1
Težava: Plantarni fasciitis
Plantarni fasciitis je eden najpogostejših teče rane. Plantarna fascija se na enem koncu pritrdi na peto kost in na drugi strani kroglice stopala. Ko je ta fascija preveč potegnjena ali raztegnjena, se lahko vname in povzroči bolečino, običajno na dnu pete - čeprav lahko boli kjer koli na dnu stopala. Običajno je najbolj boleče, ko zjutraj vstanete iz postelje ali potem, ko ste dolgo sedeli. Bolečina običajno hitro izgine, potem ko ste nekaj minut hodili naokoli. Če pa se ne zdravi, se lahko bolečina pojavi z vso aktivnostjo.
Vzroki: Obstaja več možnih dejavnikov, ki prispevajo k razvoju plantarnega fasciitisa. Sem spadajo napete telečje mišice, neustrezna podpora tekaških copat, usposabljanje napake (preveč hribov, prevelika hitrost dela v kratkem času ali prehitro dodajanje kilometrov) in biomehanski dejavniki (prekomerna pronacija ali visoko obokana stopala).
Rešitev:
Za lajšanje bolečin pri plantarnem fasciitisu večkrat na dan raztegnite in masirajte teleče mišice. Za to je izredno uporaben penasti valj. Z masažo spodnjega dela stopala s teniško, lacrosse ali žogico za golf večkrat na dan lahko tudi sprostite fascijo in izboljšate pretok krvi v območje. Enostavno z nogami pet minut premikajte naprej in nazaj po žogi in pritiskajte toliko, kolikor je udobno. Če dvakrat do trikrat na dan po 10 minut poledite spodnji del stopala, se bo vnetje zmanjšalo.Prav tako morate preveriti, ali so vaši tekaški copati obrabljeni, da preverite, ali ste na vrsti za nov par. Prilagodite urnik usposabljanja, da zmanjšate hitrost dela, hribe in skupno kilometrino. Nočna opornica, kot je nogavica Strassburg, je lahko učinkovita tudi pri raztezanju tele in Ahilove tetive med spanjem, s čimer se zmanjša bolečina, ko se zjutraj zbudite. Če pretirano pronadite ali imate visoke loke, lahko ortopedska stopala pomagajo tudi pri teku. Nazadnje, če ta domača zdravila ne pomagajo, razmislite o fizikalni terapiji.
