Je poletje, in preden se tega zavedate, se lahko znajdete v situaciji, ko ste zelo vroči, brez klimatske naprave na vidiku. Kaj počneš sedaj? A bolezni, povezane s toploto se lahko pojavijo v naglici, zato je nujno, da se čim prej ohladite, saj so lahko nekateri od teh pogojev smrtonosni. Tukaj je nekaj načinov, kako se ohladiti, ko vam je vroče, in nekaj preventivnih nasvetov, ki vam bodo pomagali odpraviti nekatere težave, še preden stopite z nogami.
Zvišajte svoje utripne točke
Če ste zelo vroči, dermatolog, certificiran na krovu, dr. Shaphouse Tsippora pove SheKnows, da lahko hladno vodo iz pipe ali ledene obloge nanesete na občutljiva, tankokožna in žilna področja telesa, vključno z zapestji, pazduhami, hrbtom vratu ali v dimljah. "To vam bo pomagalo ohladiti telesno temperaturo in se vam bo dokaj hitro vroče," pojasnjuje.
Nosite oblačila, ki dihajo
Za uspeh v tem vročem vremenu se oblecite za uspeh. Shainhouse pravi, da je nujno nositi svetla, dihajoča in neprimerna oblačila, če boste zunaj, ko je vroče. Druga možnost je, da v pazduhah izberete oblačila, ojačana z vpojnimi materiali.
"Razmislite lahko tudi o tem, da nosite vpojno" podložno "srajco, ki je lahko vaša prva linija [obrambe] pri ujemanju znoja," pravi, kar lahko pomaga odstraniti prepotene stvari in vas ohladi.
Več: Ne pozabite nanesti kreme za sončenje na te dele telesa
Upravljajte tesnobo
Anksioznost lahko privede do višjega srčnega utripa in lahko povzroči, da se v tem trenutku počutite še slabše, zato Shainhouse priporoča, da nekajkrat globoko vdihnete, če čutite, da se anksioznost dvigne.
»Če se naučite obvladovati tesnobo z dihanjem, joga [ali] biofeedback ne moreta le pomiriti vas v tem trenutku, ampak vas lahko tudi manj osredotočita in poudarjena zaradi možnosti znojenja - ali dejstva, da ste že prepoteni - kar lahko sproži nadaljnje znojenje, «je razlaga.
Izogibajte se kofeinu in alkoholu
Čeprav je lahko v skušnjavi, če ste na prostem, popiti kavo, ko ste zunaj, ali pivo, Shainhouse pravi, da to ni najboljša ideja. »Namesto kave ali vina pojdite na sladoled; kofein in alkohol lahko pri nekaterih ljudeh sprožita potenje, poleg toplega učinka vroče kave, "pravi.
Hranite hidrirano
Dr. Mikhail Varshavski, zdravnik, znan tudi kot Dr. Mike, pravi, da vas lahko zadrževanje vlage ohladi na vroč dan in (kar je pomembneje) prepreči potencialno nevarne učinke dehidracije. "Skozi dan pijte po vodi - naj bo to navada, ker je pametno ostati pred dehidracijo," pravi za SheKnows. "Ko ste žejni, ste že rahlo dehidrirani."
Pred spanjem nanesite antiperspirant
To je nekaj, kar morate storiti, preden greste ven in se segrejete, vendar Shainhouse pravi, da se prijavite antiperspirant na recept, ki je na recept prejšnji večer, je odličen način za zmanjšanje potenja naslednji dan.
Jejte rahlo
Dr. Sandra Morris, zdravnica in področna medicinska direktorica MedExpress, pravi SheKnows, da se morate izogibati nekaterim živilom, če ste zunaj in ste aktivni.
"Izogibajte se živilom z veliko beljakovinami, sladkorjem in vlakninami, saj zahtevajo večjo prebavo, ki proizvaja več presnovne toplote in ogreje telo," pojasnjuje. "Držite se lahke hrane, kot je sadje - jagode, kumare ali melone - saj te pomagajo hidrirati in so lahko prebavljive."
Več:Nadležne poletne telesne težave in kako jih odpraviti
Počasi delajte do ravni aktivnosti
Če morate biti v vročini aktivni, ne pojdite takoj ven. Dr. Bert Mandelbaum, specialistka športne medicine in sopredsednica zdravstvenih zadev na Inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angelesu, za SheKnows pravi, da je bolje, da dosežete želeno raven aktivnosti.
"Za vsakogar, ki bo telovadil po ekstremni vročini, je zelo pomembno, da se počasi spopade z njim, tako da ima vaše telo čas, da se prilagodi razmeram, pod katerimi dela", ugotavlja.
Seveda je najlažje vdreti v klimatizirano stavbo ali plapati pred ventilatorjem, če pa se počutite moteče in AC oaze ni na vidiku, ti nasveti vam lahko pomagajo, da se ohladite, dokler ne odkrijete tiste temperaturno nadzorovane blaženosti v zaprtih prostorih.
