Samo zato, ker je temperatura padla, še ne pomeni, da morate popolnoma opustiti tek. S temi preprostimi nasveti uživajte v vseh nagradah teka jeseni in pozimi.
Jesenski in zimski fitnes nasveti
Plasti gor
Ko se oblačite za hladnejše dni, ne pozabite, da ne gre le za izbiro, ali boste šli z dolgimi rokavi ali jakno. Obstaja skoraj neskončno število možnosti plastenja, ki vas ohranjajo na popolni temperaturi. Na primer, ko je res mrzel dan, razmislite o tem, da v tekaške hlače vtaknete majico s kratkimi rokavi in jo nato oblečete na kos z dolgimi rokavi in na vrh jakne. To bo vašemu trupu dalo dodatno toploto. In če vam postane prevroče, je lažje sleči plast in jo zavezati okoli pasu kot brez. Vlagate lahko tudi v grelnike za roke in noge, da jih postavite pod karkoli.
Ko se boste bolj seznanili s tekom na mrazu, boste bolje razumeli, kaj obleči, da se boste počutili udobno. V coni 5–10 stopinj bosta pogosto primerna majica z dolgimi rokavi in kapri. V območju 0–5 stopinj se raje odločite za hlače in dodajte spodnjo majico. Morda boste želeli obleči telovnik ali tekaško jakno, odvisno od hladnega vetra in ali je sonce zunaj. Ko temperatura pade pod ničlo, boste verjetno potrebovali dve plasti hlač, kot so hlačne nogavice in vetrovke, skupaj z zimsko tekaško jakno.
Seveda pa se nekaterim telesom zebe, drugi pa lažje ostanejo na toplem. Zato se igrajte s plastmi, dokler ne najdete kombinacij, ki delujejo. Zapišite najboljše kombinacije, tako da boste morali le preveriti temperaturo in hladnost vetra, da boste vedeli, kaj bi morali obleči.
Primerno opremite z dodatki
V vseh slojih na svetu se ne boste počutili odlično, če ne boste imeli dodatkov, ki bi šli zraven. Na prstih, ušesih in nogah je tek lahko neznosen, če niso pravilno pokriti. Naj bodo vaša stopala topla in opečena z nogavicami, ki so specializirane za odvajanje vlage od vaše kože, da zagotovite, da vaša stopala ostanejo suha. MEC-jeve nogavice WrightSock Double Layer Coolmesh II so odlična možnost (mec.ca, 9 $). Ko je nad ničlo, bodo primerne vse zimske rokavice, ko pa se ohladi, vložite v rokavice, kot so te poli raztegljive rokavice iz Running Room (shop.runningroom.com, 30 $). In kar je najpomembneje: vaša glava! tole toque za hitri tek iz Lululemona bo ohranila vašo toploto in zagotovila, da se vaša ušesa ne prehladijo (shop.lululemon.com, 28 $). Poleg tega ima oblikovano prileganje in luknjo za čop na zadnji strani za popolno udobje.
Začni počasi
Za mnoge največji izziv, ki izvira iz mraza, ni toliko zunanji hlad, kot notranji. Dihanje je lahko bolj boleče in težko pri posameznikih z občutljivimi pljuči. Če vas pljuča bolijo ali ste bolj utrujeni, ko se odpravite na tek v hladnem vremenu, ga upočasnite. Premočno potiskanje, preden se vaša pljuča segrejejo, lahko povzroči, da boste prehitro obupali. Zato začnite s 5- do 10-minutnim počasnim tekom, da se vaše telo navadi na vreme, preden pospešite tempo.
Več nasvetov za tek
Poiščite tekaško pot zase
Kako teči hitreje
Prednosti in slabosti teka na maratonu
