Bila je sezona zabav, kar pomeni, da obstaja možnost, da se počitniški užitki dodajo... odvečnim kilogramom. Pojdite v novo leto z nekaj zanesljivimi nasveti za popestritev stvari v kuhinji in celo zunaj nje.
1. Najprej: obvezno zajtrkujte
Teči skozi vrata, ne da bi pojedli zajtrk, s samo kavo v roki, se morda zdi dober način za zmanjšanje kalorij, vendar ni. Uživanje zgodaj v dnevu pomaga pospešiti vaš metabolizem, kar pomaga proizvajati encime za presnovo maščob za hujšanje.
Preizkusite ta recept za testo za piškote z ovsenimi kosmiči in rozinami čez noč oves. Morda se sliši kot sladica, vendar je polna sestavin, ki so dobre za vas, in tudi odličnega okusa.
2. Izberite zadovoljiv in zdrav smoothie
Lahko je mamljivo steči v trgovino s sokovi ali smutiji in vzeti (kar mislite, da je) zdravo pijačo, da ostanete siti. Resnica je, da so številni smutiji in sokovi polni sladkorjev in maščob (in včasih kdo ve še česa). Ko se odločite za smoothie ali sok, ne pozabite preveriti sestavin in izbrati tiste, narejene iz jogurta, nemlečnega mleka in svežega ali zamrznjenega sadja. Naj bodo kalorije in maščobe na spodnjem delu in ne pozabite vključevati zdravih sestavin, ki vključujejo beljakovine in vlaknine.
Sledite tem nasveti, da se naučite narediti zdrav smoothie, in upoštevajte ta recept za mešani ovseni smoothie iz jagodičja, banan in oreščkov.
3. Posezite po nekaj zdravih prigrizkih
Izbira zdravega prigrizka ne sme biti težka, vendar morate znati izbrati pametno (ne samo vrsto prigrizka, ampak tudi porcije). Preverite te možnosti za zdravi prigrizki, ki vas bodo zadovoljili. Če bi radi naredili svoje hrustljave, zdrave prigrizke, si oglejte te recepti za tri domače zelenjavne čipe.
4. Napolnite z vlakninami
Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, imajo seznam koristi (kot je potencialno zmanjšanje tveganja za nekatere bolezni in debelost). Prav tako vam pomagajo, da se hitreje počutite siti in ostanete zadovoljni dlje. To je dobro, ko gre za jesti več, kot potrebujete ali želite. Izberite polnozrnate žitarice, stročnice (vključno z fižolom), sadje in zelenjavo, da se napolnite z vlakninami. Če potrebujete dodatno pomoč, si oglejte to trije nasveti, ki vam bodo pomagali vnesti vlaknine v svojo prehrano. In ko ste pripravljeni na okusen in nasiten obrok, poskusite to recept za čili v počasnem kuhalniku s tremi fižolami.
5. Pojdite brez mesa … vsaj enkrat na teden
Zmanjšanje mesa ima številne prednosti. Samo vprašajte ljudi v kampanji brezmesnega ponedeljka. Po navedbah organizacije lahko »jeste brez mesa enkrat na teden zmanjšate tveganje za kronična stanja, ki jih je mogoče preprečiti, kot so rak, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in debelost. In brez mesa enkrat na teden lahko pomagamo tudi zmanjšati naš ogljični odtis in prihraniti dragocene vire, kot so fosilna goriva in sladka voda.
Kako odličen način za resničen vpliv! V tem slastnem okusu ne boste pogrešali mesa vegetarijanski zeleni tajski curry.
6. Začinite stvari v kuhinji
Ko je vaša hrana dobro začinjena, vam za okus ni treba vključiti sestavin, ki vključujejo maščobo, sol ali sladkor. Začimbe in začimbe nimajo samo odličnega okusa, ampak imajo tudi zdravstvene koristi. Preberite o teh sedem super začimb za super zdravje. Ko mine čas za obrok, poskusite to recept za pikantne piščančje pita polnjene s curryjem s kremno jogurtovo omako.
7. Popij... vodo, to je
Voda je odlična za ohranjanje hidracije... duh! Dobro pa je tudi za vašo kožo, vaše ledvice in, hm, za pravilno delovanje črevesja. Voda vam lahko pomaga tudi pri občutku sitosti, kar lahko zmanjša vaš vnos kalorij. Voda ni nujno, da je dolgočasna. Daj tole recept za vodo, prepojeno z meto in limono poskus. njam!
Več receptov za zdravo prehrano
Preprosti načini, kako v svojo prehrano vtihotapiti sadje in zelenjavo
Top 10 preprostih zdravih zamenjav receptov
6 načinov, kako v svojo prehrano vnesti več vlaknin
