Več tednov ste trdo delali, da bi dosegli to postavo, ki je primerna za bikini, zdaj pa je tu poletje, ki vas mika, da bi se prenajedali in preskočili običajne vadbe. Obstajajo žari, ki se ponašajo z rebrci, hrenovkami, burgerji, sladicami... in razlogi, da se odrečete tečaju teka ali vrtenja na šest milj. Ne bo dolgo, preden začnete nabirati kilograme. Se sprašujete, ali je ta dodatna pomoč vredna? Poglejte, koliko minut - ali ur - boste potrebovali, da zmanjšate vnos kalorij.
Vse je v ravnotežju... in zmernosti
Eric Blick, vodja osebnega trenerstva pri Berkeley Heights Life Time Athletic iz New Jerseyja, pravi, da je pomembno, da razumeti ravnotežje med prehrano in vadbo, zlasti glede na možnosti za fitnes, ki so na voljo v poletje. Pravi: »Posamezniki bi morali načrtovati vključitev vadbe v svoj življenjski slog vse leto, [toda poletje] odličen čas, da začnejo vzdrževati uravnoteženo prehrano ter realistično in zabavno vadbo, ki se je lahko lotijo za."
Ravnovesje je en vidik, zmernost pa drug. Morda mislite, da lahko z vadbo porabite vse kalorije, ki ste jih zaužili na sinočnjem kuhanju, vendar s cheeseburgerjem, ki tehta več kot 650 kalorij, pakiranje krompirjeve solate v 350 in sladoled z dvema mericama, ki prinaša 530 – za skupno več kot 1500 kalorij – boste morali porabiti nekaj delaven
ure v telovadnici. Veliko lažje se je odpovedati tej hrani, ki redi, ali vsaj zmanjšati porcije.Da bi vam predstavili, kakšno škodo pri prehrani lahko povzročijo nekatera poletna živila za redčenje, Blick z nami deli, koliko minut – ali ur, v nekaterih primerih – boste morali telovaditi, da jih odpravite.
Cheeseburger
Tiste reklame za hitro hrano s seksi, lepimi ženskami, ki zabadajo zobe v sočne, cedljive burgerje morda vam daje vtis, da lahko vsak konec tedna pojeste čizburger ali dva in še vedno izgledate neverjetno. Toda resnica je, da čudovita manekenka to verjetno izpljune takoj, ko režiser zakliče "Cut!"
Cheeseburger: 660 kalorij
Vaja: 2 uri in 40 minut pilatesa
Boljša izbira: Skromno velik puranji burger na polnozrnati žemlji
Dve hrenovki
Hrenovke so eden od zaščitnih znakov poletne kuhinje, vendar jih zaradi visoke vsebnosti maščob, kalorij in natrija prihranite za posebne priložnosti (in tedenska zabava vašega najboljšega prijatelja na žaru se ne kvalificira).
Dve hrenovki: 514 kalorij
Vaja: 1 ura in 20 minut joge
Boljša izbira: Zelenjavni pes ali puranja klobasa z nizko vsebnostjo maščobe (lahka na majonezo).
En ducat BBQ piščančjih kril
Naj vas priljubljenost in majhnost teh pikantnih grižljajev ne zavedeta. Tipična piščančja peruti se kuhajo v koži, zaradi česar so celo hrana z visoko vsebnostjo maščob prej prevlečeni so z moko, ocvrti in potopljeni v preliv z visoko vsebnostjo maščob ali modrega sira.
En ducat BBQ kril: 625 kalorij
Vaja: 1 ura in 20 minut plezanja
Boljša izbira: Piščančje prsi na žaru
Dve skodelici pečenega fižola
Čeprav je fižol naravno zdrav – vsebuje veliko vlaknin in je dober vir beljakovin – lahko postane visokokalorična jed z visoko vsebnostjo maščob, če jo kuhamo s slanino ali prelijemo s sirom in kislo smetano.
Dve skodelici pečenega fižola: 600 kalorij
Vaja: 2 uri in 15 minut plavanja
Boljša izbira: Fižolova solata, premešana z lahkim vinaigretom iz oljčnega olja
En (10 unč) zrezek na žaru
Že samo razmišljanje o cvrčečem, sočnem zrezku, vročem z žara, je dovolj, da zaokroži večerno vadbo. Vendar je ta 10-unč zrezek več kot dvakrat večji od priporočene velikosti porcije za meso in vas vedeti to ne bo edina hrana, ki jo boste na koncu jedli. Preden preskočite telovadnico, pomislite na to:
En (10 unč) zrezek: 520 kalorij
Vaja: 1 ura vrtenja
Boljša izbira: Tri do štiri unče zrezka s prilogo solate ali zelenjave
Ena rezina jabolčne pite
Jabolčna pita (s kepico vanilijevega sladoleda ali brez) lahko poveča že tako preveč porabljen proračun kalorij. Če se ne morete upreti, se odločite za majhno rezino pite iz ene skorjice in dodajte sladoled z visoko vsebnostjo maščob ali stepeno smetano.
Ena rezina jabolčne pite: 280 kalorij
Vaja: 40 minut košarke
Boljša izbira: Pražena jabolka s cimetom in kančkom grškega jogurta
En majhen koruzni storž z maslom
Koruza je še eno naravno zdravo živilo, ki postane poguba za tiste, ki se držijo diete, če jih premažete z maslom in velikodušno posujete s soljo.
En majhen koruzni storž z maslom: 155 kalorij
Vaja: 30 minut tenisa
Boljša izbira: Koruzni storž, začinjen z limetinim sokom in kančkom paprike ali čipsa
Ena skodelica krompirjeve solate
Običajna krompirjeva solata na osnovi majoneze, poletnega piknika in jedi z žara na dvorišču, je zelo kalorična.
Ena skodelica krompirjeve solate: 350 kalorij
Vaja: 45 minut aerobike
Boljša izbira: Majhen pečen krompir z rahlo kislo smetano in drobnjakom
Sladoled z dvema kepicama
Morda mislite, da poletja ne morete preživeti brez hladne, kremne sladice, vendar bodite pripravljeni preteči nekaj dodatnih kilometrov na tekalni stezi.
Sladoled z dvema kepicama: 530 kalorij
Vaja: 50 minut teka
Boljša izbira: Kepica lahkega sladoleda ali sladoleda z nizko vsebnostjo maščob, prelita s svežimi jagodami
Ena porcija rezervnih rebrc
Počasi kuhanim na majhnem ognju se rebrcem težko upreš. Neurejena in za prste oblizniti, rebrca so tudi ena najbolj kaloričnih jedi z žara.
Ena porcija rezervnih rebrc: 703 kalorije
Vaja: 1 ura in 40 minut golfa
Boljša izbira: Piščančje prsi brez kože na žaru s kostjo (meso odstranite s kosti za veliko manj kalorij in manj maščobe)
Več načinov za kurjenje kalorij to poletje
- Pokurite 500 kalorij: dejavnosti in vadba, ki najbolj porabijo kalorije
- 6 seksi načinov za kurjenje kalorij na plaži
- Plavanje za hujšanje
