Fitnes izziv Iger lakote: vzdržljivost in vzdržljivost – SheKnows

Ni zastoja, ko tečete, skačete, plavate in plezate na poti do zmage v igre lakote. Izboljšajte svojo vzdržljivost in vzdržljivost s temi visoko intenzivnimi kardio vadbami.

Povezana zgodba. Kaj vam želi vaš osebni trener vedeti fitnes

Plavalna vzdržljivost in vzdržljivost

Katniss in drugi poklonniki začnejo Quarter Quell, obkroženi z vodo, in tisti, ki ne znajo plavati, takoj postanejo plen tistih, ki znajo. Hitro se pripeljite do obale ali Roga izobilja, tako da svoj trening odpeljete v bazen.

Začnite svojo vadbo v bazenu s 800-metrskim plavanjem, razdeljenim na 25-metrske plavalne šprinte.

• 200-metrski kraul spredaj: 4 x 25-metrski visokointenzivni sprint, ki mu sledi 25 metrov z zmerno intenzivnostjo, skupaj 200 metrov
• 200-metrski flutter udarec: 4 x 25-metrski šprint visoke intenzivnosti (brez rok), čemur sledi 25 metrov z zmerno intenzivnostjo, skupaj 200 metrov
• 200-metrski plaz spredaj (samo roke): 4 x 25-metrski visokointenzivni sprint z roko (brez nog), čemur sledi 25 metrov zmerno intenzivnih zaveslajev z roko, skupaj 200 metrov
• 200-metrski kraul spredaj: 4 x 25-metrski visokointenzivni sprint, ki mu sledi 25 metrov z zmerno intenzivnostjo, skupaj 200 metrov

Ko končate s 800-metrskim plavanjem, nadaljujte z vadbo v vodi z 10-minutnim vodnim tekom v plitvi ali globoki strani bazena. Vadbo zaključite s petminutnim teptanjem vode na globokem koncu in po nekaj minutah umaknite roke iz vode ali držite obtežen predmet nad glavo, ko stopate.

Plavajte čim hitreje po dolžini 25-metrskega bazena s prostim slogom ali zaveslajem spredaj. Ko dosežete skrajni konec, se obrnite in z zmernim tempom plavajte nazaj do začetnega konca. Nadaljujte izmenično med obema hitrostma celih 200 metrov.

Podprite roke z desko in uporabite plavutke, če so na voljo, skočite po dolžini 25-metrskega bazena in brcajte čim močneje s plapolajočim udarcem. Ko dosežete skrajni konec, se obrnite in z zmernim tempom brcnite nazaj na začetni konec. Nadaljujte izmenično med obema hitrostma celih 200 metrov.

Z vlečno bojo, da držite noge skupaj in plavajo, se sprintajte po dolžini 25-metrskega bazena, pri čemer vas poganjajo le roke. Ko dosežete skrajni konec, se obrnite in z zmernim tempom plavajte nazaj do začetnega konca, pri čemer še vedno uporabljate samo roke. Nadaljujte izmenično med obema hitrostma celih 200 metrov.

V plitvi ali globoki vodi tečite okoli bazena, pri čemer uporabite obliko, ki je skoraj enaka obliki, ki jo uporabljate pri teku na kopnem. Razlika je v tem, da boste delovali proti uporu vode v vseh smereh, zato boste morali za nadaljevanje premikati roke in noge močno premikati. To še posebej velja v globokih vodah, kjer boste morda morali nagniti trup naprej in zares premikati roke in noge naprej in nazaj, da dosežete gibanje.

Če se odločite za tek v globoki vodi, razmislite o uporabi vodnega pasu za pomoč pri plavanju.

Stopite po vodi na globokem koncu bazena, pri čemer ohranite stabilen položaj s pokončnim telesom, rameni in glavo pa izven vode. Če je stopanje po vodi z rokami in nogami enostavno, odstranite roke iz vode in podprite telo z ničemer kot z brcami. Če je to še vedno enostavno, z obema rokama držite obtežen predmet nad glavo. Medicinska žoga, dumbbell ali plavalna opeka, ki tehtajo med 2 in 8 funtov, so vse dobre možnosti.