Ali se ne spomnite, da ste slišali grozljive zgodbe svojih prijateljev, ki so imeli otroke in jih nejevoljno zavrgli? fitnes skozi okno? Morda ste takrat pomislili, da materinstvo uporabljajo kot izgovor, da se ne potijo, in morda ste celo pomislili, da otrokom nikoli ne boste pustili, da bi vam ovirali vadbo. Toda tukaj ste z otroki in vidite, da najdete čas za to vadbo je čustveno vznemirljiv boj. Dobra novica: namesto da hrepeniš po teh dvournih izletih v telovadnico, preprosto daj teh pet hitrih in zabavnih vadb v svoj natrpan urnik mame.
Za vadbo zaposlite svoje mamine prijateljice
Zberite svoje sosede, prijatelje in celo družinske člane z otroki, da vadijo z vami. Ne glede na to, ali organizirate sprehajalno skupino z mamicami in vozičkom ali pustite, da zmenki opravljajo dvojno nalogo kot priložnosti za fitnes, si prizadevajte, da se učinkovito potite 20 do 30 minut. Glede na starost vaših otrok se lahko vi in vaša mama prijateljica pridružite igri frizbija, kickballa ali tag. Čas, ki ga preživite v »igranju« z drugimi, je prav tako dober za vaše čustveno zdravje kot za vaše telo.
Nasveti za fitnes za novo mame>>
Vzemite si čas za gibanje s svojimi otroki
Tudi če so vaše mame prijateljice preveč zaposlene, da bi se vam pridružile, izkoristite otroke z neizmerno energijo in telovadite z njimi. Ne samo, da boste z njimi preživljali kakovosten čas, ampak jim boste tudi vzbujali pomen aktivnega življenjskega sloga. Lahko jih izzovete v fitnes igrice Wii ali pa si jih upate, da sledijo vam, medtem ko delate DVD z vadbo doma. Še bolj zabavno pa si privoščite "živalske dirke" - plazite se kot medved, skačite kot žaba, lopajte kot ptica ali zdrsnite po trebuhu kot kača do ciljne črte. Presenečeni boste, koliko vadbe boste dobili z posnemanjem naših kosmatih, pernatih ali luskastih prijateljev.
5 zabavnih načinov za vadbo s svojimi otroki>>
Spremenite svoj dom v telovadnico
Izlet v telovadnico in iz nje vam požre dragocene minute dneva. Preskočite pot na delo in telovadite doma. Od DVD-jev s fitnesom do spletnih videoposnetkov o vadbi, lahko pridete v formo v enakem času, kot ga potrebujete samo za obisk telovadnice. Lahko sestavite tudi svojo domačo rutino z enim ali dvema kompletoma bučk, žogico za fitnes in blazino. Potrebujete kardio pospeševanje? Tecite ali hitro hodite po stopnicah ali jurite gor in dol po hodniku. Vadba doma pomeni tudi, da lahko vadite, ko želite in tako dolgo (ali kratko), kolikor želite.
Preizkusite to hitro vadbo za celotno telo doma >>
Bodite fit s Fido
Vaš pasji prijatelj potrebuje vadbo enako kot vi. Če sta oba nabirala kilograme, je čas, da se dvignete in se premaknete. Najboljši del? Ni vam treba odpeljati psa na enourni tek, ki ga je nemogoče načrtovati. Načrtujte 15 minut in nato powerwalk ali hojo/tekanje skozi vašo sosesko. Vašemu psu je vseeno, kje in kako dolgo se sprehajate, on ali ona bo navdušen samo nad tem, da bo na prostem in užival na svežem zraku.
Nasveti za vadbo s svojim ljubljenčkom >>
Napolnite svoj seznam predvajanja
Pomislite, koliko bolj ste bili motivirani, da ste ostali na eliptiki v času pred mamo, ko je bil čas le redko pomemben dejavnik. Isti koncept je mogoče uporabiti tudi za vaše vsakodnevne mamice. Medtem ko pospravljate za svojimi otroki, pospravljate, kuhate, organizirate in opravljate druga domača opravila dive, poslušajte svoje najljubše melodije premikaj se in pomikaj. Ne samo, da boste v svoje dejavnosti vložili več energije (in pokurili več kalorij), morda se boste ves dan prepustili plesnim odmorom.
Zumba vaša pot v formo>>
Več nasvetov za motivacijo za vadbo
Kako ostati navdušen nad gibanjem
Nasveti, kako pridobiti – in ostati – motivirani za vadbo
6 razlogov, da ne delate – in kako jih premagati
