V čudovitem svetu vadbe zagotovo obstajajo nekateri deli telesa, ki nenehno dobivajo vso ljubezen. Zdi se, da so zadnjične mišice in tricepsi naš glavni poudarek (vraga, občasno bomo celo jokali na prsih), vendar obstaja eno ogromno področje, ki se zdi, da je vedno zanemarjeno. Ja, govorimo o naših hrbtih. Smešno je, da je naš hrbet dobesedno tisto, kar nas drži in pomaga ohranjati naše jedro na mestu in pravilno držo. Ne pravimo, da bi morali opustiti vse te vaje za plen, vendar je čas, da se naš hrbet vključi v vse akcije.
Resno, zakaj se zdi, da ignoriramo hrbet, ko telovadimo? Kratek odgovor je, da si ne gledamo vsak dan v hrbet, zato ga zlahka pozabimo. Čas je, da to popravimo, saj lahko krepitev mišic v hrbtu pomaga tudi pri kurjenju maščob in poveča počitek presnovno težo (število kalorij, ki jih vaše telo pokuri v mirovanju) in zmanjša tveganje za bolezni srca in osteoporoza.
Več: Najboljše vaje za noge za resno napete štirikolesnike in teleta
Za začetek preizkusite teh pet vaj.
1. Počep z eno roko nad glavo z dumbbell
To je celotno telo vadbo zaradi česar se boste počutili močne od glave do pet. Noge delate s počepom, medtem ko z dvigom nad glavo ciljate na zgornji in spodnji del hrbta.
- V vsaki roki držite bučico, pri čemer je ena bučica dvakrat večja od druge (npr. Stojte z nogami v širini ramen in prsti usmerjenimi naravnost naprej.
- Lahko bučico držite nad glavo v svoji nedominantni roki, težjo pa med nogami, obe roki držite naravnost. Potisnite boke nazaj in se spustite, dokler zgornji del stegen ni vzporeden s tlemi, pri čemer držite lažjo bučico naravnost navzgor čez ramena, zategnite zadnji del rame in zgornji del hrbta mišice. Držite trebušne mišice napeto.3
- Dvignite se nazaj v začetni položaj in naredite en do dva niza po 15 ponovitev. Zamenjajte roke in ponovite.
»Ta gib je učinkovit, ker deluje več mišic hkrati. Za svoj denar lahko dobite več! Tonira vaš zgornji del hrbta in ramen ter celo deluje na vaše jedro – bonus! Marks svetuje: »Pazite, da bo popek ves čas vlečen v hrbtenico, da bo vaše jedro vpeto. Ne dovolite, da vam kolena gredo čez prste na nogah, ko počepate."
Naslednji korak:Dumbbell za eno točko
Prvotno objavljeno februarja 2012. Posodobljeno oktobra 2017.
