Nove raziskave ugotavljajo, da je stres, če ga obravnavamo kot koristen odziv na življenjske izzive, pravzaprav dober za vas.
Predstavljajte si, da se vam je alarm pozno vklopil. In vse dni je bil danes vaš intervju za to veliko promocijo, zdaj pa zamujate 30 minut. Ja! Srce ti bije. Začnete močno dihati. Morda se začnete potiti, tresti in paničiti. Verjamete, da to pomeni, da ste zaskrbljeni in se bojite. Pritisk je vklopljen.
Zdaj pa poglejmo na situacijo nekoliko drugače. Še vedno ste se zbudili pozno in morate hiteti na isti pomemben intervju. Nervozni ste, zato vam srce seveda utripa. Pripravlja vas na akcijo. Vaše dihanje je še vedno pospešeno. To je način, kako vaše telo zagotovi dovolj kisika. S tem se vaše telo pripravlja na optimalno delovanje. Napolnjeni ste z energijo. Vaše telo je pripravljeno na vse.
Premislite o stresu in spremenite odziv svojega telesa na stres
Kaj se dogaja z vašim telesom v vsakem od teh scenarijev? Jasno je, da ste v obeh situacijah pod stresom. V prvi situaciji, ko ste se zaradi stresa počutili tesnobno in prestrašeno, je vaše telo šlo skozi tipičen stresni odziv. Vaš srčni utrip se je povečal, krvne žile pa so se skrčile. Za vaše telo to ni zdravo stanje. Pravzaprav so ljudje pri krčenju krvnih žil veliko bolj ogroženi zaradi bolezni srca in ožilja; zaradi česar vaše telo težje dela, da bi priteklo kri. Zato so kronični stres in težave s srcem tako tesno povezani.
V drugem scenariju ste bili glede situacije veliko bolj pozitivni. Še vedno ste dokazovali stres zaradi utripajočega srca in hitrega dihanja, vendar ste na to gledali kot na dobro. Na to ste gledali kot na način, kako vas telo pripravi na najboljše delovanje. Tako kot v prvi situaciji se je vaš srčni utrip še vedno povečal. Toda ker je vaš pogled na stres kot pozitiven mehanizem priprave telesa na ukrepanje dejansko preprečil zožitev krvnih žil. To je podoben odziv vašega telesa v trenutkih poguma in veselja.
Počutje veselja in poguma je očitno dobro stanje. Torej, ko na stres gledate kot na dobro, ali dejansko izboljšate svoje zdravje?
Nove raziskave pravijo da. Psiholog Kelly McGonigal je analiziral študijo, ki je osem let preučevala 30.000 odraslih v ZDA. Udeležence so vprašali, koliko stresa so doživeli v zadnjem letu. Vprašali so jih tudi, ali menijo, da je stres škodljiv za njihovo zdravje. Rezultati? Ljudje, ki so doživeli stres, so imeli verjetnost, da bodo umrli, za 43 odstotkov, vendar le, če so tudi menili, da je stres slab za njihovo zdravje. Udeleženci, ki so doživeli stres, a so na to gledali kot na dobro, niso imeli več možnosti za smrt kot tisti, ki niso doživeli stresa. Pravzaprav so imeli najmanjše tveganje smrti vseh v študiji. To resnično kaže, da je vaše razmišljanje o stresu zelo pomembno.
Drugi načini, kako vam stres pomaga
Poglejmo si odziv na stres natančneje. Oksitocin je nevrohormon, ki se sprošča med stresom. Sprošča se tudi, ko nekoga objamete. Naj razložim: oksitocin lahko razumemo kot družbeni hormon, saj povzroči, da vaši možgani hrepenijo po družbeni interakciji in naredijo stvari za izgradnjo močnih odnosov.
V okviru odziva na stres vas poziva, da poiščete podporo bližnjih in se pogovorite o svojem stresu; oksitocin preprečuje, da bi stres stekleničil. Odziva se tudi na receptorje na srcu med stresom, ki pomagajo srcu hitreje okrevati od stresa. Še več dobrih novic? Socialna podpora dejansko povečuje učinke oksitocina. Tako bo ta podpora okrepila hormon, zaradi katerega iščete podporo. To v bistvu pomeni, da ima vaše telo vgrajen mehanizem za odpornost na stres. Ne vem za vas, vendar mi to vsekakor pomaga, da na stres gledam kot na dobro.
Druga študija je bila opravljena na 1.000 odraslih, starih od 34 do 93 let. Ponovno so jih vprašali, koliko stresa so doživeli v zadnjem letu, in tudi, koliko so porabili za pomoč in skrb za prijatelje in družino. Ljudje, ki so doživeli več stresa, so imeli 30 -odstotno verjetnost smrti - če niso porabili časa za skrb za druge. Ljudje, ki so preživeli čas za skrb za druge, niso imeli nobenega povečanja smrti zaradi stresa. To kaže, da skrb za druge poveča sposobnost vašega telesa, da se izogne škodljivim vplivom stresa.
Spremenite mišljenje o stresu in poskrbite, da bo stres dejansko koristil vašemu zdravju. Preživite čas v skrbi za druge, okrepite svoje odnose in pokažite empatijo ter se izognite škodljivim posledicam stresa.
Več o stresu
10 čudnih načinov za zmanjšanje stresa
Raziskava pravi: Vsako leto preživite 2.000 ur pod stresom
Kako stres izkrivlja vašo samopodobo in načini za prekinitev začaranega kroga
