Žongliranje otrok, družine in kariere ni primerno za sedenje na tri kvadratne obroke ali čas za pripravo zdravja prigrizki vsak dan. Pogosto ste soočeni z odločitvijo: pojejte vrečko čipsa ali ne jejte ničesar. Pakete pripravljenih živil zgrabi in pojdi je zagotovo enostavno zaužiti, vendar z njihovo običajno visoko vsebnostjo maščob in kalorij niso lahki za vaš pas. Da bi vam pomagali umiriti godrnjavi trebušček v dnevih, ko vaš urnik zagrize v vaše obroke, razmislite o naslednjih zdravih prigrizkih, ki jih lahko vzamete na poti.
Polnozrnati bagel z oreščkovim maslom in suhim sadjem
V enakem času, ki ga potrebujete, da poiščete prodajni avtomat, da dobite zapakiran, procesiran prigrizek, lahko dobite polnovreden mini obrok za manj gramov maščobe in kalorij.
Pojej to: Polovico polnozrnatega bagela namažite z žlico arašidovega ali mandljevega masla in potresite z vašim najljubšim suhim sadjem. Iz sadja boste dobili zdravo ravnovesje polnozrnatih vlaknin, beljakovin, koristnih maščob in koncentriran odmerek antioksidantov.
Ne tisto: Vrečka čipsa za eno porcijo. Tudi čips "zdrave hrane" lahko vara. Preglejte etikete in ugotovili boste, da večina blagovnih znamk ne vsebuje le veliko maščob in kalorij, ampak vsebuje malo vlaknin in je polna natrija.
Sadni in jogurtov smoothie
Smoothieji so osvežujoč obrok v skodelici, ki ga je enostavno piti. Vendar pa vam lahko neuspešno krmarjenje po številnih ponudbah smutijev s preudarnim očesom prinese mega porcijo kalorij in sladkorja.
Pojej to: Smoothie z jagodnim jogurtom. Ne glede na to, ali imate čas za hitro mešanje smutija doma, preden se odpravite skozi vrata, ali pa se odločite, da se ustavite pri smutiju bar, palico s skromno pijačo iz svežega sadja in jogurta z nizko vsebnostjo maščob s koščkom pšenične trave ali žlico mlete lan.
Ne tisto: Proteinski napitek z zamrznjenim jogurtom iz arašidovega masla. Težka kombinacija arašidovega masla, beljakovin v prahu in zamrznjenega jogurta je bolj kot predjed kot prigrizek. Če ta šejk ne uporabljate kot nadomestilo za obrok, se odločite za manj kalorično sadno in jogurtovo pijačo. Ne pozabite zaobiti tudi tistih smutijev iz sladkanega sadja in sladoleda.
Trdo kuhano jajce in angleški mafin
Seveda je to običajna jed za zajtrk, a če prihranite z jutranjim obrokom, to nadomestite z Prigrizek, bogat z beljakovinami, bo zadržal vašo lakoto in poskrbel, da boste polni energije do naslednjega večjega sedenja spodnji obrok.
Pojej to: Trdo kuhano jajce in pol polnozrnat angleški muffin. Trdo kuhano jajce, ki je primerno velja za popolno beljakovino narave, je enostavno za hranjenje in v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati zagotavlja hranljivo uravnotežen prigrizek.
Ne tisto: Jumbo mafin. Tipični kolački za pekarne in prodajne avtomate so tako veliki, da lahko nahranijo majhno družino, čeprav ne zelo zdravo. Jumbo mafin, poln sladkorja, maščob in kalorij, ni le presežek prigrizka, ampak vas bo do poldneva pustil neprijetno siti (še posebej, če boste spili še latte) in izčrpali energijo.
Nanizani sir in oreščki
Sirne palčke in oreščki so prigrizki, ki jih lahko pospravite v torbico ali telovadno torbo, ne da bi skrbeli, da se bodo razbili in puščali. Še najboljše je, da ponujajo zadovoljiv pikanten okus in hrustljav, ki bo preprečil lakoto med obroki.
Pojej to: Mocarela ali sirna palica cheddar z majhno pestjo indijskih oreščkov, pistacij ali mandljev. Sir vam bo dal okusno povečanje kalcija in beljakovin, medtem ko oreščki ponujajo vlaknine, beljakovine in maščobe, ki so zdrave za srce.
Ne tisto: Sendvič krekerji s sirom Cheddar. Čeprav je ta prigrizek priročno pakiran v velikosti posameznih porcij, je poln nasičenih maščob, kalorij in natrija.
Humusni zavitek
Ko se odpravite skozi vrata, lahko majhno polnozrnato tortiljo hitro namažete s pripravljenim ali domačim humusom, zvijete in greste.
Pojej to: Humus namažite na majhno tortiljo z visoko vsebnostjo vlaken. Preprost pire iz čičerike, tahinija in olivnega olja, humus vsebuje veliko beljakovin, vlaknin in nenasičenih maščob. V sodelovanju s polnozrnato tortiljo dobite okusno ravnovesje prehrane.
Ne tisto: Obloge za prigrizke. Ne izgubljajte časa, da bi sedeli med vožnjo za postavko menija, ki velja za prigrizek. Naredite ga sami in svojo prehrano boste rešili pred preobremenitvijo s kalorijami, nasičenimi in transmaščobami ter natrijem.
Morda ne boste mogli nadzorovati svojega urnika, ampak vi lahko nadzorujte prigrizke, ki jih zaužijete, ko ste na poti. Če si boste vzeli le nekaj minut za izbiro bolj zdravih možnosti, boste preprečili sabotiranje vaše prehrane in energije do konca dneva.
