6
Težava: Ahilov tendinitis
Ahilov tendinitis je prekomerna poškodba velike kite, ki pritrdi telečje mišice na peto. Najpogosteje se pojavi pri tekačih, ki so nenadoma povečali intenzivnost ali trajanje svojih tekov.
Vzroki: Eden od primarnih dejavnikov, povezanih z večino primerov Ahilovega tendinitisa, je pomanjkanje prožnosti v telečjih mišicah. Raztezanje teh mišic pa bo le poslabšalo stanje. To je čas, ko morate počakati, da se raztegnete, dokler akutna bolečina ne izgine.
Drug vzrok za Ahilov tendinitis je prekomerno nošenje čevljev ali čevljev z neprimerno mero nadzora gibanja. Preveč togi čevlji in premehki čevlji lahko prispevajo k nastanku Ahilove tendinitisa. Splača se opremiti za a teče čevelj, ki ustreza vaši biomehaniki.
Drugi dejavniki, povezani z nastankom Ahilove tendinitisa, vključujejo opravljanje preveč hitrih del ali dela na hribu v kratek čas, prehitro povečanje prevoženih kilometrov in biomehanski dejavniki, na primer prekomerna pronacija ali visoka loki.
Rešitev: Če v čevlje vstavite majhen dvig za pete, lahko začasno olajšate (uporabite dvigalo za pete v obeh čevljih, da ne povzročite drugih težav). Ko se bolečina umiri, lahko raztegnete tele in Ahilove kite. Dokler bolečina ne mine, si vzemite odmor od teka in drugih dejavnosti, ki poslabšajo stanje. Nato zmanjšajte skupno kilometrino, pa tudi hitrost in delo na hribu. Večkrat na dan masirajte tele in Ahilove tetive z ledom. Nočne opornice, kot je nogavica Strassburg, lahko pomagajo tudi pri ohranjanju Ahilove tetive in teleta med spanjem. Če ti načini zdravljenja na domu ne prinesejo olajšave, lahko pomaga fizikalna terapija.
Več o teku
Od A do DD: Izbira pravega športnega modrca
Zakaj so tekaška krila najboljši prijatelj dekleta
Kaj jesti na dan dirke
