Zelo malo je tako učinkovitih vaj kot sklece. S telesno težo izziva in krepi prsni koš, ramena, tricepse, bicepse in gluteus, hkrati pa tonira celotno jedro. Ni čudno, da se pogosto uporablja kot merilo telesne pripravljenosti.
t
t Namesto da se izogibate temu, objemajte sklece s temi tremi preprostimi koraki.
1. Delajte na svoji deski
t Deska igra sestavni del skleca. Izpopolnjevanje vaše deske vam bo pomagalo zgraditi moč in vzdržljivost tudi pri sklečenju. Če želite priti v položaj deske, začnite z rokami na tleh in pod, vendar nekoliko zunaj naših ramen. Prste vkopite v tla in stisnite gluteus, da stabilizirate spodnjo polovico telesa. Nevtralizirajte hrbtenico, tako da sta glava in vrat v eni liniji. Začnite tako, da držite 20 sekund in vsak dan povečate za 10 (dokler ne dosežete minute).
2. Vstani s kolen
t Izvajanje sklec na kolenih se pogosto imenuje punca za punčke. Pravim, vstani s kolen. Čeprav je ta sprememba lahko učinkovita, če morate opraviti še nekaj ponovitev, ni odličen kraj za izgradnjo baze moči. Ko smo na kolenih, pogosto varamo svoje jedro med vadbo. Zato namesto da sklece začnete na kolenih, poskusite vstati pred mreno na stojalu (kuhinjski pult deluje tudi.) Nagibe lahko izvajate z nagibom in spuščate mreno ali pult, dokler se ne približate tlom.
3. Uporabite rekvizite
t Ena mojih najljubših tehnik za povečanje moči in vzdržljivosti pri sklepih je uporaba Bosuja (ali podobnega rekvizita). Začnite na ravni strani Bosuja z rokami, ki držita stranice in stopala v položaju za desko, nato spustite telo, dokler se prsi skoraj ne dotaknejo Bosu. Bosu nudi majhen naklon in olajša več ponovitev. Če sklece motijo zapestja, jih lahko poskusite narediti tudi na bučicah, da zmanjšate pritisk.
t Ne izogibajte se skleca. To je resnično eden najučinkovitejših načinov za krepitev moči, prižiganje kalorij in napetost celotnega telesa.
