Treba je bilo prijaviti se na terapijo, da sem našel odgovor na vprašanje, ki sem ga vedno želel vedeti: Je tisti stalni neprijeten občutek stisnjenosti v prsih je normalen - ali je to znak večjega problem?
Potem ko sem leto in pol delal s skrbnim, negovalnim terapevtom, zdaj vem, da je moja osebna tesnoba kronična. podtalni tok strahu, ki pesti moje vsakodnevno življenje – izhaja iz mojega zelo nestabilnega otroštva, ki ga je vzgajal duševno bolan starš. Zame so metode kognitivne vedenjske terapije, čuječnosti in vsakodnevne meditacije delale čudeže. Moja anksioznost ni fiksna, vendar sem doživela neizmerne dele olajšanja in miru, za katere si nikoli nisem mislil, da so možni.
Več: 7 stvari, ki jih o odhodu na terapijo nikoli niste vedeli
Če se tudi vi ne morete ozreti nazaj na svoje življenje in natančno določiti čas, ko niste bili nervozni, je morda dobro, da ocenite, kje ste. Morda se spopadate z običajno skrbjo, ki jo je mogoče obvladovati s pravim podpornim sistemom in vedenjske spremembe ali pa imate morda kronično anksiozno motnjo, ki bi ji lahko koristile nekatere zunanje vodenje.
Evo, kako ugotoviti, kdaj vaša vsakodnevna tesnoba potrebuje strokovno pomoč:
1. Težko delujete
Skrb zaradi prihajajočega roka v službi je povsem normalna. Ko pa se ta skrb prelije in začne vplivati na vsakodnevna opravila, je morda čas, da zaprosite za pomoč, pravi dr. Gail Saltz, psihiater, psihoterapevt in avtor. »Gre za diplomo. Če zaskrbljenost vpliva na vaše delovanje – ker vpliva na odnose ali vašo delovno sposobnost, da spati, uživati v življenju več kot nekaj tednov skoraj vsak dan, potem je to tesnoba motnja."
To je hitro pravilo, ki ga lahko spravite v zadnji žep: skrbi, ki moti vaše vsakdanje življenje, ne smete prezreti. dr Simon Rego, direktor usposabljanja psihologije v medicinskem centru Montefiore na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku, nadaljuje: »Če je moti vašo sposobnost delovanja (npr. doma, v službi, v šoli ali v odnosih) ali povzroči izjemno stisko ali invalidnost pri vašem življenje za daljše časovno obdobje, potem se je morda premaknilo v kategorijo motnje in morda bi bilo vredno razmisliti o iskanju pomoči od duševno zdravje strokovno."
Več: Kako je v resnici starševstvo s stalno tesnobo
2. Vaša družina je opazila
Več kot ena oseba, ki opozarja na vaše zaskrbljene ekscentričnosti, bi lahko bila preverjanje resničnosti, ki ga potrebujete, da končno poiščete pomoč. Vem, da sem zase potrebovala leta, ko sem svoje skrivne rituale postopoma razkrila možu in sestri – kar vključuje večkratno preverjanje ključavnic in oken pred spanjem — preden sem bil pripravljen priznati, da potrebujem strokovnjaka pomoč.
dr. Mark Ettensohn, klinični psiholog iz Sacramenta v Kaliforniji, se strinja, da je morda čas, da svojo tesnobo vzamete resno, če so vaši ljubljeni opazili vaše zaskrbljujoče vedenje. Dr. Ettensohn opisuje pogost znak hude anksioznosti: »Povzroča veliko stisko tako osebi kot tistim okoli nje. Ali je oseba na primer res vznemirjena zaradi skrbi ali vedenja ali je njen partner ali družina zaskrbljena?«
3. Imate fizične simptome
Se spomnite tistega vseživljenjskega občutka stisnjenih prsi, o katerem sem govoril? Po navedbah Dr. Nancy Simpkins, internist v medicinskem centru Saint Barnabas v New Jerseyju, takšna fizična manifestacija tesnobe ni dobra – sploh ni dobra. Dr. Simpkins pravi, da je zaradi svoje subtilnosti lahko tesnobo zdravnikom težko diagnosticirati in bolnikom prepoznati. Pogosti fizični simptomi tesnobe lahko vključujejo: »Povišan srčni utrip z občutkom palpitacije; omotica in občutek omedlevice; in hud refluks kisline, ki mu zdravila ne pomagajo."
