Zima je že skoraj tu — dnevi se že krajšajo in vse se zagotovo hladi. Poleg neprijaznega podnebja lahko ti zimski meseci sprožijo nekaj neljubih občutkov pod krinko »zimskega bluesa«. Kaj je zimsko modro in kako si lahko povrneš energijo, če hočeš samo zbrati in prezimiti v sezoni stran? O tem smo se pogovarjali z več strokovnjaki.
Kaj so zimski blues?
Amy Sedgwick, direktorica kliničnih operacij pri zimskem bluzu je precej pogosta Mountainside, rehabilitacijski center, pravi SheKnows. Pojasnjuje, da so zimski blues običajno okrepljeni občutki stresa in/ali žalosti veliko izkušenj okoli praznične sezone, ki se običajno začne, ko se poletni čas konča v padec.
»Manj sončne svetlobe, krajši dnevi in pritisk, da ostanejo optimistični v prazničnem času, lahko povzročijo, da se ljudje počutijo umaknjeni in razburjeni, tudi če jim še nikoli niso diagnosticirali depresija,« pravi.
Pomembno je omeniti, da je zimska modrina ali občutek potrtosti ali depresije, ko so dnevi krajši in so noči daljše, lahko znak
Več:Kako se boriti proti sezonski depresiji, ko greste skozi razpad
Premiki za povečanje energije
Pomanjkanje energije pogosto spremlja splošen občutek, da ste na smetišču. Kako se lahko vrnete v svoje korake, če se želite samo pokriti z odejami in popiti Netflix?
Vaja
Sedgwick pravi, da je vadba najboljša izbira za odpravo bluesa in izboljšanje zalog energije. "Fizično gibanje sprošča endorfine in ima učinek na dvig razpoloženja," pravi. "Drsanje, sodelovanje v zimskih športih s prijatelji ali rutina v telovadnici lahko zagotovijo samozavest spodbujati in spodbujati ljudi, ki se v zimskih mesecih počutijo žalostni ali izolirani, da postanejo bolj aktivni in motivirani."
Pojdi na sonce
Dr. Samant Virk, nevrolog in ustanovitelj/izvršni direktor podjetja MediSprout, pravi SheKnows, da lahko večja izpostavljenost naravni svetlobi poveča zaloge energije. Predlaga, da zjutraj čim prej odprete senčila ali zavese in čim pogosteje sedite ob oknu, še posebej, če delate v sedečem delu.
Izogibajte se slabi hrani
Vaša najljubša hrana za udobje je pogosto obremenjena z ogljikovimi hidrati, zato Virk pravi, da raje vzamete hrano, bogato z beljakovinami, ki uro pozneje ne bo povzročila nesreče.
Pojdi na sprehod
Hiter sprehod vam lahko prinese nekaj prednosti, pravi Virk – enostaven izbruh sonca in hiter način za povečanje srčnega utripa, kar lahko izboljša vašo energijo za preostanek dneva.
Povežite se z drugimi
Psihoterapevt Kelly Bos pravi SheKnows, da čeprav vas morda mika, da bi se skrivali v zaprtih prostorih in tako ostali več mesecev, je ključnega pomena, da ostanete družabni. "Osamljenost in izolacija sta stresni za telo, ohranjanje družbene angažiranosti pa spodbuja dobro duševno zdravje," pojasnjuje. Načrtujte kosilo ali hiter nakupovalni izlet, in če je vreme preveč grozno, da bi se dejansko odpravili na prosto, imejte telefon pri roki za besedilne pogovore ali video klepete.
Več:Kako obvladati praznično depresijo
Narediti načrt
Če imate težaven mesec ali vas je sezona popustila, naredite konkreten načrt, ki se ga lahko veselite, pravi Bos. Ne glede na to, ali gre za dejanske počitnice ali praznično večerjo, ima načrtovanje dogodka pozitivne koristi za duševno zdravje, ki lahko ohranijo vašo energijo. "Pozitivna psihologija priznava, da je lahko pričakovanje dogodka bolj prijetno kot celo pogled nazaj in spomin na dogodek," ugotavlja.
Izogibajte se alkoholu
Praznični čas gre pogosto z roko v roki s prazničnimi koktajli, a dr. Prakash Masand, psihiater in ustanovitelj Centri psihiatrične odličnosti, pravi SheKnows, da bi bilo morda bolje, da se vzdržite ali se vsaj držite le enega na dogodek. "Poskus samozdravljenja z alkoholom je slaba ideja, ker alkohol blaži in bo okrepil vašo depresijo," pojasnjuje.
Zimski modri so, no, precej modri, a z zgornjimi nasveti morda lahko povrnete nekaj poletne energije. In če se zdi, da je malo bolj resno, ne oklevajte in poiščite pomoč. Medtem ko povečujete svoje zaloge energije, vedite, da je toplejše vreme oddaljeno le nekaj mesecev (upajmo) in da boste spet na toplem soncu, preden se zavedate.
