7. Poza trikotnika
Od Warrior 2 imejte stopala tam, kjer so, in iztegnite sprednjo nogo, da bo lepa in ravna. Konice sprednjih prstov iztegnite čim bolj naprej, in ko ne morete doseči dlje, jih počasi premaknite, da se spustijo na tla in počivajo ob sprednjem gležnju. Dvignite zadnjo roko proti nebu in ji sledite s pogledom.
8. Drevesna poza
Začnite v gorski pozi, z rokami stisnite desno koleno in ga potisnite proti prsnemu košu. Od tu se primite za desni gleženj in naslonite notranjo stran stopala vzdolž notranje podporne noge, bodisi navzgor nad kolenom na stegnu ali navzdol pod kolenom vzdolž teleta.
Roke postavite v molitveni položaj pri srcu ali jih dvignite proti nebu, tako da z rokami ustvarite veje. Zadržite štiri do osem vdihov.
Opomba: Pazite, da se nogo ne naslonite neposredno na koleno, saj lahko to povzroči poškodbe.
Več: Kako krmariti po jogi med menstruacijo
9. Sedeči naklon naprej
Sedite na preprogi z iztegnjenimi nogami pred seboj, dvignite roke proti nebu in začnite teči naprej v bokih, dovolite, da se vaše roke spustijo proti tlom in segajo naprej do vaših prsti na nogah. Ko ne morete segati več, postavite dlani in spustite čelo navzdol proti nogam, z nosom proti kolenom.
10. Sedeči položaj Twist
Ponovno sedite naravnost z iztegnjenimi nogami pred seboj, upognite desno koleno in približajte ga prsnemu košu, ga prekrižajte čez levo nogo in pritisnite desno nogo v tla. Levo nogo držite iztegnjeno pred seboj ali pa jo za več zasuka upognite pod telo v nasprotni smeri.
Primite levo roko na zunanjo stran upognjenega desnega kolena, začnite se zasukati v desno in pogled usmerite čez desno ramo in proti zadnjemu delu sobe.
11. Poza mostu
Ležite na hrbtu, roke ob straneh, stopala iztegnjena pred seboj, upognite kolena, pritiskajte na stopala in približajte pete spodnjemu delu, kolikor jih lahko dosežete.
Z dlanmi, pritisnjenimi na tla, dvignite boke od tal in navzgor proti nebu. Tukaj zadržite štiri do osem vdihov, nadaljujte s potiskanjem skozi stopala in dvignite boke tako visoko, kot jih lahko dosežete.
Ko se sprostite, nežno in počasi zavrtite hrbtenico nazaj na tla, eno vretence naenkrat.
12. Savasana (sprostitev)
Leži na hrbtu, roke ob boku, noge iztegnjene pred seboj, dlani naj bodo obrnjene proti nebu, stopala pa na nasprotni strani prostora. Zaprite oči in sprostite vso napetost iz rok, nog, obraza in telesa. Poskusite se osredotočiti nazaj na dih, globoko vdihnite in izdihnite skozi nos.
Lezite tukaj za nekaj minut in se zahvalite svojemu umu in telesu za vse trdo delo, ki ste ga pravkar opravili!
