Hunger Games fitnes izziv: okretnost in hitrost - Stran 2 - SheKnows

Usposabljanje za agility

Spreten tekmec lahko samozavestno in hitro skače, drsi in spreminja smer. Igre lakote pokloni, ki sčasoma postanejo zmagovalci, so tisti, ki se lahko izognejo orožju in pobegnejo pred nepredvidljivim plamenom - vse to pa se izogne ​​koreninam in vejam dreves. Tukaj je zaporedje vadb, ki bo izboljšalo vašo okretnost.

Sorodna zgodba. Kaj si želi vaš osebni trener? Fitnes

• 20 metrov visokih kolen, navzdol in nazaj, ponovite enkrat
• 20 jardov udarcev v rit, navzdol in nazaj, ponovite enkrat
• 20 jardov diapozitivov, navzdol in nazaj, ponovite enkrat
• 20 jardov vinske trte, navzdol in nazaj, ponovite enkrat
• 20 stranskih hmeljev, počitek 30 sekund, ponovite dvakrat
• T-drill, počivajte 10 sekund, ponovite štirikrat
• Shuttle vaja, počivajte eno minuto, ponovite dvakrat
• 100-metrska vaja za konje, počivajte eno minuto, ponovite trikrat

Tecite zmerno, osredotočite se na sproščanje upogibalk kolka in izboljšajte obseg gibanja tako, da na vsakem koraku naredite kolena čim višje pred telesom.

Tecite zmerno, sprostite upogibne kolke in izboljšajte obseg gibanja s prinašanjem kolena naprej, medtem ko noge potegnete čim višje, pri tem pa poskušate udariti v zadnjico tek.

Izboljšajte bočno gibanje in raztegnite svoje abduktorje in aduktorje z izvajanjem stranskih diapozitivov. Če želite čim hitreje zdrsniti vstran, ne da bi prekrižali stopala, desno stopajte na stran, nato pa levo stopajte v njeno smer. Ko se navadite na gibanje, povečajte tempo tako, da dodate hmelj in znova stopite desno nogo, preden se leva noga dejansko dotakne.

Še ena vaja za izboljšanje stranske hitrosti in prožnosti kolkov, vaja vinske trte vključuje prečkanje stopal naprej in nazaj, ko se premikate vstran čez razdaljo. Če se premikate v levo, stopite v levo z levo nogo in nato stopite z desno nogo za seboj. Ponovno stopite z levo nogo, tokrat prekrižite desno nogo pred seboj. Nadaljujte s tem gibanjem korak za korakom, korak za korakom, korak za korakom naprej.

Z uporabo črte na tleh kot vodila (vlečena črta, vrv ali kos traku dobro deluje) začnite na eni strani in skočite obe nogi bočno čez črto. Takoj, ko pristanete na nasprotni strani, skočite nazaj in se vrnite na izhodišče. Nadaljujte s premikanjem naprej in nazaj po vrsti čim hitreje.

T-vrtalnik se uporablja za vadbo sprememb smeri in gibanja s poudarkom na hitrosti. S štirimi stožci ali označevalci označite veliko črko "T". Navpična komponenta "T" mora biti dolga 15 jardov, vodoravna komponenta pa mora biti široka 10 jardov. Začenši na dnu črke "T", sprintajte naprej do osrednje točke vodoravne palice, nato pa spremenite premike in drgnite v desno čim hitreje. Ko pridete do desnega konca vodoravne črte, se dotaknite stožca in preklopite smer, tako da čim drsite v levo. Ko zadenete levi konec vodoravne črte, se dotaknite stožca in znova preklopite smer, tako da se pomaknete nazaj do središčne točke. Takoj spremenite premike in hrbet nazaj v začetni položaj na dnu črke "T."

Vaja se uporablja za vadbo bočne hitrosti in smeri. Dva stožca ali označevalca postavite na tla približno 10 čevljev narazen. Tik pred desnim stožcem postavite pet majhnih predmetov (bloke, pisala, pločnike itd.). Začnite tako, da stojite med obema stožcema, in ko ste pripravljeni, čim hitreje zdrsnite v desno in poberite enega predmetov in čim hitreje pomaknite v levo, predmet pa položite na levo stran leve roke stožec. Povlecite nazaj v desno, poberite naslednji predmet in ga znova prenesite na levo stran. Nadaljujte, dokler ne prenesete vseh pet predmetov z desne strani na levo, nato zaključite vajo tako, da enega za drugim vrnete vse predmete z leve strani na desno. Ko odložite zadnji predmet nazaj na desno stran, povlecite do sredine in se ustavite.

Konjski vaja se uporablja za izboljšanje hitrosti spreminjanja smeri med tekom. S petimi stožci ali označevalci označite 100-metrski prostor in postavite marker na vsakih 25 čevljev. Začnite na eni strani in šprintajte do prvega stožca, se dotaknite tal in takoj pritecite nazaj do izhodišča. Ponovno se dotaknite tal in takoj pritecite do drugega stožca in spet nazaj. Nadaljujte s tem šprintom navzdol in nazaj, dokler se ne dotaknete tal pri vsakem stožcu.