Koliko vlaknin v resnici potrebujete? – Ona ve

Najprej najprej: Vlakno je tvoj prijatelj. Poskrbite, da bodo vlaknine prejele odgovor na vsak obrok, saj je to življenje zabave in ohranja stvari – dobesedno. Vlakna so v veliki meri odgovorna za te obiske kopalnice.

Povezana zgodba. Poljubljanje je pravzaprav zelo dobro za vaše duševno in fizično zdravje

Dejstva o vlaknih

Vlaknine delujejo kot sredstvo za povečanje prostornine in trenirajo naše črevesne mišice, da potisnejo odpadke iz telesa, kar pomaga preprečevati zaprtje, pravi Dominika Zarzeczny, dipl.ing., N.D. »Količina blata, ki ga izločimo na dan, je v veliki meri odvisna od količine vlaknin, ki jih zaužijemo, zato več vlaknin pomeni več pravilnost."

Topna ali netopna imata obe vrsti vlaken svoje prednosti. Topne vlaknine se upočasnijo prebavo in ohranja občutek sitosti, kar je odlično, če pazite na svojo težo. Pomaga tudi pri nadzoru sladkorne bolezni in holesterola. Vlaknine najdemo v ovsenih kosmičih, leči, jabolkih, pomarančah, hruškah, ovsenih otrobih, jagodah, fižolu, borovnicah, korenju in seznam se nadaljuje.

Pustite napihnjenost za seboj

Netopna vlakna delujejo kot naravno odvajalo. Prisotni so v lupinah zelenjave in sadja ter v delu otrobov celih zrn. "Netopne vlaknine prehajajo skozi gastrointestinalni trakt večinoma nespremenjene, kar pomaga pri spodbujanju rednega in zdravega prebavnega sistema," pravi Zarzeczny.

Polna pšenica, pšenični otrobi, semena, oreščki, temna listnata zelenjava, rozine in grozdje so le nekateri viri netopnih vlaknin.

Vlakni se

Ženske, stare od 19 do 50 let, potrebujejo približno 25 gramov vlaknin na dan. Vključitev sadja, zelenjave in polnozrnatih žit v vašo prehrano je preprost način za hitro izpolnjevanje te kvote. Na primer, pravi Zarzeczny, jabolko, zaužito s kožo, ali skodelica brokolija vsebujeta približno 5 gramov vlaknin. Skodelica kuhane leče vsebuje 16 gramov, skodelica polnozrnatih špagetov pa nekaj več kot 6 gramov vlaknin. Če to seštejte, že gledate na 27 gramov vlaknin (in dosegli ste priporočen dnevni vnos).

Skodelica zdrobljenega graha in črnega fižola zagotavlja približno 15 gramov vlaknin na skodelico. Zeleni grah je odlična priloga, skodelica pa vsebuje približno 9 gramov vlaknin. Vzemite pest mandljev – oziroma 23, če smo natančni –, ki zagotavljajo 3,5 grama vlaknin in so popoln prigrizek.

Klub oboževalcev lanenega semena

Želite izboljšati dobro prebavo? Zarzeczny priporoča lanena semena, »cadillac vlaknin«. Ne samo, da so odličen vir topnih vlaknin, ampak vsebujejo tudi esencialne maščobne kisline in lignani (kemična spojina, ki jo najdemo v rastlinah), pravi, in dokazano je, da esencialna maščobna kislina alfa-linolenska kislina, ki jo najdemo v lanenih semenih, pomaga preprečevati srčni utrip. bolezen. Lignani imajo tudi močne antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati tveganje za raka debelega črevesa.

Naj bo otrobi vaš zajtrk

Zaženite svoj metabolizem z najpomembnejšim obrokom dneva, tako da v mešanico dodate vlaknine:

• Jejte lupine in semena zelenjave in sadja.
• Pri pečenju toasta uporabite polnozrnati kruh.
• Dodajte Kellogg's Popolnoma otrobi brsti na vaš jogurt.
• Svojim kosmičem dodajte majhno pest mandljev ali drugih oreščkov.
• Vzemite Kellogg's All-Bran bar ko ste na poti med predavanji ali sestanki, in vas bo popeljal do kosila.

Več o vlaknih

Domače, super zdrave ploščice iz sadja in semen
8 okusnih načinov za več vlaknin
3 Starodavna žita, ki bi jih morali jesti

Članek sponzorira Kellogg's All-Bran