4. Imate iracionalne strahove
Vedno sem mislil, da bi se, če bi se kdo le za sekundo zlezel v moje možgane, prestrašil tega, kar bi videl. Tudi moje najbolj nedolžne misli lahko hitro uidejo izpod nadzora in naslednja stvar, ki jo veste, predstavljam, da vso družino umira v letalski nesreči. Ne glede na to, kako težko je te misli zmečkati ob 2. uri zjutraj, ko se mi vrtijo misli, niso edinstvene. dr. Stephanie Mihalas, N.C.S.P., licencirani psiholog, pravi, da so te »vsiljive misli« – kot jih pogosto imenujejo strokovnjaki in mi anksiozni tipi – pogost znak anksiozne motnje. Pojasnjuje, kako je videti, ko se iracionalne misli stopnjujejo: »Strahovi, kot je vstop v dvigalo in prepričanje, da nikoli ne boste prišli ven, niso sorazmerni z realnostjo. Če strah postane prevladujoč, moteč in nesorazmeren z dejanskim tveganjem, je to znak fobije, neke vrste anksiozne motnje.
Več: Strašni znaki, da je vaša tesnoba previsoka
5. Ne moreš se umiriti
Morda ste le zaskrbljeni – pravite si, ko se v zanki vrtijo iste strašne misli, medtem ko se premetavate vso noč. Mogoče je to v vaši družini (eden od izgovorov za moje hišne ljubljenčke). Tammy Whitten, pooblaščeni zakonski in družinski terapevt, pravi, da čeprav je skrb življenjsko dejstvo, je sposobnost, da se umiriš, tista, ki lahko razlikuje med splošno skrbjo in anksiozno motnjo. »Obstajajo določene stvari, ki jih vsak posameznik ponavadi skrbi, od denarja do tega, zakaj ta del telesa boli, do tega, kdo bo skrbel zame, ko bom starejši. Toda razlika med redno skrbjo in anksiozno motnjo je lahko odvisna od tega, ali se lahko pomirite z dejstvi, ko ste zaskrbljeni. Odvisno je tudi od tega, kako dolgo ste imeli isto skrb (ure, dneve ali celo tedne).
6. Te skrbi vse
Ta znak tesnobe se lahko tako prikrito infiltrira v vaše življenje, da ga je enostavno spregledati. V enem trenutku vas skrbi petletni načrt, v naslednji minuti pa iščete v Googlu nevarnosti izpostavljenosti pesticidom v maternici ko še nisi noseča. Dr. Bola Oyeyipo, družinski zdravnik, poudarja, da je zaskrbljenost usmerjena v eno posebno vprašanje, medtem ko je »tesnoba stanje nenehne skrbi za vse. Stvari, ki ne bi smele povzročati skrbi, vzamejo svoje življenje in ti povzročijo hudo stisko.«
7. Pogosteje vas skrbi
Če iz tega članka kaj odvzamete, upam, da je to to: Ena velika rdeča zastava, ki jo strokovnjaki za duševno zdravje in zdravniki iščejo pri diagnosticiranju anksiozne motnje, je tisto, kar Dr. Traci Lowenthal, klinični psiholog, imenuje »klinično pomembna okvara«. To preprosto pomeni, da se vaša vrsta skrbi pojavlja pogosteje kot ne, večino dni v tednu več kot šest mesecev naenkrat. Ta vrsta stalne skrbi ni tipična in v kombinaciji z drugimi težavami, kot so izolacija, izogibanje in utrujenost, lahko močno ogrozi kakovost vašega življenja.
Dr. Ben Michaelis, strokovnjak za SheKnows, klinični psiholog in avtor Vaša naslednja velika stvar, pravi: »Ključna razlika med anksiozno motnjo in preprosto skrbjo je povezana s časom in prostorom. Situacije, ki vključujejo negotovost, ponavadi vsakogar vsaj malo skrbijo, če pa ugotovite, da vam skrbi vzamejo veliko časa v življenju (zlasti zunaj posebnih sprožilnih dogodkov) in pomemben prostor v vašem umu, potem lahko pomeni, da se spopadate z neko vrsto tesnobe motnja."
Kot opozarja dr. Lowenthal, če je tesnoba prevzela vaše življenje, nikoli ni prepozno, da zaprosite za pomoč. Ona pove Ona ve, "Če je anksioznost ekstremna in vas redno prizadene, vam lahko pomoč pri zdravniku ali terapevtu pomaga ustvariti orodja in strategije za zmanjšanje tesnobe."
