Ne glede na to, ali poskušate izgubiti malo odvečne teže, samo želite jesti bolj zdravo ali vas želite naučiti družini pomembnost zdrave prehrane in izbire hrane – najboljše, kar lahko storite, je, da postanete več hrane pameten. Zavedati se in se zavedati, kaj poješ, svojih prehranjevalnih navad in »zdravih« prigrizkov mislite, da boste jedli, vam bo pomagalo na poti do hujšanja, zdrave prehrane in počutja bolje. Če pa se počutite preobremenjeni z izbiro hrane, protislovji in miti o »zdravi hrani«, ne skrbite – imamo vse prednosti zdrave prehrane, ki vam bodo pomagale na poti do cilji.
Ali ste pametnejši od petošolca, ko gre za poznavanje vaših priporočenih dnevnih obrokov za vsako skupino v prehranski piramidi? Osnove zdrave prehrane se začnejo s poznavanjem skupin živil, velikosti porcij in števila obrokov, ki jih potrebujete. Brez tega znanja je lahko doseganje zdrave prehrane ali hujšanje težko - celo nemogoče.
OSNOVE PREHRANILSKE PIRAMIDE
Čeprav se osnovna prehranska piramida ni veliko spremenila, odkar ste bili otrok, se je razvila in je bolj specifična glede vrste hrane, ki jo lahko jeste. Piramida vključuje tudi redno vadbo kot sestavino zdravega življenja – zato preprosto zdravo prehranjevanje ni dovolj, če želite zdrav življenjski slog. Vendar vam ni treba skrbeti, imamo vse, da vas spravimo na pot.
- Zrna. Živila iz pšenice, riža, ovsa, koruzne moke, ječmena ali drugega žitnega zrna. Priporočene dnevne porcije: 6 unč
- Zelenjava. Vsaka zelenjava ali 100-odstotni zelenjavni sok. Lahko je surova, kuhana, sveža, zamrznjena, konzervirana, posušena ali dehidrirana, cela, narezana ali pire. Priporočene dnevne porcije: 2,5 skodelice
- Sadje. Vsako sadje ali 100-odstotni sadni sok. Lahko je sveža, posušena, zamrznjena, konzervirana, cela, narezana ali pire. Priporočene dnevne porcije: 2 skodelici
- Mleko in drugi mlečni izdelki. Vsi tekoči mlečni izdelki in hrana iz mleka. Živila iz mleka, ki vsebujejo malo ali nič kalcija, kot so kremni sir, smetana in maslo, ne spadajo v to skupino. Priporočene dnevne porcije: 3 skodelice
- Meso in fižol (beljakovine). Vsa živila iz mesa, perutnine, rib, suhega fižola, graha, jajc, oreščkov in semen. Priporočene dnevne porcije: 5,5 unč
- Olja. Maščobe, ki so pri sobni temperaturi tekoče. Priporočene dnevne porcije: Jejte zmerno
Ena velikost ne ustreza vsem. Za podrobnejše informacije o prehranski piramidi in za izdelavo prilagojenega načrta prehrane, ki temelji na vašem telesu, obiščite mypyramid.
