA uporabi video za analizo vašega zamaha.
3. Vadite posebne vaje za golf, ki vas naučijo pravilnih gibov pri zamahu, kar bo zmanjšalo možnost poškodbe hrbta.
4. Prepričajte se, da so vaše palice ustrezno opremljene za vas, npr. so tvoje palice prekratke ali dolge? Ali so gredi preveč prožne ali toge?
5. Poskrbite, da boste pred udarjanjem žogic ali igranjem golfa opravili ogrevalno rutino, specifično za golf.
