Kot mama dveh do dveh let, ki delajo od doma, mi je delo običajno zadnje-do zadnjega časa. Pred kratkim (in pred kratkim, mislim pred dvema tednoma) sem začel vaditi kot prednostno nalogo.
Ko se moja dekleta odpravijo spat, si zavežem superge in se vadim v udobju dnevne sobe. V samo dveh tednih se že počutim močnejše, imam več energije in sem shujšala za tri kilograme.
Izgubite maščobe na rokah
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
Ustvarite ramena, bicepse in tricepse v 10 minutah na dan za seksi, oblikovane roke.
Oblikuj zadnjico
To je najboljša vadba za atletsko zadnjico - brez lastnih teles in uteži. To vadbo lahko spremenite tako, da je tako zahtevna ali enostavna, kot želite.
Vadba za model Victoria's Secret
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
Izgledajte kot model s to 10-minutno vadbo z znano osebnostjo Andreo Orbeck.
Intervalno usposabljanje
Začenši z visokimi koleni, ki jim sledijo burpeji in skoki v počep, ta intervalna vadba ni namenjena slabim srcem.
Kardio simpatija
Z 10-minutno kardio vadbo boste porabili velike kalorije, zaradi katerih boste zagotovo izčrpani in premočeni od znoja-točno to, za kar si prizadevamo!
10 enominutnih vaj
Uporabite običajne gospodinjske predmete (na primer blazino in revijo) za teh 10 enominutnih vadb, ki jih lahko izvajate kadar koli v dnevu.
Telovadba, ki trese čevlje
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
Tresete boke in izgubite nekaj centimetrov od pasu v samo 10 minutah na dan.
Pilates
Stabilizirajte svoje jedro in izboljšajte svojo moč s to 10-minutno vadbo pilatesa, ki jo izvaja inštruktorica pilatesa Angie Newson.
Vadba celotnega telesa
Za to vadbo celotnega telesa vzemite komplet dumbbellov - v 10 minutah delate roke, noge, trebuh in zadnjico.
Raztezna vadba
Če niste razpoloženi za hard core kardio, preizkusite ta video za raztezanje pilatesa. Pomaga podaljšati in okrepiti mišice, ne da bi se znojil.
Debelost
Zdravnik na urgenci dr. Travis Stork (predstavljeno na Zdravniki) nam pokaže, kako razstreliti maščobo v samo 10 minutah. Ni več izgovorov!
10-minutni abs, brez krčev
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
To je za vse vas, ki sovražite škrtanje (tudi jaz!). Delajte na trebuhu in jedru brez enega samega škripanja.
Polno intenzivna vadba
To je 10-minutna vadba, ki se osredotoča na vse glavne mišice telesa, tako da se popoldne počutite močne in napolnjene z energijo!
Plesna vadba
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
Če vam tek na mestu in skakanje z dvigalkami nista vaša stvar, poskusite s to 10-minutno optimistično plesno vadbo.
Vzemite šest paketov
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
In končno, naredite trebušne mišice in v kratkem dobite šest paketov s to zahtevno vadbo za krepitev jedra.
Več nasvetov za fitnes
6 Raztezanje za razred pred in po centrifugiranju
5 pozi joge za izboljšanje ravnotežja
5 stvari, ki jih ljudje naredijo narobe s kardio vadbo
