Omenil sem sledenje, kaj jeste z revijo o hrani, zato sem se ta teden odločil, da vam pokažem, kaj sem jedel v svojem poskusu, da bi se po preveliki količini peciva in čokolade vrnil na pravo pot. Kot lahko vidite, jem ob določenih urah in zatrem apetit z zdravimi prigrizki. Tu so vzorčni meniji treh dni zdrave prehrane zame.
Kar jem
za pospešitev hujšanja
Omenil sem sledenje, kaj jeste z revijo o hrani, zato sem se ta teden odločil, da vam pokažem, kaj sem jedel v svojem poskusu, da bi se po preveliki količini peciva in čokolade vrnil na pravo pot. Kot lahko vidite, jem ob določenih urah in zatrem apetit z zdravimi prigrizki. Tu so vzorčni meniji treh dni zdrave prehrane zame.
1. dan
Zajtrk: 8.
Eno trdo kuhano jajce s soljo in poprom.
Ena opečena rezina polnozrnatega kruha.
Ena skodelica kave s čokoladno smetano.
Prigrizek: 10.
Eno majhno jabolko.
Kosilo: 13.00
Solata (narejena iz mešanega zelenja, paradižnika, malo sira) na vrhu s tremi tankimi rezinami narezkov in 2 žlicama balzamičnega vinaigreta.
Prigrizek: 15.00
Peščica grozdja.
Večerja: 18.30
Ena piščančja prsa na žaru.
1 skodelica kuhane zelenjave.
2 skodelici solate (mešano zelenje, paradižnik, zelena paprika, peteršilj, zelena čebula, domači limonin sok in preliv iz olivnega olja).
Sladica: 19.30
Dva kvadrata 60 -odstotne temne čokolade.
2. dan
Zajtrk: 8.
Ena popečena rezina polnozrnatega kruha, polnjena z naravnim arašidovim maslom.
Ena latte, narejena iz posnetega mleka (brez sladkorja!).
Prigrizek: 10.
Ena breskev.
Kosilo: 13.00
Solata (narejena iz solate, paradižnika, kumar) na vrhu dveh trdo kuhanih jajc in 2 žlici balzamičnega vinaigreta.
Prigrizek: 15.00
Peščica mandljev.
Večerja: 18.30
Krožnik ocvrtega krompirja z zelenjavo (brokoli, otroška koruza, vodni kostanj, gobe in čebula) in kosi piščančjih prsi.
3. dan
Zajtrk: 8.
Ena manjša skledica zdrobljenega pšeničnega žita s posnetim mlekom (približno 1 skodelica) in na vrhu z borovnicami.
Prigrizek: 10.
Ena skodelica vanilijevega jogurta brez dodanega sladkorja.
Kosilo: 13.00
Solata (narejena iz mešanega zelenja, paradižnika, narezanih črnih oliv) na vrhu s pločevinko tune in 2 žlicama balzamičnega vinaigreta.
Prigrizek: 15.00
Eno majhno jabolko.
Večerja: 18.30
Ena nabodala govejega suvlaka.
1 skodelica kuhane zelenjave.
2 skodelici solate (mešano zelenje, paradižnik, zelena paprika, zelena čebula, domači limonin sok in preliv iz olivnega olja).
Sladica: 19.30
1 skodelica jagod.
Moji jedilniki in hrepenenje
Kot lahko vidite, sem se zvečer poskušal držati beljakovin in zelenjave, medtem ko sem zjutraj zadrževal vnos ogljikovih hidratov, tako da imam preostanek dneva, da izčrpam dodatno energijo. Na meniju prvega dne sem res hrepenela po čokoladi, zato sem imela dva majhna kvadrata 60 -odstotne ploščice temne čokolade, ki sta zadovoljila hrepenenje. (Možnost temne čokolade je bolj zdrava in vsebuje manj sladkorja kot mlečna čokolada). Na meniju tretjega dne sem imel malo hrepenenja po sladkem, vendar se nisem hotel nalagati s sladkorjem, zato so jagode naredile trik. Na splošno ne gledam porcij, ampak jem, dokler nisem udobno sit. To pomeni, da sem zadovoljen, ne poln.
Če še vedno mislite, da ste po obroku lačni, počakajte vsaj 15-20 minut, preden greste na drugo pomoč. Če po tem času res želite več hrane, poskusite na krožnik naložiti samo zelenjavo, preden posežete po nečem drugem. Prav tako ne pozabite piti vode ves dan, da boste hidrirani in vam pomagali ostati siti. Najpomembnejše med obroki je, da za mizo zapustite občutek zadovoljstva in ne stradate, zadovoljstvo, ki ga boste dobili z uživanjem zdrave hrane, pa bo vredno, ko kilogrami začnejo padati.
Vso srečo vsem!
Več o hujšanju
Načini, kako ustaviti brezumno žvečenje
Nakup "suhih" oblačil kot motivator za hujšanje
Zdrave alternative za vse vrste hrepenenja
