Torej mislite, da bi morali vzdrževati kondicijo? Bi res morali jesti manj in bolje?
Ali pa preprosto morate iti v telovadnico, ker se počutite krive, če ne greste? naredi
veste, da želite biti fizično sposobni, vendar psihično preprosto ne najdete
odločenost, da to storite?
Vse je v tvoji glavi
Kaj nas motivira k zdravemu vedenju, je zanimiva tema. Na primer, ali ste motivirani stran od tega, česar ne želite? Ali proti temu, kar si želite? In če bi res izgubili nekaj kilogramov, ki si jih želite, ali bi se vrnili k starim vzorcem in preprosto znova nadeli vse nazaj? Ali če menite, da bi morali postati fit in teči dvakrat na teden, ali začnete dobro in potem po enem mesecu opustite? Kaj povzroča neuspeh ali uspeh? Ne gre le za naše fizične sposobnosti, ampak tudi za naš mentalni odnos.
Dejstvo je, da nas večina na nezavedni ravni ve, kaj hočemo, a o tem že nekaj časa nismo zavestno razmišljali. In včasih smo malo zmešani glede tega, kaj si želimo, in zagotovo ne vemo, kaj nas v resnici žene. Slike, ki jih vsak dan vidimo v tisku, o tem, kako bi lahko izgledali, vsebujejo implicitno srečo. Toda zakaj sploh želimo biti bolj fit/zdravi/vitkejši?
Tukaj je torej dober trik za vas. Pomislite, kaj želite, zakaj to želite in potem pojdite po to. Sliši se preprosto in zagotovo ni raketna znanost. Toda to je pot, po kateri se manj hodi v tem našem živahnem svetu. Kdaj ste se nazadnje usedli in napisali nekaj zapiskov o tem, kakšno želite, da je vaše telo, kako boste to dosegli in kako morate prilagoditi svoj mentalni pristop do sebe, da dobite, kar želite? Vzeti si čas za razmišljanje in načrtovanje tega, kar si želimo v osebnem življenju, ni življenjska veščina, ki se je učijo v šoli.
Rezultate porajata jasnost naših misli in motivacija
To delamo za svoja delovna mesta (postavljamo si cilje in imamo načrte za usposabljanje in razvoj), zato je zdaj čas, da to uporabite pri sebi. Ste si pripravljeni vzeti čas zase in prekiniti morda slabe življenjske vzorce, da se lahko zdaj počutite izpolnjene?
Šest preprostih korakov do izpolnitve
- Ugotovite svoje vrednote in prepričanja.
- Zamenjajte negativne motivatorje 'stran' in jih nadomestite s stvarmi, ki jih želite premakniti 'proti' – pozitivnimi motivatorji.
- Odločite se, kaj je vaš cilj.
- Načrtujte, kako boste prišli tja.
- Izberite svoj način za to.
- Poslušajte svoje telo in notranji dialog.
Pred kratkim se mi je zazdelo, da je pri 37 letih skrajni čas, da se naučim uživati, ker vem, da bo moje telo od zdaj naprej verjetno bolj nagubano, povešeno in škripajoče. Torej namesto da bi bil razočaran nad tem, kar imam, in vedno čakal na dan, ko bo v mojih očeh popolno, kaj če bi to cenil zdaj?
Lahko bi bil dolgo časa nezadovoljen ali pa bi naredil spremembe. Naša identiteta je zavita v našo lastno notranjo podobo o sebi fizično, ne le v to, kakšna oseba verjamemo, da smo. Morda čutite, da ste dobra in ljubka oseba, vendar vam ni všeč vaša fizična podoba. Na kakšen način vas to morda zadržuje? In kako bi bilo, če bi to rešili, tako da ste skladnega in zaokroženega značaja, popolnoma zadovoljni s tem, kar ste. In samo predstavljajte si, kako bi popolno zadovoljstvo spremenilo vaše vedenjske vzorce (kaj jeste, kaj počnete, kako se premikate).
