Do 90 odstotkov žensk v rodni dobi ima določeno stopnjo predmenstrualnega sindroma (PMS) in strokovnjaki ocenjujejo, da jih tri do pet odstotkov trpi za bolj ekstremnim stanjem, imenovanim predmenstrualna disforična motnja (PMDD). Čeprav večina žensk sprejme in tolerira več kot 100 prijavljenih simptomov PMS, ni dvoma, da ti simptomi zmanjšajo kakovost ženskega življenja. Kljub temu, da je PMS običajen, celo pričakovan del menstrualnega cikla, ni nujno, da je PMS norma in je lahko celo znak, da ste v nevarnosti zaradi drugih zdravstvenih težav. Po mnenju strokovnjaka za celostno življenje dr. Michaela Finkelsteina PMS odraža neravnovesje in pomeni potrebo po spremembi življenjskega sloga. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj pomeni PMS in kako se lahko znebite PMS.
PMS odraža neravnovesje
Veliko število žensk, ki trpijo za določeno stopnjo PMS, kaže, da je to del normalnega menstrualnega cikla. Finkelstein, nekdanji vodja oddelka za integrativno medicino v bolnišnici Northern Westchester v New Yorku in ustanovni direktor holističnega centra s sedežem v Westchestru.
SunRaven, pravi, da bi moral PMS ne biti norma.»Čeprav so ti simptomi pogosti, odražajo neravnovesje. Prevladujoče neravnovesje je kombinacija prehranskih težav, pomanjkanja spanja in visoke ravni stresa, zaradi česar ženske po nepotrebnem trpijo,« pojasnjuje internist s certifikatom. "Običajno manj kot idealne diete in nakopičen stres igrajo največjo vlogo pri stanjih neravnovesja, ki povzročajo simptome, ki so običajno povezani s PMS."
Kakšna je stopnja PMS je normalno?
Čeprav so simptomi predmenstrualnega sindroma normalni v majhnem obsegu, ki motijo vaše vsakodnevno delovanje, pomenijo, da morate spremeniti življenjski slog, da boste imeli bolj zdrav menstrualni ciklus. Ne bi se vam bilo treba bati nekaj dni pred menstruacijo. Niste prepričani, ali so vaši simptomi dovolj hudi, da bi upravičili spremembo vašega življenjskega sloga?
Finkelstein pravi: »Če so simptomi dovolj prisotni, da jih omenimo v pogovoru, to običajno pomeni, da so premočni. Obstaja minimalna stopnja trpljenja za žensko, ki se dobro prehranjuje, dovolj spi in je v sozvočju z naravo.« Po holističnem življenju strokovnjak, ženska z zdravim menstrualnim ciklom bo imela minimalno napihnjenost in krče, manjše glavobole (če sploh) in slabo razpoloženje opazen. "Dejansko je mogoče z lahkoto priti skozi mesečne cikle," dodaja.
PMS je lahko znak reproduktivnih težav
Dr. Finkelstein poudarja, da je zdrav življenjski slog še pomembnejši za preprečevanje drugih težav z reproduktivnim zdravjem. Pravi, da je ravnotežje ključnega pomena, da se izognemo težavam s plodnostjo in simptomom menopavze. "Simptomi nevzdržnega PMS lahko pomenijo težave, ki se bodo pojavile, ko se ženska stara," opozarja.
PMS je lahko znak drugih zdravstvenih težav
Čeprav večina žensk preprosto sprejme in tolerira simptome predmenstrualnega sindroma, je lahko predmenstrualni sindrom dejansko znak, da so ženske v večji nevarnosti za resne zdravstvene težave. »Ignoriranje teh simptomov ni pametno, ker so opozorilni znaki neravnovesja. Isti vzroki za neravnovesje (npr. prehrana in življenjski slog) igrajo pomembno vlogo pri mnogih drugih resnih boleznih, ki bi se jim ženske raje izognile,« pojasnjuje dr. Finkelstein. Kronično neravnovesje ustvarja temelje za raka, bolezni srca, možgansko kap, avtoimunske bolezni, artritis in Alzheimerjevo bolezen, če naštejemo samo nekatere.
Spremembe življenjskega sloga, ki bodo preprečile PMS
Ponovna vzpostavitev ravnovesja, potrebnega za preprečevanje PMS, zahteva spremembe v prehrani, ravni aktivnosti in vzorcev spanja ter povezovanje z naravo. Finkelstein priporoča naslednje spremembe življenjskega sloga za lajšanje simptomov PMS.
1. Izogibajte se hrani, ki spodbuja vnetje. Izogibajte se hrani, za katero je znano, da povzroča vnetje, vključno z večino živalskih proizvodov. (Protivnetna dieta)2. Osredotočite se na sveža, lokalno pridelana, sezonska polnovredna živila. Vsak teden obiščite lokalno tržnico ali trgovino z naravno hrano in kupujte sezonsko sadje in zelenjavo. (Nasveti za lokalno in sezonsko prehranjevanje)3. Zmanjšajte predelano hrano. Omejite živila, ki so predelana, pakirana, ustekleničena in pakirana živila. Berite etikete in izbirajte živila s čim bolj prepoznavnimi sestavinami ter se odločajte za živila, ki so čim manj predelana in vsebujejo najmanj aditivov in konzervansov. (Sestavine za zdravo prehrano)4. Omejite kofein in alkohol. Pijače s kofeinom in prekomerno uživanje alkohola lahko povzročijo ali poslabšajo simptome PMS. Ostanite dobro hidrirani z vodo, mlekom, 100-odstotnimi sadnimi in zelenjavnimi sokovi ter drugimi pijačami brez kofeina. Omejite uživanje alkohola na porcijo na dan ali manj. (Ali pijete dovolj vode?)5. Poskrbite za kakovosten spanec. Dr. Finkelstein je močan zagovornik ustreznega spanca vsako noč. Prepričan je, da je spanje ključnega pomena za ponovno vzpostavitev ravnovesja. (Zakaj imajo ženske težave s spanjem in strategije za več spanja)6. Povežite se z naravo. Po besedah dr. Finkelsteina so dnevni odmerki sončne in mesečine pomembni za boljše ravnovesje žensk z naravo. Pravi: »Dejansko je lunin cikel prevladujoči ritem našega planeta in močno vpliva na menstruacijo – samo pomislite na koren te besede, menstruacija, kar v latinščini pomeni luna.« Bivanje na prostem ima lahko tudi veliko vlogo pri zmanjševanju dnevnih ravni stresa. (5 naravnih načinov za izboljšanje zdravja)
Spodnja črta
Spremembe življenjskega sloga zdaj bodo pomagale preprečiti PMS zdaj in okrepile vaše zdravje v prihodnjih letih. »Najlažji načini, da spremenite svoje življenje in vzpostavite zdravo ravnovesje, je, da več spite, jeste polnovredno hrano, poskušate jejte sezonsko in več hodite ven (naravna svetloba je zelo pomembna za splošno zdravje),« zaključuje dr Finkelstein. "Prej ko boste lahko začeli živeti uravnoteženo življenje, bolj zdravi boste postali - zdaj in na dolgi rok."
Več načinov za preprečevanje PMS
Naravno zdravilo za PMS
Spremembe prehrane za preprečevanje PMS
10 nasvetov za preprečevanje PMS – naravno
