Ne glede na to, ali si prizadevate izgubiti precejšnjo količino teže ali tistih zadnjih pet funtov, je zmanjšanje vnosa kalorij – ali njihova vadba – bistvenega pomena za dosego vašega cilja izgube teže. Ključno pa je zagotoviti, da ne zmanjšate vnosa hrane toliko, da bi upočasnili svoj metabolizem. Čeprav se zdi, da je prigrizek med obroki nepotreben (in preveč enostaven) način za porabo dodatnih kalorij, raziskave kažejo, da lahko zdravi prigrizki, ki so pravočasno načrtovani, dejansko pomagajo pri izgubi teže. Evo kako.
Prigrizki so naraven način za pospešitev metabolizma
Prehrana s kofeinom in zeliščnimi stimulansi lahko zaneti vaše presnovne požare, vendar so učinki začasni in lahko celo nevarni. Uravnotežena prehrana, ki vključuje strateško načrtovane prigrizke, je varnejša,
učinkovitejši način za vzdrževanje metabolizma. Raziskave kažejo, da je pet do šest manjših obrokov čez dan bolj zdravo kot dva do trije večji obroki, ki trajajo več ur.
narazen. Razlog? Kot zaščitni mehanizem se vaš metabolizem naravno upočasni, ko vaše telo čuti lakoto. Majhni, zdravi prigrizki med obroki zagotavljajo, da se vaše telo počuti primerno napolnjeno
in bo vaš metabolizem deloval na vrhuncu.
Razumni prigrizki lahko preprečijo prenajedanje
Ignoriranje tistih sredinskih ali popoldanskih napadov lakote v upanju, da boste zmanjšali dnevni vnos kalorij, lahko dejansko iztiri vašo dieto in povzroči prenajedanje. Ko se končno usedete k občutnemu
obroka, se boste verjetno prenajedli - težko se je upreti drugi ali tretji porciji, ko imate nenavaden apetit. Morda se zdi, da si privoščite majhen, razumen prigrizek, ko vam začne godrnjati trebušček
prispeva k nepotrebnim dodatnim kalorijam v vašo dnevno prehrano, vendar vam lahko na koncu prihrani na stotine kalorij, tako da prepreči prenajedanje pri naslednjem obroku.
Prigrizki, ki vam ne bodo pokvarili diete
Pametni prigrizki vas bodo napolnili z energijo in zadovoljili
Ko ob 10. uri dopoldne ali ob 15. uri naletite na to povešeno oko in kimanje z glavo. zatišje, vaše telo vam skuša povedati, da nekaj potrebuje (in, ne, ne potrebuje trojne latte latte in jumbo muffina).
Če ste dobro spočiti, je to pomanjkanje elana posledica padca ravni sladkorja v krvi. Raven krvnega sladkorja ali glukoze se zviša kot odgovor na hrano, zaradi česar se počutite budni, budni in siti. Kot tvoje telo
metabolizirajo vaš zadnji obrok, raven sladkorja v krvi pade in s seboj ponese vašo energijo. Zdrav prigrizek prežene skušnjavo kofeina in prodajnih avtomatov, hkrati pa vam da trajno energijo
pospešek.
Strateško razporejeni prigrizki bodo izboljšali vašo vadbo
Lahek prigrizek eno do tri ure pred vadbo bo vašim mišicam dal energijo med vadbo in vam celo pomagal porabiti več kalorij (imeli boste več energije za
vaša telesna pripravljenost se giblje). Če boste v eni uri po vadbi zaužili prigrizek, boste dvignili krvni sladkor, napolnili mišice in olajšali okrevanje ter pripravili telo za naslednjo vadbo.
Prigrizek po vadbi vam bo tudi preprečil, da bi se čez nekaj ur počutili lačne in prenajedane.
Prigrizki med vadbo: kaj je treba in česa ne
Zdravi prigrizki lahko izboljšajo vašo prehrano
Omejevanje kalorij vam lahko pomaga pri izgubi teže, vendar lahko povzroči tudi prehranske pomanjkljivosti. Zmanjšanje obilnih obrokov in dodajanje prigrizkov, bogatih s hranili, vaši prehrani vam bo pomagalo doseči
vaše dnevne potrebe po vitaminih in mineralih. Odločite se za prigrizke, sestavljene iz sadja, zelenjave, polnozrnatih žit z veliko vlakninami, pustih beljakovin in zdravih maščob; ta živila vsebujejo veliko hranilnih snovi, vendar manj
kalorij kot nezdrava hrana.
Prigrizek v zmernih količinah
Pridobiti zeleno luč za prigrizek med obroki ne pomeni, da se odpravite naravnost na stran z nezdravo hrano ali da ves dan jeste naključno. Prigrizki vam bodo pomagali shujšati le, če se jih lotite
zmernost. Poslušajte svoje telo: Če sredi dopoldneva ali sredi popoldneva niste lačni, odložite prigrizek; ste še vedno lahko siti od zadnjega obroka. Poleg tega naj bodo vaši prigrizki majhni;
namenjeni so temu, da vas preživijo do naslednjega obilnega obroka, ne pa da vašemu dnevu dodajo enega ali dva enako velika obroka.
15 idej za prigrizke pod 100 kalorijami
