čestitke! Odločili ste se podati na pot k bolj zdravemu življenjskemu slogu. Po dolgih raziskavah ste iz prehrane izločili predelano hrano in sladkor ter povečali količino beljakovin. Vsak dan se začne tako, da se povlečete iz postelje, da se prepričate, ali ste vstopili v svoj novi režim vadbe, vključno s kardio vadbo in vadbo za moč.
Prihaja dan tehtanja in vi skačete na tehtnico, živčni in navdušeni kot otrok na božično jutro. Navdušenje se hitro spremeni v gnus, ko ugotovite, da se tehtnica sploh ni premaknila... ali kar je še huje, dejansko se je dvignila!
Čeprav je morda skušnjava, da bi preprosto odvrgli brisačo in se zleknili pred televizor, da bi utopili svojo žalost v pintu Ben & Jerry's, nikar ne obupajte tako hitro. V nasprotju s splošnim prepričanjem tehtnica ni najboljši pokazatelj vaše telesne pripravljenosti. Uporabljate ga lahko v povezavi z več drugimi orodji za pomoč pri merjenju vašega napredka, vendar se nanj nikoli ne smete zanašati kot na edino sredstvo merjenja.
Telesna maščoba
Analiza telesne maščobe je zelo uporabno orodje v prizadevanju, da bi postali bolj zdravi, in zahvaljujoč sodobnemu tehnologije, je enostavno ugotoviti, kolikšen odstotek vaše skupne telesne teže predstavlja čista mišična masa in kako veliko je maščobe.
Obstaja več metod za analizo telesne maščobe, vključno s tehtnicami za telesno težo in ročnimi analizatorji telesne maščobe, ki oba pošiljata neboleč električni impulz skozi vaše telo. Osebni trener ali nutricionist lahko analizira tudi vaš odstotek telesne maščobe ali nominalno plačilo, običajno z uporabo naprave, imenovane kaliper. Vsaka metoda se lahko nekoliko razlikuje, zato je pomembno, da izberete metodo in jo uporabljate dosledno, da zagotovite čim natančnejše rezultate.
Meritve
En funt mišic zavzame 2/3 površine enega funta maščobe. Morda imata enako težo, vendar nista videti nič podobna! Potrebujete mentalno sliko? Razmislite o enem funtu jell-oja poleg enega funta puste, kuhane govedine. Kaj mislite, kateri bo zavzel več prostora? Očitno bo Jell-O in bo tudi "migolj". Goveje meso bo bolj zgoščeno in trdno — bolj pusto.
Zakaj delam to primerjavo? Ko začnete telovaditi, zlasti če v svojo rutino vključite vadbo za moč, boste gradili mišice. V mnogih primerih boste na začetku zgradili mišice tako hitro ali hitreje, kot boste izgubili maščobo. Tehtnica ne bo prepoznala razlike med maščobo in mišicami, zato je to povsem mogoče opaziti le majhno izgubo telesne teže, ostati stabilen ali celo pridobiti težo, čeprav je vaša telesna oblika zamenjati!
S sledenjem dejanskim meritvam boste bolje ocenili, kako se oblika vašega telesa spreminja in izboljšuje, tudi če se zdi, da se tehtnica ne ujema. Predlagane mere za primerjavo so prsni koš, pas, trebuh, boki, stegna, meča in bicepsi. Pazite, da vsakič izmerite popolnoma isto mesto, da bodo rezultati čim bolj natančni. Vnesite svoje meritve v preglednico ali grafikon, ki se mesečno posodablja za spremljanje vašega napredka!
Fotografije ne lažejo
Absolutno najboljši način za merjenje izgube teže je, da to vidite sami. Naj vas vaš zakonec, prijatelj ali družinski član fotografira tako golo, kot si upate. Ne pozabite, da teh fotografij ne bo treba videti nikomur drugemu kot vam, zato izberite razkrito obleko, kot so kopalke, kratke hlače za vadbo in nedrček ali celo spodnjice!
Vsak mesec posnemite nove fotografije in vedno nosite isto obleko. Presenečeni boste nad spremembami, ki jih boste videli, in ostanite dovolj motivirani, da preživite še en mesec.
Ko stehtate
Prepričajte se, da tehtate v enakih oblačilih in v enakih okoliščinah. Da bi bilo najlažje, se preprosto stehtajte zjutraj, ko ste izpraznili mehur in brez oblačil. Upoštevajte, da lahko na luske vpliva več dejavnikov, vključno z vlago in ravnijo tal. Poskusite zagotoviti, da je tehtnica na istem mestu na tleh (uporabljam določeno ploščico za poravnavo) in da takrat ni prekomerne vlage.
Ne pozabite, da NI vse v obsegu!
Najvarnejša in najbolj praktična metoda za hujšanje je uživanje zdrave, čiste hrane, kot so polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjava ter pusto meso, ter vsakodnevna vadba. Vadbo za moč je treba vključiti v vašo vadbo večkrat na teden, kot tudi vsaj 30 minut kardio vadbe na dan.
Poiščite skupino za podporo, ki ima podobne cilje kot vaši, da boste ostali motivirani. Morda ga boste našli v vaši lokalni telovadnici, pri organizacijah, kot je Weight Watchers, ali celo na spletu.
Naj vas ne obupa samo zato, ker se tehtnica ne premika tako hitro, kot bi si želeli. Odvečne teže se niste zredili čez noč in tudi znebiti se je ne bo tako hitro. Uporabite več metod za spremljanje svojega napredka in se ne zanašajte preveč na tehtnico – veliko srečnejši boste in bolj nagnjeni k temu, da se je boste držali!
