Ko zaslišite besedo »teče", Naslednje besede, ki vam padejo na pamet, verjetno niso"srce škoda. " Nasprotno, tek običajno povezujemo s srčno -žilnim fitnes. Zakaj torej nedavne študije razkrivajo, da maratonci-ti ultra-fit uber tekači-med dirko doživijo določeno stopnjo poškodbe srčne mišice?
Maratoni obremenjujejo srce
Nekateri deli srca izgubijo funkcionalnost pod izjemnim stresom močnega maratonca. Najverjetnejši razlog za to je zmanjšanje pretoka krvi v srce in povečanje vnetja. Na srečo je počivaj srca - pod pogojem, da je zdrav - pobere ohlapnost, da ohrani dovolj črpanja krvi. Resnične težave nastanejo, ko je obolelo ali šibko srce obdavčeno nad zmožnostjo kompenzacije.
Ali je poškodba srca, ki jo povzroči tek, reverzibilna?
Kaj bi torej moralo biti dejstvo, da so vsi, razen najprimernejšega tekača, pokazali nekaj poškodb srčne mišice? Ali bi morali premisliti ponovitve kilometrov in odložiti svoje 26,2 sanje? Ne čisto. Dobra novica je, da ko so tekače pregledali tri mesece po dirki, se jim je srce popolnoma okrepilo. Škoda zaradi dirke je bila začasna in odpravljiva.
Pravilna telesna pripravljenost je ključnega pomena za zdravje srca
V bistvu lahko od takšnih študij vzamemo, da sta usposabljanje in priprava ključna. Tekači, ki so bili fizično pripravljeni na razdaljo in so bili bolje in bolje hidrirani pred in med dirko, so imeli manj poškodb pri srcu. Upoštevati je treba ogromen davek, ki ga vzdržljivostni dogodek prevzame na telesu: prehrana ali hidratacijo bo neizogibno poškodoval telo nekje navzdol.
Trenirajte pametno in poslušajte svoje telo
Zdravniki, ki so izvedli te študije - od katerih so mnogi sami maratonci - poudarjajo pomen redne, celo intenzivne telesne dejavnosti telovaditi za izboljšanje in ohranjanje zdravja. Poudarjajo pa pomen vestnega treninga in poslušanja telesa. Nihče se ne bi smel zlahka lotevati maratona in se odločiti za impulzivno udeležbo brez doslednih treningov, ki se sčasoma povečujejo.
Trenirajte za maraton z mislijo na zdravje srca
Posvetujte se z zdravnikom
Če imate pomisleke glede svojega zdravja - ali vaše sposobnosti, da varno zaključite maraton - je zdaj čas, da se o teh težavah pogovorite s svojim zdravnikom. Preden začnete s treningom, lahko naroči stresni test za oceno vaše telesne pripravljenosti.
Poiščite pameten načrt usposabljanja in se ga držite
Na internetu ali prek virov tekačev je na voljo veliko načrtov, ki vam lahko pomagajo pri načrtovanju vadbe za pripravo na veliko dirko.
Gorivo in hidrat
Jejte dobro za stroge vadbe in poskrbite za ustrezno hidracijo.
Počivaj in počivaj še malo
Pridobite dovolj spi - je ključnega pomena za krepitev imunskega sistema ter za ustrezno obnovo in okrevanje telesa.
Vzeti odmor
Prekomerno tekanje bo samo poslabšalo vašo uspešnost. Vzemite si dneve počitka, da telesu zagotovite čas za okrevanje. Načrtovani prosti dnevi bodo ohranili tudi vaš tek in vas motivirali.
Prisluhnite svojemu telesu
Če ste bolni, razdražljivi in se težko opomorete od vadbe, ste morda pretrenirani.
Več nasvetov za zdravo srce
Zdrava prehrana za srce
Shay Pausa se pridružujeta slavni kuharici Gale Gand in dr. Jennifer Mieres. Pogovarjajo se, kako to, kar jemo, vpliva na naše srce.
Več o zdravju srca in vadbi
- Najboljše vaje z nizkim učinkom za zdravje srca
- Kardio vadbe z zadnjico
- Vadba za zdravje srca
