Za razliko od zimskih iger, kjer so športniki skriti pod plastmi in plastmi vrhnjih oblačil, je Poletne igre predstaviti elegantno, mišičasto postavo, ki bi jo rada imela vsaka "telo".
Ne glede na to, v kakšni formi ste zdaj, tukaj lahko najdete svojega notranjega športnika.
1. korak: Razmišljajte kot športnik
Športniki so aktivni. Kakor očitno se to sliši, sta jim gibanje in vadba tako naravna kot dihanje. Športniki ne iščejo najbližjega parkirišča ali dvigala, ko so na poti. Prav tako je malo verjetno, da športnik ure in ure sede pred televizorjem ali računalnikom. Premikajo se! Ko je športnik na treningu, si pogosto postavljajo cilje, ki jih poskušajo doseči postopoma. Obnašajte se, kot da ste na treningu.
2. korak: Ostanite v načinu treninga
Ko bodo posamezni cilji fitnesa doseženi, naredite nove. Malo premešajte. Chris Powell, voditelj uspešnice serije ABC Extreme Makeover, Edition Hujšanje, ponuja naslednje nasvete za vadbo, F.I.T.T. načrt:
- Pogostost - Namesto da bi telovadili tri dni na teden, ga povečajte do štiri dni na teden.
- Intenzivnost - Namesto da hodite s tekalno stezo s hitrostjo 3 km / h, jo pospešite do 3,5 ali 4,0 km / h.
- Čas - Namesto da 30 minut telovadite, jo povečajte do 35 minut.
- Vrsta - Namesto da tečete na tekalni stezi, pojdite na plavanje ali veslanje ali pohodništvo ali kolesarjenje.
Vincent Oliver, lastnik, združuje različne vrste vadbe za splošno telesno pripravljenost Gremo CrossFit v Scottsdaleu v Arizoni.
"CrossFit je nenehno raznoliko funkcionalno gibanje, ki se izvaja z visoko intenzivnostjo," pojasnjuje Oliver. "Združuje dvigovanje uteži, gimnastiko in presnovo." Namesto osredotočanja na eno dejavnost za izgradnjo enega področja je cilj CrossFita splošna kondicija. "To je postal priznan šport," pravi Oliver. "Zdaj imamo"Igre CrossFit, 'Ki nosi naslov najprimernejše osebe na svetu. "
3. korak: Jejte!
Modne diete in pomanjkanje hrane vam ne bodo pomagale doseči vaših fitnes ciljev. Strokovnjakinja za prehrano, doktorica znanosti Rovenia Brock, na Oprah.com pravi, da lakota dejansko spodbuja zadrževanje maščob. Priporoča pristop k pametnemu prehranjevanju brez trikov. Okrepite sadje in zelenjavo, uživajte puste beljakovine; nadomestite nezdrave prigrizke s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Športniki se strinjajo. Medtem ko razmišlja o popolnem zmenku, je ameriška ovira Lolo Jones navedena v ABC Team U.S.A. video pravijo, da je dober zmenek "tisti, ki ga plača, pojem kar nekaj."
Nehajte sedeti ob strani - poiščite svojega notranjega športnika in naj se igre začnejo!
Več o prehrani in fitnesu
Izgubiti 60 kg. kot Janet Jackson
Fitnes, ki ga navdihujejo slavni
Sedem korakov do vitkejšega poletja
