Nič ni kot pesa, ki bi povečala vašo vadbo - kajne? - Ve

Nič ni tako kot visok, hladen kozarec soka pese, ki bi vas napolnil za naslednjo vadbo, amiright?

Sorodna zgodba. Kaj se zgodi z vašim telesom vsak dan vašega menstrualnega cikla

Ne? Razumem. Tudi pesin sok ni ravno prvi na mojem seznamu stvari, ki jih moram piti, preden se odpravim v telovadnico, ampak naraščajoče telo Raziskave kažejo, da bi se lahko ravno zaradi tega, ko se malo potisnete, počutil znoj težje.

Toda preden se na Amazon zmešate, da na svoj račun Prime vnesete kovček stvari, boste morda želeli upočasniti svoj premik. Sem naravni skeptik in vsakič, ko se pojavi "čudežno zdravilo" Razstava Dr.Oz in povsod se pojavljajo nove blagovne znamke, ki prodajajo svoje izdelke, v glavi mi začnejo zvoniti alarmni zvonci.

Etui za sok pese

Ne razumite me narobe. Zagotovo vam ne bom povedal ne jesti peso. Rdeča pesa je dobra za vas. Za dobroto so zelenjava. Kdo ne bi mogel pojesti še nekaj zelenjave?

Kot sem že omenil, je trenutna raziskava v zvezi s športnimi koristmi pese vsekakor zanimiva. Na primer, a

majhna študija objavljeno v American Journal of Physiology septembra 2015 ugotovila, da je kronična uporaba soka rdeče pese (uživanje dva tedna) pred kardiovaskularna vadba je povečala dovajanje kisika do delujočih mišic, hkrati pa zmanjšala obremenitev srca med aktivnostjo. Rezultat je bil skrajšan čas do utrujenosti, kar je udeležencem študije omogočilo daljše vadbo ob vnaprej določeni obremenitvi.

Teorija teče, da ima pesa, tako kot številna zelena listnata zelenjava, visoko vsebnost nitratov. Ti nitrati se v telesu pretvorijo v nitrite, ki se na koncu pretvorijo v dušikovo kislino. Erick Avila, lastnik Ergogeno zdravje, pojasnjuje: „Dušikov oksid ima vazodilatacijski učinek. Vazodilatacija odpira naše krvne žile in olajša transport kisika do mišic. Več kisika smo prenesli v naše mišice, dlje smo sposobni vaditi (in tudi z večjo intenzivnostjo). "

Vse zveni precej popolno, kajne?

Vendar pa ta študija, tako kot podjetja za dopolnila, ki prodajajo svoje sokove, ne pove v celoti.

Več:Resnica o enominutnih treningih

Nadaljujte s široko odprtimi očmi

Po tem, ko sem še malo kopal, sem odkril še nekaj raziskav o pesi in pesinem soku, njihove rezultate pa velja omeniti. Na primer drugo Študija 2015, objavljeno v Mednarodni časopis za vadbo, ugotovili, da je med zmerno intenzivnostjo vadil sok pese ne vplivajo na količino vnosa kisika ali opravljeno delo, čeprav naredil nižji sistolični krvni tlak in poraba kisika. Vse kar v resnici pomeni, da je pesa vplivala na udeležence študije, ne pa tudi, da bi izboljšala športne zmogljivosti. Torej, ja ...

Pravzaprav so raziskovalci na koncu povzetka zapisali: "Ker je učinek soka pese na porabo kisika majhen... ni verjetno, da bo to pomembno vplivalo na vsakodnevno vadbo."

Womp womp.

Omeniti velja tudi a Študija 2012 objavljeno v Revija Akademije za prehrano in dietetiko ki so ugotovili, da so pred vadbo jedli celo pečeno peso, so udeleženci olajšali vzdržljivostno vadbo. Kar je zagotovo dobro... če lahko želodec zaužijete pečeno peso, preden začnete trenirati.

Kaj je torej: Ali je sok rdeče pese ja ali ne?

Rdeča pesa in sok rdeče pese vam ne bosta škodovala, zato, če med tem iščete prednost vadbe, približno eno do dve skodelici približno eno uro, preden se odpravite v telovadnico, je vsekakor vredno strel. In če boste to storili, je po mnenju Avile najbolje, da poiščete koncentrirani sok, ki je običajno na voljo pri zdravje trgovine z živili in nekatere trgovske verige.

Vendar pa ni razloga, da bi plačali velike denarje za nedokončane sokove, ki bi oglašali nekoliko neutemeljene koristi. Če imate radi peso, jo kupite v lokalni trgovini in jo vključite v svojo običajno prehrano. Ali pa, če želite, si sami naredite sok iz pese doma.

Več: 23 receptov iz pese in soka pese

Če pa misel, da bi jedli ali pili peso pred vadbo, zveni kot poseben pekel, vam ni treba padati na ta meč. Možne koristi soka rdeče pese so zmerne in jih najverjetneje opazimo v posebnih demografskih podatkih - in sicer tisti na katerem koli koncu zdravstvenega spektra, na primer visoko usposobljeni športniki ali posamezniki s srčnimi oznakami bolezen. Če telovadite zgolj zato, da ostanete zdravi in ​​uživate v življenju, se vam povečanje, ki ga lahko zaužijete s pitjem soka iz pese ali pa tudi ne, verjetno ne splača.

Končno se spomnite, kako sem omenil, da je listnata zelena zelenjava tudi vir prehranskih nitratov? Uživanje listnate zelenjave bo imelo podoben učinek na ravni dušikovega oksida v telesu, kar bi verjetno olajšalo podobne rezultate. Če pesa ne gre, a imate radi romsko solato in špinačo, pojdite in pripravite veliko solato ali zeleni smoothie. Vaše telo se vam bo zahvalilo, ne glede na to, ali je vaša vadba lažja.