Šest korakov zahteva, da opravite spomladansko čiščenje in nekaj osebnega razvoja. Od vas zahtevajo tudi celostni pristop do sebe. Kako dobro deluje vaš um, vpliva na vaše telo. In kako boste držali svoje telo, bo poslalo sporočilo vašemu umu. Zato se ne pretvarjajmo, da je "dieta" nekaj, kar izvajamo trikrat na dan. To je naš celoten način razmišljanja o sebi.
Naredite naslednje:
Korak 1
Večja kot je vrednost, močnejša je motivacija. Ta korak vam pomaga odkriti vaše globoko zasidrane in večinoma nezavedne »gonilce« ali motivatorje. Stvari, ki jih imaš v sebi za resnične. To so stvari, ki vas pripravljajo na uspeh ali neuspeh v smislu vašega duševnega in fizičnega zdravja.
Če jih poznate, boste namesto začasne spremembe omogočili trajno spremembo svojega vedenja.
Pridobite beležko in svinčnik. Na stran napišite: "stvari, ki so zame pomembne glede mojega duševnega in fizičnega zdravja, so..." Naštejte te. Nadaljujte, dokler stran ne vsebuje vsaj 15 stvari.
Nato se, ko pogledate vse stvari, ki ste jih napisali, vprašajte: "Torej, kaj mi je pri tem pomembno je ..." Zapišite svoje odgovore.
Nato se, ko pogledate te odgovore, vprašajte: "Kaj je zame pomembno pri teh, je..." (zdaj bi morali imeti veliko manj odgovorov in ti bodo večji koncepti in izjave).
Če imate še vedno veliko besed, se še enkrat vprašajte: "Če pogledam vse te stvari, kaj mi je pri njih pomembno?"
Nato na čist list papirja napišite: "Stvari, za katere verjamem o svojem duševnem in fizičnem zdravju, so." Seznam potem v celoti. Bodite iskreni do sebe. Kaj resnično verjamete o sebi v notranjosti?
2. korak
Ta korak vam pomaga ugotoviti, ali ste motivirani za močno predstavo o tem, kdo želite fizično in psihično biti, ali ste odmaknjeni od tega, kar ne želite biti. Če boste imeli več motivatorjev »proti«, bo večja verjetnost, da boste sledili želenim spremembam življenjskega sloga.
Podrobno si oglejte jezik, ki ste ga uporabili o svojih vrednotah in prepričanjih v zadnjih dveh odstavkih 1. koraka.
Upoštevajte, ali ste stvari napisali z jezikom »proti« (kot je »Verjamem v dobro počutje v sebi« ali »Pomembno mi je, da imam energija«) ali »stran od« jezika (na primer »Nočem biti utrujen, ko se igram s svojimi otroki« ali »Mislim, da ne bom nikoli več tako suh kot včasih biti”).
Vzemite vsako od negativnih izjav in jih prepišite z besednimi zvezami, ki povedo, kaj si želite / kaj je pomembno / ali kaj mislite, da je pozitivno. Čeprav to morda čez noč ne bo spremenilo vašega celotnega pogleda, vaš um prisili, da deluje na nov način. Uporaba izjav o tem, kaj pozitivno želite ali verjamete, vam bo pomagala spremeniti svoje vedenje.
3. korak
"Večina ljudi cilja v nič in zadene z neverjetno natančnostjo."
Enkrat sem slišal ta citat (na žalost ne vem, kdo) in mi je bil všeč. Kako za vraga lahko pričakujete, da boste dosegli svoj cilj fizičnega in duševnega zdravja, če vam to ni jasno?
V beležko zapišite jasen stavek, kaj želite doseči.
Okoli njega dodajte svetle barve ali poljubne slike/pozitivne slike, ki jih najdete. Razburljivo je, vaše je in želite si ga! Kako izgleda v tvojih mislih? Katere zvoke povezujete z njim? in kako se počutiš glede tega? Dobite celotno sliko/občutek o tem, tako da ste prisiljeni, da jo dobite zdaj.
4. korak
Cilji so sanje z rokom
Tu morate opraviti pomladno čiščenje in se odločiti, kako boste dosegli svoj cilj. Ali zahteva več osebnega razvoja? Ali morate v svoj dnevnik vnesti datume/ure? Koga morate vključiti/dobiti podporo? Kateri so časi/dogodki, zaradi katerih ste v preteklosti izgubili pot — in kako ste lahko nanje pripravljeni? Vse te stvari je treba načrtovati, da uresničite svoj cilj.
