Čeprav lahko ves dan obsesivno uporabljate razkužilo za roke, da odstranite klice na rokah, ste še vedno dovzetni za delce v zraku, ki lahko povzročijo prehlad in gripo. Prehrana je vaša najboljša obramba pred boleznijo. Obrnili smo se na dr. Billa Searsa, enega najbolj zaupanja vrednih ameriških pediatrov, da bi ugotovili najboljša živila za krepitev imunskega sistema, ki jih lahko hranimo naše družine.
Čeprav lahko ves dan obsesivno uporabljate razkužilo za roke, da odstranite klice na rokah, ste še vedno dovzetni za delce v zraku, ki lahko povzročijo prehlad in gripo. Prehrana je vaša najboljša obramba pred boleznijo. Obrnili smo se na Dr. Bill Sears, enega najbolj zaupanja vrednih ameriških pediatrov, da bi ugotovili najboljšo hrano za krepitev imunskega sistema, s katero lahko hranimo svoje družine.
Živila za krepitev imunskega sistema
Tukaj so živila, ki krepijo imunski sistem dr. Searsa in kako pomagajo pri preprečevanju prehlada in gripe.
1. Vitamin C
Ta znani vitamin povečuje proizvodnjo belih krvnih celic in protiteles, ki se borijo proti okužbam in poveča raven interferona, protitelesa, ki prekriva celične površine in preprečuje vstop virusi. Dosezite pomaranče, limone, grenivke, limete, jagode, kivi, dinja in sladko papriko.
2. Vitamin E
Vitamin E spodbuja proizvodnjo naravnih celic ubijalk, ki iščejo in uničujejo klice in rakave celice. Prehrana, bogata s semeni, rastlinskimi olji in zrni, vam bo dala veliko vitamina E.
3. Karotenoidi
Beta karoten, ki ga pogosto najdemo v korenju, sladkem krompirju, špinači, ohrovtu, zelenjavi in paradižniku, povečuje število celic za boj proti okužbam, naravnih celic ubijalk in pomožnih T-celic.
4. Bioflavonoidi
Bioflavonoidi pomagajo imunskemu sistemu, saj ščitijo celice telesa pred onesnaževalci okolja. Dieta, ki vsebuje najrazličnejše paprike, jagode, češnje in ajdo, vam bo dala potrebne bioflavonoide.
5. Cink
Ta dragoceni mineral povečuje proizvodnjo belih krvnih celic, ki se borijo proti okužbam in jim pomaga pri bolj agresivnem boju. Najvarneje se je držati cinka iz oreščkov in semen ali kakava v prahu.
6. Česen
Ta aromatični član družine čebule spodbuja razmnoževanje belih celic, ki se borijo proti okužbam, povečuje naravno aktivnost celic ubijalk in povečuje učinkovitost proizvodnje protiteles.
7. Selen
Ta mineral povečuje naravne celice ubijalke in mobilizira celice, ki se borijo proti raku. Najboljši veganski prehranski viri selena so cela zrna, zelenjava, rjavi riž, sončnična semena, česen in brazilski oreški.
8. Omega-3 maščobne kisline
Maščobne kisline omega 3, ki jih najdemo v lanenem olju, delujejo kot ojačevalci imunskega sistema s povečanjem aktivnosti fagocitov, belih krvnih celic, ki jedo bakterije. Laneno olje uporabite kot osnovo za vinaigrete, ga pokapajte po zelenjavi, ga vmešajte v ovsene kosmiče ali zmešajte v smutijih.
Več nasvetov za zdrav življenjski slog!
