Če ste podobni meni in se poskušate držati visokih beljakovin, zelenjave in manj ogljikovih hidratov, še posebej, če poskušate shujšati s hitrejšo hitrostjo, se vam lahko zdi, da so beljakovine precej dolgočasne. Piščanec in solata? Tuna in solata? Jajca? Ko bodo beljakovine dolgočasne, vas bodo bolj privlačili ogljikovi hidrati in celo nezdrava hrana. Tukaj je nekaj mojih nasvetov, da bodo obroki zanimivi, da se boste držali zdrave prehrane!
Ohranjanje zdravja
privlačni obroki
Če ste podobni meni in se poskušate držati visokih beljakovin, zelenjave in manj ogljikovih hidratov, še posebej, če poskušate shujšati s hitrejšo hitrostjo, se vam lahko zdi, da so beljakovine precej dolgočasne. Piščanec in solata? Tuna in solata? Jajca? Ko bodo beljakovine dolgočasne, vas bodo bolj privlačili ogljikovi hidrati in celo nezdrava hrana. Tukaj je nekaj mojih nasvetov, da bodo obroki zanimivi, da se boste držali zdrave prehrane!
Dajte beljakovinam nekaj okusa
Preprosto pečenje piščančjih prsi s soljo in poprom je lahko dolgočasno, če jih jeste vsak dan, zato poskusite beljakovine marinirati v različnih omakah. Preverite oznake, da se izognete dodanemu sladkorju in škrobu. Reneejevi gurmanski prelivi so bili vedno eni mojih najljubših, ker večina uporablja naravne sestavine in brez dodanega sladkorja. Včasih tuno pomešam z Reneejevim prelivom iz cezarja in gorčico, nato pa jo vržem čez zeleno posteljo za hitro solato s tuno.
Kdo pravi, da zajtrka ni mogoče jesti za večerjo?
Včasih rada za večerjo eksperimentiram z različnimi omletami. Jajca so nizkokalorična hrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Omleti dodajte špinačo in sir ricotta ali pa poskusite gobe in švicarski sir. Raznolikost zelenjave in sirov vam ponuja neskončne možnosti!
Ali vam je kuhinja res všeč?
Poskusite z začimbami in okusi z vsega sveta. Številne recepte je mogoče spremeniti tako, da vključujejo na primer tajski curry ali grške začimbe souvlaki, da se prilegajo vaši zdravi prehrani in vaši hrani dajo okusen okus!
Naj bodo vaše solate bolj zanimive
Medtem ko je za beljakovine pomembno eksperimentiranje z začimbami in omakami, če je osnova vašega obroka solata, je eksperimentiranje z različno zelenjavo in prelivi prav tako pomembno. Če v svoje solate dodate jagode, ki vsebujejo veliko vlaknin in sadja z nizko vsebnostjo sladkorja, boste dobili različne okuse. Nekaj jajčevcev, bučk in paprike popecite na žaru za topel dodatek vaši solati. Dodajte nekaj oreščkov za okusen krompir z beljakovinami. Eksperimentirajte z različnimi prelivi in poskusite sami ustvariti svojo solato.
Ko resnično želite ogljikove hidrate
Večino ogljikovih hidratov zaužijem že zgodaj, zato imam čas, da porabim energijo, ki jo zaužijem. Če želite popraviti ogljikove hidrate, poskusite z zajtrkom zaužiti večino ogljikovih hidratov, naj bodo vaši kasnejši obroki bogatejši z beljakovinami.
Čeprav lahko zajtrkujete ogljikove hidrate, včasih kruh in testenine preprosto osvojijo piščanca in solato, ne glede na to, kako solata je gurmanska. Tukaj ste lahko pametni glede izbranih ogljikovih hidratov, da boste še vedno dobili beljakovine, zaradi katerih se boste počutili zadovoljni. Čeprav nisem vegetarijanec, občasno jem vegetarijanske obroke, ki jih je nekoliko težje pridobiti iz beljakovin, zato na koncu zaužijem več ogljikovih hidratov.
Humus in zelenjava sta odlična alternativa mesu, piščancu ali ribam, saj je čičerika v humusu velik vir beljakovin in vam daje občutek sitosti. Če morate imeti kruh, se odločite za polnozrnate pite, ki ne bi smele imeti dodanega sladkorja, in poskusite pito razrezati na trikotnike, da boste zlahka omejili, koliko "trikotnikov za kruh" pojeste. Če želite testenine ali riž, se odločite za polnozrnate testenine ali rjavi riž. Druga alternativa testeninam in rižu je kvinoja, zrnje, bogato z beljakovinami in z malo ogljikovimi hidrati.
Ne pozabite, bodite pozorni na to, kar jeste, ne obsedeni. Čeprav je zabavno načrtovati nekaj obrokov in preizkusiti nove recepte, naj se izogibanje živilom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne zdi zastrašujoče ali stresno. Prehrana bi morala biti še vedno užitek, zato poiščite recepte, ki so vam všeč, in uživajte v bolj zdravi, pravi hrani!
Več o hujšanju
Zakaj svojega telesa ne bi smeli primerjati z drugimi
Vrnitev na pravo pot po zahvalnem dnevu
Lahko sprejmete kompliment?