5. korak
"Veliko rek je do morja"
Ta korak je preprosto "preverjanje". Ponavadi razmišljamo o konvencionalnih načinih za uresničevanje načrtov. Na koliko načinov se lahko spomnite, da dosežete svoj cilj? In kakšen bi lahko bil vaš način, da to storite, tudi če je nekonvencionalen ali nenavaden? Treba ga je prilagoditi vam. Vzemite si trenutek in razmislite, ali načrt, ki ste ga razvili, res odraža to, kar ste, in vaš način dela. Verjetneje je, da se ga boste držali, če bo tako. Bodi ustvarjalen.
6. korak
"Če vedno delaš, kar si vedno delal, boš vedno dobil, kar si vedno imel."
Ko delate spremembe v svojem življenju, se naučite poslušati, kaj vam govori vaše telo. Vsak dan vam sporoča svoje potrebe. Če bi ga vprašali, kaj potrebuje, in poslušali odgovore, si samo predstavljajte, kako bi se lahko vaše vedenje spremenilo, da bi postali uspešnejši. Preden vsako jutro vstanete iz postelje, tiho vprašajte svoje telo: "Kaj danes potrebuješ od mene, da bi res dobro deloval in bil izpolnjen?" Poslušaj, kaj piše. Morda si ga zapišite v dnevnik ali svoj zvezek.
Poslušajte notranji glas v svoji glavi. Če začne predvajati negativne posnetke in vas potegne iz tira (»tega ne boš nikoli naredil« in »moral bom sebe postavim na zadnje mesto – preprosto nimam časa«) mu recite, naj bo tiho, in ga znova programirajte, da bo pomagal komentarji. Preveč enostavno si je dovoliti, da smo strogi sodniki in domnevamo neuspeh. Ko enkrat ujamete, da vas je vaš glas v notranjosti spotaknil, se mu lahko naučite smejati.
Bodite pripravljeni na dneve, ko ne boste ravnovesja in boste zašli s poti. Znova preverite svoje zapiske od 1. do 5. koraka. Dokler v vaših željah ni bistvenih premikov, se ponovno zavežite, da boste spoštovali svoje potrebe. Nato si odpustite, da ste zašli s poti. To je dobro ravnotežje. Biti odločen. Bodite jasni glede tega, kdo želite biti. Biti prepričan o svojih dejanjih. Biti pri vzroku in ne posledici. Vedeti, da imate izbiro, in se soočiti z odgovornostjo, ki prihaja s tem. In vendar biti prizanesljiv, ko si človek in oslabiš ali izgubiš zaplet.
E + R = O
Dogodek + odziv = rezultat.
Morda ne moremo izbrati dogodkov, ki se nam zgodijo, lahko pa izberemo svoj odziv nanje (in svojo sposobnost, da se iz njih učimo). To bo vplivalo na naš rezultat. Zato se ni treba izmikati in govoriti: "Ne morem storiti ničesar glede tega, zaradi službe moram veliko potovati, zato slabo jem in ne morem telovaditi." Imate izbiro. Nadaljuj s tem.
Ko sem imel, čemur v Združenem kraljestvu pravimo "dan slabih las", mi je moj dober prijatelj rekel: "Bodi prijazen do sebe, kajti kamorkoli greš, tam si."
»Ljudje vedno krivijo okoliščine za to, kar so. Ne verjamem v okoliščine. Ljudje, ki se znajdejo na tem svetu, so ljudje, ki vstanejo in iščejo okoliščine, ki jih želijo, in če jih ne najdejo, jih ustvarijo. (George Bernard Shaw)
Ohranjanje telesne pripravljenosti vam bo dalo energijo, ki bo pomagala okrepiti vašo odločnost. To vam bo dalo občutek, da je vredno imeti tudi zdravo prehrano. In tako se začne krepostni krog. Je potovanje in življenjski slog. Začnimo!
