10 zdravstvenih resolucij, ki jih verjetno spregledate, a ne bi smeli - SheKnows

Če imate v ponedeljek, sredo in petek rutino 30-minutnega kardio treninga in hitrega vadbe z utežmi, je čas, da se rešite. Kardio trening in vadba za moč sta čudovita – celo potrebna – vendar vas ponavljanje iste stvari ne bo potisnilo na nove višine. Preizkusite izmenični urnik fitnes tečajev, zaradi katerih vaše telo vedno ugiba. Udeležite se skupinskega cikla v ponedeljek, joge v torek in barreja v sredo, nato pa se v četrtek odpravite na tek s prijatelji. Prav tako premešajte svoj urnik iz enega tedna v drugega, da boste vedno poskušali nekaj novega.

»Natrij se je infiltriral v vse, kar jemo, od pripravljenega mesa do sladoleda,« pravi Christy Dean, holistični zdravstveni trener. Preveliko uživanje soli lahko povzroči napihnjenost, hipertenzijo in težave z ledvicami.

Da bi zmanjšali tveganje, Dean predlaga: »Pijte veliko vode med obroki, tudi če želite nekaj slanega. Pogosto nas naša telesa zavedejo, da mislimo, da smo lačni, ko nam v resnici primanjkuje zadostne hidracije. Prav tako je pomembno, da večino obrokov kuhate doma, da se izognete prekomerni teži vode in napihnjenosti zaradi porcij v restavraciji, polnih z visoko vsebnostjo natrija.

Nekaj ​​tako preprostega in enostavno spregledanega lahko močno vpliva na vaše zdravje. Bakterije, ki se kopičijo med zobmi, lahko povzročijo vnetje, ki prizadene celotno telo, ne samo usta. To pomeni, da lahko slabo zdravje zob prizadene vaše srce, pljuča in sklepe.

Poleg tega Dean pravi: »Neredno uporabo zobne nitke je pravzaprav prvi razlog, zakaj smo bolj nagnjeni k boleznim dlesni, nabiranju zobnih oblog in kariesu. Enkrat na dan je dovolj."

Če želite takojšnje sredstvo za lajšanje stresa, ki izboljša razpoloženje in izboljša odnose, se morate samo smejati!

Erin Kreitz Shirey, glavna trenerka in izvršna direktorica Dig Deep, Play Hard, pravi: »Pogosto smo tako ujeti v posebne cilje glede zdravja, telesne pripravljenosti in hujšanja, da izgubimo izpred oči, kaj je pomembno okoli nas. Odlični smo, ko so naša telesa v ravnovesju, smeh s prijatelji in družino pa nam pomaga ohranjati ravnovesje. Študije so dokazale, da smeh celo dodaja leta vašemu življenju, zato se smejte vsak dan!

Načrtovana vadba je pomemben del zdravega življenja, vendar ne dovolite, da zasenči priložnosti za »življenjski slog fitnes." Življenjski fitnes je vse, kar v vaše življenje dodaja aktivnost, vendar ni del stroge vadbe rutino. Kreitz Shirey na primer predlaga hojo ali vožnjo s kolesom v telovadnico, igranje z otroki v parku namesto da bi sedel na klopi ali hodil do prostorov svojih sodelavcev, da bi pošiljal sporočila, namesto da bi pošiljal E-naslov. Ti majhni izpadi aktivnosti se resnično seštevajo in lahko celo spodbudijo več vadbe. Kot pravijo, telo v gibanju ostane v gibanju - zato se premikajte!

Tukaj ne govorimo o vašem televizorju. Odložite tablični računalnik in mobilni telefon ter izklopite računalnik. Elektronske naprave črpajo energijo in njihova prekomerna uporaba lahko vodi v depresijo – še posebej, če nenehno brskate po družbenih omrežjih in si predstavljate, koliko »boljše« je življenje vseh drugih. Vsak dan določite čas brez zaslona, ​​da se pogovarjate z družino in prijatelji, medtem ko uživate v trenutku. Če niste prepričani, kje začeti, poskusite izključiti elektroniko med večerjo ali izklopiti vse med vadbo. Tudi kratek, 30-minutni vdih lahko pomaga sprostiti vaš um.

Prenajedanje z avtopilotom igra pomembno vlogo pri pridobivanju telesne teže in zlahka nadomesti vse trdo delo, ki ga opravljate v telovadnici. Shannon Colavecchio, inštruktorica skupinskega fitnesa s certifikatom ACE in lastnica Badass Fitnessa – majhnega studio za skupinsko vadbo v Tallahasseeju na Floridi - predlaga, da se odločite, da pustite četrtino svoje hrane na krožniku pri vsakem obroku. Po vsej verjetnosti ste postregli večjo porcijo, kot jo resnično potrebujete, zato je odločitev, da se ustavite, preden je vaš krožnik čist, preprost način za upravljanje vnosa.

Če pridete v službo, se usedete za svojo mizo in se ne premaknete več, dokler ni čas za odhod domov, je to za vas. Dolgotrajno sedenje je dejavnik, ki prispeva k prezgodnji smrti, tudi če redno telovadite. Na telefonu nastavite časovnik, da se izklopi vsako uro, nato pa se sprehodite vsaj pet minut. Pojdite napolnite svojo steklenico vode, naredite nekaj raztezkov, ustavite se za klepet z zaposlenimi ali se odpravite ven na hiter odmerek svežega zraka. Ni vam treba teči gor in dol po pisarniških stopnicah, vendar morate vstati in se premakniti.